Следродилни коремни упражнения за мускулно стягане

Съдържанието на статията

• Как бързо да премахнете стомаха след раждането
• За да премахнете стомаха след раждането у дома
• Вакуум
• Упражнения за диастаза
• Провиснали упражнения за корем
• За корема и страните
• Упражнения за фитбол

След раждането на бебе, самият стомах не винаги е в състояние да придобие предишния си вид. За да постигнете резултат, не е нужно да ходите на фитнес. За да възстановите фигурата (ако нямаше цезарово сечение), трябва самостоятелно да правите упражнения за пресата след раждането след няколко месеца.

Как бързо да премахнете стомаха след раждането

Преди да научите как да се отървете от излишния обем в кръста, трябва незабавно да научите за видовете мазнини, намиращи се в тялото. Подкожният мастен слой, който човек усеща и вижда, не е особено опасен. Висцералната мазнина, обграждаща вътрешните органи, е истински враг, поради което коремът изглежда голям. Когато е твърде много, той изтласква подкожните мазнини, което визуално увеличава обема на тялото.

За бързо премахване на корема след раждане и отслабване, трябва да се борите с двата вида мазнини, като се съсредоточите върху регулирането на храненето и специализираната физическа активност (сутрешни упражнения, йога, скачане на въже, колело). Упражненията за стягане на корема трябва да започнат след 3-4 седмици. Те включват усукване, повдигане на таза и гърба, клякания и щанга. Що се отнася до храненето, настройката му може да се извърши само в края на лактацията. Висококалоричните храни са изключени от менюто: пушени меса, сладкиши, сладкиши и други.

За да премахнете стомаха след раждането у дома

Възстановяването след раждането може да започне един месец след раждането на бебето. Следните общи упражнения ще помогнат за бързо премахване на стомаха след раждането у дома и привеждане на организма в ред:

1. Натиснете напрежението. Такава гимнастика за корема се прави, докато стои, седи, докато сменяте бебето или миете чинии. Издърпайте корема и задръжте за 20 секунди. Увеличавайте времето всеки ден.
2. Тазово повдигане. Легнете по гръб, притиснете го здраво към пода. Сгънете коленете си и повдигнете таза си възможно най-високо. Задръжте първо 20 секунди, като постепенно увеличавате времето за напрежение.
3. Стенни клякания. Застанете с гръб към стената, натиснете раменете. Плъзнете леко надолу, докато краката с пода са под прав ъгъл. Върнете се бавно.
4. Каишка. Легнете с лицето надолу, а след това починете с ръце, създавайки прав ъгъл с пода. Откъснете гърдите и талията, протегнете се на връвчица и заключете за 30 секунди. Всеки път увеличавайте времето за фиксиране.

Вакуум

Вакуумът след раждането ще помогне да се отървете от увиснал корем. За да се сведе до минимум натоварването върху вътрешните органи и мускулите на таза, се провежда тренировка за лежане. Създава се вакуум чрез разширяване на гърдите. Как да направите вакуумно упражнение за корема след раждане:

• легнете върху твърда повърхност, огънете коленете си;
• следващата стъпка – разперете ръцете си, опирайте се на пода на стъпалото;
• направете няколко издишвания и вдишвания, слушайте дъха си;
• при вдишване ребрата трябва да се разминават, а при издишване да се връщат;
• задача: да поемете дълбоко въздух, но при издишване не оставяйте ребрата да се върнат, а ги разделете по-широко
• в този случай коремът ще бъде абсорбиран под ребрата.

Упражнения за диастаза

Диастаза на корема – разминаване на мускулите на ректуса спрямо бялата линия. Този медицински термин се среща от много жени след бременност. Лечението на диастазата се провежда консервативно или хирургично, което зависи от тежестта му. Специалните упражнения за диастаза на коремните мускули след раждането ще помогнат за възстановяване на дивергенцията на коремната стена на къщата. Всяка от тях трябва да се извършва всеки ден 10 пъти:

1. Качете се на четворки, извийте гърба си с дъга (котка). Поемете бавно дъх, като леко се дърпате в корема. Изправете гърба си, докато издишате..
2. Свийте краката си, докато лежите по гръб. По време на вдъхновение повдигнете дупето нагоре, опирайки краката си на пода. Спуснете ги назад, докато издишате.
3. Лежи на гърба си. Повдигнете главата си бавно, прилепвайки брадичката към гърдите си. Изпънете ръцете напред, за да помогнете на раменете да се издигнат..
4. Легнете на гърба си, огънете коленете. Между тях дръжте детска топка. С дъх го освободете.

Провиснали упражнения за корем

Ефективното възстановяване след раждането зависи от честотата на упражненията. Изтеглете пресата от 3 пъти седмично до 7. Всяка тренировка за висящ корем, започнете с общо загряване, без да използвате тежести, за да не образувате ненужни релефи. Когато извършвате движения върху плоската преса, развийте правилно дишане. Започнете с един подход, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Комплект упражнения за увиснал корем след раждане:

1. Седейки на леглото, поставете ръцете си зад главата. Спуснете гърба си и издърпайте краката си към гърдите. Бавно изправете краката си, простирайки се по цялото тяло по протежение на леглото.
2. Легнете на пода с лицето нагоре. Изправете ръцете си по тялото и повдигнете краката нагоре. Повдигнете таза си нагоре, след което го заключете за 30 секунди.
3. Застанете прави, сложете ръцете на бедрата, сложете краката си. Клякам, торс напред. На издишването се изправете, като издърпате пресата, след това бавно вдишайте през носа и издърпайте корема напред. След това издишайте бавно и издърпайте мускулите на корема към гръбначния стълб.
4. Легнете половин оборот отстрани, леко огънете краката си. Откъснете коленете и рамото си от пода и с пръсти се изпънете в посоката на петите. Не е нужно да огъвате краката си. Заключете се за половин минута. След това преместете краката си на една страна, а ръцете – на противоположната.

За корема и страните

Разтягане, след раждане превръзка и хула-обръч помагат за възстановяване след раждане на дете. Що се отнася до упражненията след раждането за корема и страните, работата на тялото със статични крака ще помогне за укрепване на тези части на тялото и намаляване на опънатата кожа. Те ще заздравят долния коремен отдел и ще премахнат гънките отстрани, кръговите завои на торса, неговото повдигане и спускане. Не по-малко ефективни упражнения за корема, при които багажникът и краката работят заедно:

1. Легнете на гърба си, повдигнете наведени крака нагоре, ръцете са кръстосани зад главата. Откъснете раменете си от пода, така че тежестта да се придвижи надолу към гърба ви. Имитирайки колоездене, кръстосвайте лакти до коленете.
2. Седнете на стол. С двете ръце хванете седалката, придърпвайки двата извити крака към корема.

Упражнения за фитбол

За кратко време можете да се отървете от мазнините в кръста с помощта на фитнес топка – фитбол. Прекарвайте 15 минути всеки ден, за да практикувате с него. Фитболни упражнения за корема след раждане:

1. Каишка за пръсти. Акцент лъжа. Поставете краката си на топката, оставете ръцете си на пода.
2. Наклони. Станете прав. Дръжте топката в горната част с прави ръце, спуснете я бавно към пода поради огъване в тазобедрената става.
3. Усукване. Легнете на фитбол с гръб, с усилие издърпайте долните ребра към таза. Стойте стабилно с отворени крака.