Колко калории има в един банан?

Съдържанието на статията

• Калориен банан
• без кожа
• В сушен банан
• В бананов чипс
• В неузрял плод
• В презрял плод
• В бананов сок
• Мини банан
• Зелен банан Платано
• Факти за хранене на банан
• Какво е полезен банан

Квалифицирани диетолози препоръчват да консумирате максимум вода, плодове и зеленчуци всеки ден. Според тях обаче към бананите трябва да се подхожда с повишено внимание – този плод е един от най-висококалоричните, далеч по-добър по отношение на този показател, например цитрусови плодове. Нека да разберем колко калории има в един банан, това ще ви помогне да изчислите колко плодове можете да ядете през деня, без да навредите на фигурата си..

Калориен банан

Да се ​​говори за съдържанието на калории в този тропически плод е трудно. Има различни сортове, повече или по-малко висококалорични. Различните продукти от този плод могат да имат както много висока (например бананов чипс), така и умерена енергийна стойност (натурален сок). За пълен изглед помислете за всеки сорт плодове, открит на вътрешния пазар.

без кожа

Бананът е един от най-обичаните в чужбина плодове. Но много хора, които се опитват да отслабнат или гледат собствената си фигура, се интересуват какво е калорийното съдържание на този продукт. Като се има предвид, че масата е 1 бр. един банан е приблизително равен на 200 грама, извадете от това число теглото на корите (40-50 гр.). Тоест, в един банан без кора ще има около 120 ккал, ако плодът е неузрял, калорийното съдържание на презрелия плод (с тъмни петна по корите) е 170-180 ккал, което е приблизително равно на енергийната стойност от 120 g. варено пиле.

В сушен банан

100 gr. сушените плодове имат много високо съдържание на калории в сравнение с не само неузрелите, но дори и с естествените презрели плодове. Достига стойност от 320 kcal. Имайки предвид, че средната маса на един сушен банан с размери 20 см е около 25-30 грама, се оказва, че съдържанието му на калории може да достигне 100 ккал. Яденето на този сушен плод е най-добрият вариант за бързи закуски, тъй като те ви позволяват бързо да получите усещане за пълнота. Загубата на излишни килограми със сушени банани е обезсърчаваща задача.

В бананов чипс

Ако нарязвате пресни плодове на тънки филийки и пържите в палмово масло – получавате така наречените бананови чипсове. Те все още не се срещат често на вътрешните пазари, но големите супермаркети отдавна продават този продукт. Вкусни чипсове традиционно се включват в различни смеси от преработени екзотични плодове. Те обаче не трябва да се използват от хора, които следят формата на тялото си. Калоричното съдържание на чипса е много високо: 490-500 kcal на 100 g. Банановите чипове имат още един недостатък – минималното съдържание на хранителни вещества.

В неузрял плод

Пресните, неузрели плодове имат зеленикаво-жълт цвят и приятен аромат. В 100 gr. Бананът съдържа около 70-80 ккал. Жителите на държави, които са износители на тези плодове, ги откъсват от дърветата неузрели, като не чакат, докато те „завършат“ и са покрити с тъмни петна. Ако това не бъде направено навреме, корите могат да се напукат, а вкусът ще стане по-слабо изразен. Пресните банани традиционно се използват за приготвяне на всякакви оригинални кулинарни ястия..

В презрял плод

Но пресните банани не могат да се съхраняват много дълго време, дори при оптимална температура (+ 10 ° C) и влажност на въздуха. Ако корите на плода са покрити с тъмни петна – това означава, че се счита за узрял. Колкото повече петна и точки – толкова повече е презряло. И въпреки че такива банани са по-сладки и по-меки от пресни, за феновете на нискокалоричното хранене е нежелателно да ги ядат: калорийното съдържание на узрели банани е около 110-125 ккал на 100 г.

В бананов сок

Натуралният бананов сок се счита за най-малко калоричния сок – само 47 ккал на 100 гр. Важно е почти всички полезни вещества, присъстващи в пресния продукт, да останат в сока. Тоест сокът ще бъде най-добрият вариант за хората, които обожават самия тропически плод и се стремят да спазват диета. Обърнете внимание само на факта, че истински здравословен сок може да се получи само с помощта на конвенционална сокоизстисквачка. Соковете, продавани в магазините, включват не повече от 30% пюре от банан.

Мини банан

Мини бананите се продават в супермаркетите в големи клъстери и се наричат ​​„бебешки“. Средната дължина на един плод, като правило, не надвишава 12 сантиметра. „Бебето“ е не по-малко сладко от обикновените банани, но имат малко по-различен вкус и аромат. Предимството на този сорт е сравнително ниското му съдържание на калории: 80-90 kcal. Жителите на държави, които са основни износители на плодове, консумират мини-банани, докато по-популярният голям сорт у нас се използва като храна за животни.

Зелен банан Платано

Платано – това е името на рядък сорт, който се различава от обичайния по по-ниско съдържание на захар (вкусът на плоско дърво придава киселинност) и различен нюанс на кори (зелен или червеникав). Платонът не е много популярен сред потребителите, но съществено предимство на този сорт е сравнително ниското му съдържание на калории – в рамките на 60 ккал. В чужбина плоското дърво се консумира пържено или варено..

Факти за хранене на банан

Средно 100 г пресни плодове съдържа 1,5 г протеин, 0,4 г мазнини и почти 21 г въглехидрати (около 8,5% дневно за жени и 6,5% за мъже). Предимствата му включват липсата на холестерол, минималното съдържание на мазнини и високото съдържание на калий, фибри, фруктоза, витамини С и В6. Недостатъкът е високото съдържание на калории и висок процент захар.

Какво е полезен банан

Високата енергийна стойност на плода предполага неговата целесъобразност за ядене на закуска: ще ви даде достатъчно енергия. Вечер е препоръчително да се въздържате от банани. Не забравяйте, че най-добрият вариант за диета са плодовете от самолетния сорт, съдържащи минимум калории. И накрая, нека разберем какви ползи за здравето имат бананите:

• Високият калий е полезен за сърцето и мозъка..
• Така нареченият триптофанов протеин, съдържащ се в банана, се преобразува от тялото ни в серотонин. Този хормон се нарича още хормон на щастието – той подобрява емоционалното състояние, насърчава нервната и физическата релаксация.
• Този плод помага дори на най-тежките пушачи да се откажат от лошия навик. Витамините от група В помагат на тялото да премахне негативните ефекти на никотина.
• Бананът е полезен за хора, ангажирани с интензивен физически и интелектуален труд, включително спортисти: изяждайки няколко плода, ще осигурите на тялото енергия за 2 часа работа.
• Този тропически плод е ефективен при наличие на възпаление на устната лигавица, стомашни язви, ентерит, атеросклероза, хипертония, заболявания на черния дроб, бъбреците. Той намалява холестерола, укрепва имунната система, премахва токсините и стабилизира нервната система.