Събудете се по-рано от обикновено

Ефективността на човек през целия ден зависи от това как се събужда. Можете да започнете с изключване на алармата в последния момент, набързо да вземете нещата и да слезете в асансьора със сандвич в едната ръка и торба в другата. И можете да развиете навици, които ще ви помогнат да започнете правилно деня, да се изпълнете със сила, сила и готовност да действате продуктивно от самото начало.

1. Събудете се по-рано от обикновено

Ранният възход включва достатъчно предимства:

• Сутрешните дела се извършват спокойно и балансирано. Процесът не се превръща в тичане наоколо. Това дава възможност постепенно да се подготвите за работа и да започнете да изпълнявате нови задачи пред останалите..

• След като прекара първите часове след събуждане без стрес и бързане, човек става по-продуктивен в средата на деня и поддържа положително отношение.

• Има време за интроспекция, план за деня, спорт и лични дела. Много по-хубаво е първо да отделите 30 минути за хоби или спорт, а след това да отидете на работа в добро настроение.

2. Усмихнете се и помислете за доброто

За да започнете деня правилно, опитайте се да се усмихнете веднага след като се събудите. Учените потвърждават, че усмивката както при събуждането, така и през деня стимулира производството на ендорфин, допамин и серотонин – веществата, отговорни за доброто настроение. Укрепва имунната система.
Ако не можете лесно и оптимистично да посрещнете утрото, усмихнете се чрез сила. Експертите смятат, че дори това ще даде положителен ефект. Допълнете го с положителен апел към себе си. Например: „Имам прекрасен живот и днес го използвам, за да направя себе си и другите хора по-щастливи“. Тогава си задайте въпроса: „Как мога да бъда полезен днес?“.

3. Направете легло

Оформянето на легло е един от най-лесните начини да станете по-дисциплинирани, по-отговорни и по-продуктивни. Вие създавате не само визуалния ред в стаята, но и се подреждате вътре. Това е просто и бързо действие, като говорим за правилния старт на деня. Вече сте изпълнили една задача и тя се оказа лесна.

Навикът да се прави легло дава яснота колко важни са детайлите, как те могат да станат ключови връзки в бизнес веригата и да проправят пътя за големи проекти. Когато пристигнете вечер у дома и видите спретнато сгънато легло, ще разберете, че сте направили правилно сутринта.

4. Пийте топла вода с лимон

Изпийте чаша вода със сока на цял или половин лимон след измиване на зъбите. Това е полезно за здравето:

• Лимоновият сок почиства бъбреците и черния дроб, стимулира ги да работят ефективно.

• В лимона има много витамин С (аскорбинова киселина) – едно от ключовите вещества, необходими за поддържане на силен имунитет.

• Водата с лимон стабилизира киселинно-алкалния баланс в организма, предотвратявайки изтичането на хранителни вещества от костите и тъканите.

• Лимонът има антиоксидантни свойства, бори се срещу свободните радикали (вредни молекули в тялото), подпомага младостта и здравето на кожата.

Киселината от лимонов сок има пагубно действие върху зъбния емайл, така че е най-добре да пиете тази стартова напитка през коктейлна тръба.

5. Правете упражнения

Сутрешното упражнение отпуска мускулите след сън (да, те остават напрегнати след това), увеличава кръвоснабдяването на тъканите и вътрешните органи. Използвайте редовни упражнения за разтягане или прости йога пози.

• Бебе Поза (Баласана)

• Поза за котки (Бидаласана)

• Крава поза (Битиласан)

• Куче позира с лицето надолу (Adho Mukha Shwanasana)

• Тягова поза (Uttanasana)

• Триъгълна поза (Trikonasana)

Сесия за 10-15 минути ще приведе тялото в ред и ще го настрои за продуктивен ден..

6. Медитирайте

Започнете деня си с сутрешна медитация в тишина. Той има няколко положителни ефекта: нормализира емоционалния фон, намалява стреса, повишава устойчивостта на стрес, укрепва имунната система..

Не е необходимо да постигате медитативен транс – просто се отпуснете, фокусирайте и прекарайте няколко минути в спокойно настроение.

Седнете и затворете очи. Вдишайте за 4 броя, за 4 броя задръжте дъха си и издишайте за 8 броя. Опитайте да се върнете към концентрирането на дишането, ако забележите, че умът ви „се лута“ някъде в кулоарите. Продължете 3 минути..

Използвайте приложения за медитация:

• Главна област: Водена медитация (За IOS и за андроид)

• Медитация и звуци от Верв (За IOS и за андроид)

7. Имайте здравословна храна

Те говориха за това и ще го кажат още хиляди пъти: закуската е основното хранене за човек. Особено за тези, които се опитват да живеят ефективно. Правилната закуска засища до средата на деня, поддържа концентрацията, осигурява енергия и съдържа следните продукти:

• Пълнозърнести зърнени храни, зърнени храни.

• Пресни плодове и зеленчуци.

• Сирене и извара.

• Яйца, бъркани яйца, варено месо.

• Риба с ниско съдържание на мазнини.

8. Създайте

Преди да отидете на работа, гледайте новините, проверете пощата си или отидете на срещата – създайте. Нека това е публикация в блог, рисунка, бродерия, видео, снимка или инфографика. Няма значение. Основното нещо не са отговорностите, а креативността, която ще ви позволи да започнете правилно деня.

заключение

Сутрешните навици могат както да изградят работен ден, така и да го унищожат. Използвайте тези съвети, така че всяка сутрин да започва с удоволствието от живота и грижата за себе си и чак тогава за работата.

Прочети: 13 храни, които да ви помогнат да поддържате ума си остър

Подобни статии

• Как да започнете деня продуктивно, според експерти

  Сутрешните часове на обикновения човек са лишени от жизненост и позитив: досаден звук на будилник, зарежда се в бърза посока, дълго и изморително пътуване до…

• Не проверявайте излишно социалните мрежи

  Как да спрете да губите време Ефективното управление на вашите дела е просто. Трябва да се съсредоточим не върху придобиването на нови здравословни навици, а върху…

• Какво е отлагането и как да го преодолеем

  Много хора знаят какво е да пишеш дисертация за един месец или дори за една седмица. Темата беше известна отдавна, времето за подготовка беше фургон, а студент…