Как бързо да почистите стомаха и страните си у дома. Премахваме мазнините на страните и корема с помощта на упражнения, снимка

Съдържанието на статията

• Как да почистите стомаха си
• Диета за корема и страните
• Упражнения за корема
• Странични упражнения
• Как да почистите стомаха си след седмица
• Гимнастика у дома
• Упражнения с обръч
• Как да отслабнете отстрани
• След 3 дни
• През седмицата
• Как да премахнете стомаха на човек

Елегантна, стройна фигура привлича погледите на представители на силната половина на човечеството. Мечтаейки да се отървете от гънките за летния сезон, много млади дами са готови да се откажат от храната, забравяйки, че отслабването е сложен процес. Как да премахнете стомаха и страните у дома за кратко време? За да се отървете от „спасителната жилка“ в бедрата и талията, ще ви трябва постоянство, сила на волята и желание да намерите не само тънка фигура, но и да възстановите собственото си здраве.

Как да почистите стомаха си

Проучвания на учени, диетолози потвърждават факта, че излишната мазнина отстрани, кръста, стомахът е проблем, който може да доведе до развитието на много заболявания, да забави метаболитните функции на организма. Момичетата, които мечтаят бързо да се отърват от запасите, натрупани през годините, трябва да имат предвид, че излишъците в проблемните зони на бедрата, задните части и кръста се стопят с най-бавно темпо. Това се дължи на структурните особености на мастния слой в човешкото тяло..

Заемайки не повече от 5% от общото тегло на липидната тъкан, висцералната (коремната) мастна тъкан е основната причина за „превръзки на гъсеници“ отстрани и провисване на корема. Отлагайки се в коремната кухина, обгръщайки далака, сърцето, бъбреците, той стимулира производството на липиди с ниска плътност. Комплект от мерки, насочени към формиране на правилните хранителни навици и поддържане на тялото в добра форма, ще помогне за бързо премахване на стомаха и страните у дома..

Диета за корема и страните

Намаляване на приема на калории, хранене на принципа „листа от маруля на ден“ – начин за никъде за желаещите да намерят тънка фигура. Диетата, за да се премахне корема и страните за кратко време, трябва да се основава на следните принципи:

1. Фракционно хранене на малки порции 5-6 пъти на ден.
2. Предпочитайте „бавните“ въглехидрати.
3. Повече от половината от диетата трябва да са растителни храни.
4. Зелените зеленчуци – зеле, целина, зеленина – ще ускорят метаболитните процеси, допринасяйки за изгарянето на мазнините по стомаха и страните у дома.
5. Да станете щастлив собственик на тънка талия, плосък корем без стрии и целулит за кратко време ще помогне на протеиновото хранене. Нискомаслено говеждо месо, бяло птиче месо, морски дарове – идеалният избор за момичета, които търсят у дома да намерят тънка фигура след няколко седмици.
6. Спазването на водно-електролитния баланс на тялото е един от ключовите фактори в диетата, която помага за премахване на стомаха и страните.

Упражнения за корема

Повечето професионални фитнес треньори твърдят, че упражненията, насочени към изпомпване на всички коремни мускули, помагат за премахване на корема и страните у дома. Традиционните повдигания от „легнало“ положение на краката или торса са една от многото съществуващи възможности, но не и най-ефективната. Йога или пилатес, странични обрати, използването на тежести ще донесе по-голяма ефективност за тези, които искат да свалят стомаха си за кратко време:

1. Упражнение 1. Изходна позиция – лежейки на гимнастическа постелка на гърба, повдигнете горната част на тялото, така че да откъснете раменните лопатки от пода. Не забравяйте да поддържате слабите мускули на шията с ръце, поставяйки дланите си „в ключалката“ зад главата си. Повдигнете коленете си огънати последователно с бавно темпо, задържайки в горната част за няколко секунди.
2. Упражнение 2. Не заставайте на четворки, опирайки се с ръце на пода. Огънете гърба си с арка назад. Издишайте, увеличете максимално коремните мускули и останете в това положение за 10 секунди. Издишайте бавно. Това упражнение, наречено „коремен вакуум“, трябва да се изпълнява до 10 пъти в един подход, като се редува с първото упражнение.

Странични упражнения

Страничното усукване с тежести помага да се отървете от страните в кръста или бедрата. За да премахнете бръчките и да стегнете кожата за кратък период от време у дома, всички упражнения трябва да се изпълняват за 7-10 подхода с бавно, спокойно темпо. Като средства за претегляне е възможно да се използва както спортно оборудване – гири, дискове, така и обикновени пластмасови бутилки за вода:

1. Упражнение 1. Лежейки отстрани, повдигнете тялото нагоре, без да се опирате на лакътя или ръката. Вземете дъмбел (или всякаква тежест) в двете ръце, като фиксирате долната част на краката. Докато издишате, се качете нагоре, опитвайки се да се наведете в кръста колкото е възможно повече. Постепенно се спускайте до изходна позиция..
2. Упражнение 2. Легнете на пода от дясната страна, огъвайки съответната ръка в лакътя на нивото на гърдите. Опирайки се върху нея, изправете ръката си, заемайки позицията на „страничната лента“. В същото време лявата ръка е настрани. Заключете тялото за 10-15 секунди, след което бавно се спуснете върху постелката.

Как да почистите стомаха си след седмица

Озадачен от въпроса как бързо да премахнете стомаха, разработете „програма за действие“, предназначена да:

• 1 седмица. Нормализирайте водния баланс, като пиете до 2 литра минерална неподвижна вода на ден. Задължително допълнение към физическата активност, помагащо за отслабване в стомаха и страните, трябва да бъдат сутрешните упражнения у дома. За да постигнете резултати за кратко време, свържете упражненията с обръч, за да помогнете да почистите стомаха си и да избегнете прояви на целулит, както и скачане на въже.
• Две седмици. За да продължите успешната загуба на допълнителни сантиметри върху корема и страните у дома, ще трябва да увеличите приема на протеини през втората седмица, да увеличите натоварването по време на основния набор от упражнения. Броят на подходите до края на втората седмица трябва да бъде от 5 до 10 пъти, а използването на тегловни материали е задължително.

Разберете повече методи за премахване на мазнините в корема.

Гимнастика у дома

Някои млади жени са изненадани да открият, че диетата и ежедневните половинчасови тренировки за проблемни зони не носят бързи и ефективни резултати. Какво е необходимо за премахване на стомаха за кратко време у дома? Не забравяйте да дадете 5 до 10 минути за загряване. Опитайте се да включите упражнения, които са разнообразни по стил в домашния си гимнастически комплекс. Ефективен начин за премахване на корема и страните ще бъде разтягане (разтягане) в последните 10 минути гимнастика: „сгъване“, странични наклони към краката ще ви помогне да се справите с излишната мазнина по талията и бедрата.

Упражнения с обръч

Когато мислите какво упражнение премахва стомаха, страни, обърнете внимание на хула-обръча. Обикновен или по-тежък, обръчът ще даде на талията ви идеалните пропорции, дискретно и ефективно премахвайки мазнините от проблемните зони. За постигане на резултати за кратко време, отделеното време за упражнения със снаряд трябва да бъде от 20 до 40 минути на ден. Включете готина музика, настройте се на положително и … „направете талия“! Фитнес треньорите подчертават, че използването на обръч за упражнения на страничната и седалищната област засилва ефекта от антицелулитните процедури с 15-20%.

Вижте други начини за отслабване в стомаха..

Как да отслабнете отстрани

Проблемът с излишъците, натрупани от „преумора” в бедрата, често измъчва не само жени с наднормено тегло, но и тънки млади дами, които предпочитат заседнал начин на живот или имат тип „круша”. Как да отслабнете в стомаха и страните за кратко време у дома? Количеството консумирани калории трябва да бъде с една трета повече от количеството консумирани калории. Има два начина за постигане на резултата: намаляване на диетата или увеличаване на консумацията на енергия.

Ако искате бързо да се отървете от мазнините отстрани, изберете втория метод. Той ще помогне за нормализиране на метаболитните процеси на целия организъм, ще укрепи здравето и ще даде сила. Когато избирате упражнение, разпределете натоварването, както следва:

• 10% трябва да бъдат заети от общо загряване;
• от 30 до 40% трябва да се „дават“ на аеробни упражнения;
• още 30% – силова тренировка;
• отделете оставащото време за разтягане и упражнения с черупки – обръч или фитбол.

След 3 дни

С целта „да премахнете стомаха и страните си за 3 дни“, опитайте се да бъдете реалисти. Никакви чудодейни методи, лекарства или упражнения, изпълнявани непрекъснато през целия ден, няма да ви спестят от 15-20 излишни килограма. Но да стегнете формата на фигурата или да се справите с няколко кг отстрани за толкова кратко време – във вашите сили. Поддържането на воден баланс, правилното хранене, млечните продукти и растителните храни са идеалният начин за постигане на резултати чрез диета. Свързвайки физическата активност, ще ускорите процесите, а кожата отстрани, задните части и корема ще ви „благодари“ за липсата на „портокалова кора“ и еластичност.

През седмицата

Седмичната диета за отслабване на корема и страните е петкратно хранене с акцент върху протеиновите храни (до 40-45%), „бавните“ въглехидрати, както и зеленчуците и плодовете. Ако искате бързо да премахнете „спасителната кола“, използвайте експресните диети: кефир-краставица или върху билки. Те ще помогнат за прочистването на тялото от шлака, нормализиране на метаболизма.

Не забравяйте в същото време, че такива екстремни методи за отслабване са ефективни за краткосрочна употреба – не повече от 3 дни. Разпределете правилно спортното натоварване, като постепенно увеличавате броя на подходите при упражнения отстрани и корем. Следете техния напредък – бавните, небързани движения дават по-ефективен резултат.

Как да премахнете стомаха на човек

Непристойно бирено коремче, увиснали страни и задух са чести симптоми на „солидност“ на по-силния пол. Структурните особености на мъжкото тяло са такива, че резервите на висцералния „слой“ изчезват по-бързо, отколкото при жените. Как да премахнете мазнините отстрани и корема на човек у дома за кратко време:

1. Хранителни ограничения. Любимите пържени пържоли, пържени картофи, готови закуски, закуски попадат в категорията продукти, обозначени като „табу“. Зеленчуковите салати, топли супи, риба на скара или пиле трябва да бъдат основата на диетата. Отказът от вечерни пиршества, закуски по време на работа ще помогне за премахване на стомаха и страните след 2 седмици..
2. Активен начин на живот. Опитайте се да се откажете от любимата си кола за известно време, ходете от работа, организирайте турнир по бадминтон с децата си или играйте футбол с приятели през уикенда. Правете фитнес или силови тренировки у дома, отделяйки поне половин час на ден за „изграждане“ на идеалното тяло.

Можете лесно да намерите отговора на въпроса как да премахнете стомаха и страните у дома за кратко време, ако вземете предвид някои нюанси и излезе разумно, за да изпълните задачата. Бързите начини за отслабване често водят до наддаване на тегло и допълнителни сантиметри в кръста, така че програмата за действие трябва да бъде разработена както за краткосрочен, така и за дългосрочен период. Правилното хранене, акцентът върху растителните и протеиновите храни, ежедневните упражнения с акцент върху упражненията за корема и страните ще ви върнат красива фигура и здраве.

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.