Как да отслабна за един месец и колко кг

Съдържанието на статията

• Колко можете да отслабнете за един месец
• Как да отслабна на месец с 10 кг
• Как да отслабна на месец с 5 кг
• Програма за отслабване за месец у дома
• Упражнения
• Диета

Излишното тегло набира бавно с напускането. Такъв процес е резултат от здравословен метаболизъм. Но с бавен метаболизъм, шлака на тялото, хормонални дисбаланси и други здравословни проблеми, се случва, че белезите на тежестите бързо нарастват. Ако по някаква причина няма желание да се придържате към постоянна диета, научете за експресния метод за ефективно отслабване след месец.

Колко можете да отслабнете за един месец

Като си поставите за цел да отслабнете на месец с 2, 5 или 10 кг и да не навредите на здравето, трябва да разберете принципа на тялото. Излишното тегло се появява поради бавен метаболизъм, който няма време да преработва вещества от храната в енергия, поставяйки ги „в резерв“ като подкожна мастна маса. Това важи особено за обикновените въглехидрати, съдържащи се в сладкото, брашното, алкохола, бързото хранене, майонезата с кетчупа.

Изисква се да се премахне консумацията на изброените продукти от диетата или да се извършват физически дейности за самостоятелна консумация на калории. Стъпването на изтощителна диета с много ограничения строго не се препоръчва. За тялото това ще бъде много стрес, което ще доведе до неприятни последици. Той смята, че гладът е започнал, забавяйки метаболизма още повече. В началото като източник на енергия мускулните влакна ще бъдат унищожени и едва тогава мастните клетки ще започнат да се разграждат..

Диетолозите смятат почистването на Enterosgel за модерен сорбент за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Активно абсорбира само вредните отпадъци и токсини, които постъпват в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, нарушения на изпражненията, тъпа кожа, поява на акне и петна по него. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализира дразнещия им ефект по стените на стомаха. Нека си признаем, че приема дълги курсове, за разлика от другите сорбенти.

Реалистично ли е да отслабнете за един месец? Установено е, че е трудно да отслабнете повече от 5 кг на месец правилно, но е възможно без строги диети. Базирайки се на принципите на правилното хранене, систематично сваля 4 кг на месец, без да се засяга мускулната маса. При добавяне на движение със спортни упражнения тази цифра се увеличава до 10 кг на месец.

Как да отслабна на месец с 10 кг

За да отслабнете с 10 кг на месец, ще трябва:

1. Консултирайте се със специалист.
2. Изберете правилната диета, упражнения.
3. Преди да отслабнете, подгответе тялото си за диета.
4. Прекарайте месец на диета или добро хранене.
5. Продължете да поддържате теглото, докато останете на здравословна диета.

Как да отслабна на месец с 5 кг

Ако искате да се грижите за теглото си и да губите 5 кг на месец, не нарушавайте основните правила:

1. Не можеш да гладуваш С независимо, неправилно гладуване, мазнините се натрупват само, а загубата на тегло се получава поради загуба на мускулна маса с течност, което води до дехидратация. Когато започнете да ядете отново, теглото ще се върне и поради липса на мускулна маса, външният вид ще се влоши.
2. Не прибягвайте до строги диети. Принципът е същият като при гладуване. Тялото ще спре да приема важни вещества с витамини. Вредността на диетите е доказана от лекари с други специалисти.
3. Минете покрай „вълшебните хапчета“. Кафето за отслабване, специални плодове или морски водорасли не помагат за отслабването! Не очаквайте да отслабнете за кратко време..

Програма за отслабване за месец у дома

Отслабването за един месец не е лесен процес за постигане на резултати и загуба на килограми, вероятно с правилния подход към тренировките и храненето. Направете менюто на следващия ден въз основа на съветите по-долу. Изградете тренировъчна програма за месец, като добавите кардио за изгаряне на мазнини и силови упражнения за изграждане на мускули. В резултат на комбинацията от хранене и физическа активност, ще разберете как да отслабнете за един месец, да отслабнете и да издърпате фигура, без да седите на твърди диети.

Упражнения

Когато избирате упражнения за отслабване за месец, се съсредоточете върху кардиото. С помощта на бягане интензивното скачане на въже бързо се губи и отива до минус натрупаните калории. Добавете гимнастика или упражнения, ако желаете. Те затоплят мускулите, подготвяйки ги за натоварвания на ставите.

Диета

Вземете насериозно менюто си. Възстановете го, като направите рационално хранене. Не е необходима специална диета за месец. Има калкулатори и формули за изчисляване на килокалории. Използвайте следното:

1. За момичета 655,1 + 9,6? телесно тегло + 1,85? растеж – 4,68? възраст;
2. За момчета 66.47 + 13.75? телесно тегло + 5? ръст – 6,74? възраст.

Извадете 20% от резултата и вземете дневен прием на калории. Трябва да се впишете в тази норма, но не безмислено. Има такова определение като BJU – протеини, мазнини, въглехидрати в процент от 30, 20 и 50%. Като знаете дневната си нужда от килокалории, калориите, получени от BJU, лесно се изчисляват. Лошите навици допринасят за увеличаване на теглото, затова се опитайте да се отървете от тях. Пийте няколко литра вода на ден.

Менюто е изградено по следния начин:

1. За закуска изберете сложни въглехидрати и фибри (каша от овесени, елда и оризови зърнени храни и зеленчуци), протеини (яйца и извара), чай, кафе, хлебчета или хляб от грубо брашно. Ако калориите, протеините, мазнините, въглехидратите позволяват, вземете парче сирене като източник на мазнини. Можете да пиете сок, но прясно изцеден и натурален без захар, тъй като покупката съдържа прости въглехидрати.
2. За обяд или закуска вземете плодове..
3. За вечеря гответе месо или риба, като добавите към него картофи или зеленчуци. Изхвърлете солта като подправка. Заменете го с подправки.
4. В следобедния чай можете да приемате сушени плодове, леко кисело мляко или нискомаслено кисело мляко и млечни продукти.
5. За вечеря – месо и риба, но с по-ниско съдържание на въглехидрати, отколкото за обяд.