Дзадзен

Основни техники за медитация

Медитацията е популярен метод за релаксация, възстановяване на вътрешната сила и разсейване от стреса. Тя не решава въпроси сама, но помага да поддържа самоконтрола, да мисли разумно и рационално..

Много успешни хора медитират, за да поддържат ума си в добра форма:

• Рей Далио – бизнесмен, инвеститор, основател на най-големия хедж фонд в света Bridgewater Associates.
• Тимоти Ферис – писател, инвеститор, бизнес ангел.
• Опра Уинфри – медиен магнат, първият в света чернокож милиардер.

Не е необходимо да имате специални знания или умения, за да започнете да медитирате редовно. Достатъчно, за да се стремите към хармония и да слушате себе си. Ето няколко практики, които начинаещите трябва да вземат предвид..

1. Зазен

Основната цел на тази техника е да успокои тялото и ума. От японски, zzen се превежда като „медитация в седнало положение“ – по време на него трябва да седнете на възглавница или килим с кръстосани крака (позиция на лотос) и полуотворени очи. Европейската общност често практикува тази техника, докато седи на стол..

Основното е прав гръбнак, подравняване на ушите и раменете в една линия. Брадичката е прибрана, диафрагмата е спусната. Лявата длан е горе вдясно, подложките на палците се допират. Ръцете образуват овал. Използва се коремният тип дишане. Зазен, прилаган от майстори на изкуството в Япония, за да се успокои преди творчеството.
Този вид има голяма общност в света, така че е лесно да намерите група, която да посетите, ако живеете в голям град. Вярно, това не е необходимо – индивидуалното изпълнение е по-ефективно..

2. Випасана

Тази дума се превежда като „ясно виждане“ или „прозрение“. Рационален начин за прочистване на ума, който помага да се видят нещата такива, каквито са. Випасана е известна практика от будизма, където се обръща много внимание на концентрацията.

Седнете удобно и дишайте нормално. След това се фокусирайте върху движението на корема, докато дишате – това е всичко, Какво е под внимание. Нищо друго не трябва да се случва. Мислите са фокусирани само върху стомаха. Ако умът е разсеян, назовете обекта на разсейване – „звук“, „памет“, „планове“.

Технически Vipassans са съвместими с други занимания – сутрешни упражнения, четене на книга, закуска. Важно е да се съсредоточите върху това, което се случва с душата и тялото, точното разделяне и разбиране на усещанията. Без отрицателно или положително оцветяване. Почистването е просто почистване, а не досадна домакинска работа. Същността на технологията е в пълното осъзнаване на текущия момент и това, което правите.

3. Трансцендентална медитация

Тази техника е една от медитациите на мантра (набор от произнесени звуци). Тя се появява около средата на 20 век и придобива голяма популярност през 60-те и 70-те години, защото нейният основател Махариши Махеш е бил духовен учител на много известни личности..

Трансценденталната практика се провежда два пъти на ден в продължение на 15-20 минути. За нея е необходимо да се наеме един от лицензираните инструктори, така че той да избере индивидуално желаната мантра. Първоначално можете да използвате универсалната мантра „OM“.

Вземете удобна поза и дишайте спокойно. Започнете да рецитирате мантра, която завършва с пълно издишване. Задръжте дъха си за 2 секунди и се концентрирайте върху слънчевия сплит. След това насочете вниманието си към белите дробове, гърлото и короната. Поемете дъх и повторете мантрата.

Въпреки голямото количество критики поради фокуса върху търговския компонент, TM има много фенове по целия свят.

През 2000-те години се появява методът „естествено освобождаване на стреса“. Това е опростен TM, от който са изключени някои мистични компоненти, например йога полети и пуджа инициация.

4. Йогични медитации

Културата на йога има много медитативни практики, които се провеждат както отделно, така и съвместно:

• Асани (приемане на пози).
• Пранаяма (дихателни упражнения).
• Пратяхара (отделяне на сетивата от предметите, към които са прикрепени).
• Dharana (концентрация върху темата).
• Dhyana (съзерцание).
• Самада (вътрешен монтаж).

Последователното изпълнение на техники се нарича samyama. Важен компонент от практиката са и етичните норми: ненараняване, отказ от лъжа, непринуждаване на другите, самоконтрол и липса на алчност.

Най-простите пози в йога:

• Поза на детето (Баласана).
• Поза на котка (Бидаласана).
• Поза на крава (Битиласана).
• Куче позира с лицето надолу (Adho Mukha Svanasana).
• Поза на сцепление (Uttanasana).
• Поза на триъгълника (Trikonasana).

5. Даоистични медитации

Корените на даоизма се връщат в учението на Дао Те Чинг, са част от китайската религия и философия. Една от целите на медитацията в даоизма е създаването, преобразуването и циркулацията на жизнената енергия. Това помага за обединяването на ума, волята и тялото, привеждането им в стабилно ефективно състояние, намирането на мир.

Основата на сесиите е практиката на обмисляне на вътрешна тишина, дихателна концентрация и вътрешно наблюдение. Даоистките медитации перфектно помагат да се справите със стреса и най-важното – да го предотвратите, да стигнете до информирани решения. Това е разумен избор за хора, които обръщат голямо внимание на хармонията на тялото и съзнанието с природата..

Една от най-популярните техники, базирана на даоистката алхимия, е чигонг. Тя включва не само медитация, но и упражнения. Основата на техниката е фокусирано дишане, вътрешно спокойствие и плавни движения на тялото.

Цигун упражненията са много. Отделни групи от действия се използват за изцеление, възстановяване на хармония, укрепване на тялото и духовно развитие. Цигун е полезен комплекс, подходящ за тези, които не могат да се справят с неподвижна седяща медитация, но също така искат да се научат как да контролират енергията.

6. Водена медитация

Техниките, включени в тази група, са резултат от опростяване на духовните и умствените практики до филистимно ниво. Те се базират на будистки, даоистки, конфуциански традиции, но имат по-утилитарен характер, адаптиран към съвременния динамичен начин на живот.

Водените медитации обикновено се правят във видео или аудио формат:

• Традиционни аудио ръководства.
• Сесии на контролирано въображение.
• Утвърждения.
• Бинаурални удари.

Тези техники са подходящи за онези, които не разбират как да подходят към класическите медитативни техники или не са готови да се привържат към своя религиозен компонент. Те помагат да се освободите от пренапрежението, да отработите психологическа травма, да повишите самочувствието си, да разпръснете ума за творческо мислене..

заключение

Няма правилни или най-ефективни подходи как да работите с вътрешния свят. Уважавайте собствената си личност и не превръщайте процеса в тест, ако конкретна техника „не върви“. Сред многото практики със сигурност ще намерите свои, които ще успокоят, мотивират и отключат потенциала.

Приложения:

• Главно пространство: Водена медитация (За IOS и за Android).
• Медитация и звуци от Верв (За IOS и за Android).

Подобни записи:

1. Как да сортирате боклука и да направите домашния си град по-чист

Подобни статии

• Намалете температурата

  Как да подобрим съня Лошият сън има отрицателен ефект върху ученето, работата, функционирането на паметта, настроението и емоциите. Какво да правя в такива…

• Събудете се по-рано от обикновено

  Ефективността на човек през целия ден зависи от това как се събужда. Можете да започнете, като изключите алармата в последния момент, прибързано…

• Яжте по-малко захар

  Как да подобрим паметта Всеки човек е изправен пред забравяне, особено ако работният му график е наситен. Да не си спомням част от информацията естествено, но,…