10 начина да поддържате краката си във всяка възраст

Съдържанието на статията

• Упражнение
• Кардио натоварване
• Силова тренировка
• разтягане
• Защита от слънце
• Овлажнявайте кожата си
• Използвайте скраб
• Правете редовно обезкосмяване
• лазер
• восък
• Педикюр за красиви крака
• Вани
• Антицелулитен масаж и процедури
• Регулирайте диетата
• Внимавайте за разширени вени
• Подберете правилните дрехи

Мазолите на петите, „портокаловата кора“ по бедрата, увисналата кожа не придават привлекателност на жената. Можете да отстраните проблема с грозните крака, ако следвате 10 прости правила. Редовните упражнения, правилната диета или други трикове ще ви помогнат да направите ходенето лесно и да привлечете възхитителните погледи на мъжете..

Упражнение

Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате перфектна форма. Упражненията за стройни крака могат да бъдат разработени самостоятелно или комплекс с треньор. За да получите мускулести мускули, стройни глезени и красиви крака, важно е да комбинирате тренировките с тежести с кардио тренировки..

Кардио натоварване

Аеробните упражнения ускоряват пулса, дишането, спомагат за намаляване на мазнините около бедрата. Тъй като наднорменото тегло в долната част на жените изгаря по-трудно, отколкото около коремната област, трябва да се прилага кардиотренинг от 45 до 60 минути 3-5 пъти седмично. За да поддържате краката си в добра форма, обърнете внимание на упражнения като колоездене или бягане, скачане, упражнения върху елиптични трениращи..

тичам

Едно малко бягане е идеално за мускулен тонус. Джогингът е ефективен само за професионални спортисти. Ако целта ви е да поддържате краката си във форма или да отслабнете, изберете интервалното бягане. Изпълнете с максимална скорост от 30 секунди, след това забавете до спокойно темпо за 1 минута, за да се отпуснете. След като изтече времето, продължете спринта отново за 30 секунди. Повторете тези стъпки 10-15 пъти.

Друго полезно упражнение за краката е бягането нагоре по стълбите. Намерете безплатно изкачване с 30 стъпки. Изпълнете един полет нагоре, след което спокойно слизайте. Постепенно увеличете разстоянието с 2-3 педя.

Трябва да отнеме до 20 минути, за да завършите изпълнението..

Каране на колело

Подобно на повечето други физически дейности, разходката с велосипед не само ще ви помогне да поддържате краката си в перфектна форма, но ще укрепи здравето на цялото тяло. Това упражнение развива мускулите на прасеца и тазобедрената става. Можете да изберете стационарен велосипед за упражнения за спортуване у дома или каране на открито.

Една 30-минутна езда – изгорени 500 калории.

Елиптичен треньор

Фитнес класовете във фитнес залата на специални симулатори за ходене укрепват мускулите на бедрата, краката, ръцете и гърба. Започвайки със спокойна разходка, постепенно увеличавайте темпото..

Скачане с въже

Това упражнение тренира прасците, прави ги строги и еластични. Само 400 скока на ден ще ви помогнат да поддържате краката си в перфектна форма и ще облекчите целулита. Освен това подобно обучение стимулира издръжливостта..

Силова тренировка

За да изпомпвате наистина краката си, имате нужда само от 15 минути на ден, които да посветите на засилените тренировки. За класове са подходящи интензивни клекове, странични удари, люлеещи се тежести с едновременни клякания. Само 5 серии от 12 повторения ще поддържат краката ви в страхотна форма. След силова тренировка мускулите се нуждаят от почивка. Правете тези упражнения само 2-3 пъти седмично.

разтягане

Това е цяла гама от упражнения, която е насочена към развитие на мускулна гъвкавост, ставна мобилност. Разтягането е подходящо за сутрешни упражнения или загряване преди кардио тренировки. Ако искате стройни крака, овладейте тези упражнения за разтягане:

• Вземете 1 крак назад. Поставете дланите си на стената. Свийте предния крак малко в коляното, прехвърлете телесното тегло върху него. Останете в това положение за 10-30 секунди.
• Седнете на колене с чорапи, обърнати назад. Спуснете ръцете зад гърба си. Облегнете се бавно назад, повдигайки коленете си.
• Стой изправен. Свийте десния крак в коляното, опирайте пръста на пода, така че глезена да гледа надолу. Задръжте позицията за 10-30 секунди.

Защита от слънце

Избледняло тяло изглежда красиво, но ултравиолетовите лъчи влияят негативно на състоянието на кожата и могат да провокират рак. За да предпазите краката си от слънцето, преди да излезете през лятото, използвайте слънцезащитен крем с 30 SPF филтър.

За красив тен специалистите препоръчват да използвате специален крем с бронзер..

Той не е толкова вреден за кожата, колкото ултравиолетовата светлина, но помага за поддържане на цвета на кожата..

Овлажнявайте кожата си

За да изглежда краката на модела перфектно на модно ревю или фотосесия, те се намазват с кокосово масло. Той не само придава изкусителен блясък, но и активно подхранва кожата. Кокосовото масло може да се използва у дома. За да поддържате мекотата, овлажнявайте кожата, след баня не забравяйте да използвате лосион за тяло с глицерин.

Нанесете крем върху всички крака, включително върху стъпалата.

Лосионите ще помогнат да направите петите по-меки, да предотвратите напукване..

За да увеличите ефекта на овлажнителите, поставете памучни чорапи на краката си преди лягане. За да избегнете гъбични инфекции, не нанасяйте дебел слой крем между пръстите си.

Използвайте скраб

Човешкото тяло постоянно отхвърля мъртвите кожни клетки. Краката не са изключение. За да възстановите кожата, използвайте твърда кърпа под душа или специален скраб, като обърнете специално внимание на кожата на коленете и петите. Ексфолиацията ще намали вероятността от врастнали косми, ще засили ефекта от овлажняващи лосиони или масла за тяло. Почиствайте кожата си поне 3 дни в седмицата.

Правете редовно обезкосмяване

Идеалът за красота при жените са гладки без коси крака. Можете да използвате самобръсначка като епилатор. Това е най-евтиният, но ефективен начин за справяне с излишната растителност по краката. Единственият му недостатък е възможността да получи нараняване на кожата и висок шанс за врастнали косми. Перфектните крака могат да се получат и с лазерна или восъчна депилация..

лазер

Това е дълготрайна процедура, която помага да се отървете от косата на краката с месеци или дори завинаги. Лазерната епилация е напълно безболезнена, подходяща за всеки тип кожа. След процедурата няма сухота, дразнене или свръхчувствителност. Епилацията се извършва на курсове от 6-8 сесии.

Недостатъците на този метод на депилация са няколко:

• Противопоказания. Процедурата не се извършва при инфекциозни кожни заболявания, захарен диабет или силно слънчево изгаряне..
• Лазерът не е подходящ за всички типове коса.. Методът ще бъде неефективен, ако имате твърде тънки, светли или сиви косми по тялото.
• Период на рехабилитация. След депилация е забранено слънчевите бани в продължение на 2-3 седмици, трябва да носите затворени дрехи в продължение на няколко дни, избягвайте да посещавате сауната.
• Топлинен риск от изгаряне. Остаряло устройство или ниска квалификация на козметолог може да доведе до нараняване на кожата или хиперпигментация (появата на тъмни петна по краката).

восък

Процедурата е идеална за тези, които имат висок праг на болка или искат да поддържат красотата на краката си дълго време – от 1 до 2 месеца. Процедурата е много бърза. Козметолог ще премахне напълно излишната растителност след 20-30 минути. Нанасянето на кола маска намалява количеството на възстановена коса, помага да се отървете от мъртвата кожа.

Недостатъците на процедурата:

• Възможност за дразнене. Някои жени имат много чувствителна кожа на краката си или са алергични към восък..
• Лошата депилация може да предизвика появата на враснала коса. Внимателно изберете салон за процедурата, за да бъдете напълно уверени в резултата.

Педикюр за красиви крака

Винаги следете състоянието на ноктите. Елегантният педикюр, спретнато подрязани нокти и лак за нокти ще ви помогнат да поддържате краката в перфектна форма. Можете да извършите обработката у дома, ако има набор от висококачествени инструменти, или да се свържете с майстора.

През зимата е необходимо да правите педикюр веднъж месечно, а през лятото, когато краката са винаги на очи, – веднъж на 2 седмици.

Вани

По време на педикюра е важно правилно да боравите не само с ноктите, но и с петите. За да направите краката гладки, парете кожата в топла вода, ходете по тях със специална пила или пемза. Добре облекчавайте уморените бани с отвара от лайка, градински чай, мента. За да увеличите съдовия тонус, използвайте контрастни вани – редувайте топла и хладна вода 5-7 пъти.

Ако имате груби крака, използвайте тази рецепта:

1. Налейте 4–5 литра вода (38–43 ° С) в леген.
2. Добавете сока на половин лимон, 2-3 с.л. канела на прах, 2 с.л. л зехтин, ? Изкуство. мляко.
3. Потопете краката си във вода до глезените.
4. Задръжте за 10-15 минути.
5. Лекувайте петите с пемза и мек сапун.
6. Изсушете с кърпа за баня, преди да нанесете крема за крака..

Антицелулитен масаж и процедури

Списанието на Европейската академия по дерматология и венерология публикува резултатите от скорошно проучване. Според тях 80–90% от жените страдат от целулит на задните части или бедрата. Козметиците са разработили специални продукти и терапевтични методи за борба с целулита.

В дома и салоните за красота се използват следните процедури:

• Корекция на формата на краката чрез криолиполиза. Това е хардуерен метод за лечение, при който мастните отлагания се изглаждат. За да оформят шикозни бедра и еластично дупе, върху проблемната зона се прилага вакуумна дюза. Тя смуче кожата и я третира със студ. За да видите резултата, ви трябват 8-10 процедури.
• Кавитация. Мастните отлагания се разпръскват чрез ултразвук. Лекарят борави проблемните кръгове със специална дюза, като прави кожата по-гладка. За дългосрочен резултат са необходими 5-10 процедури.
• Домашни грижи, масаж. Специалните кремове и обвивки също помагат за стягане на кожата, поддържане на перфектната форма на бедрата. Изберете храни, които включват кафе на зърна, люти чушки и ретинол. Завършете процедурата с ръчен масаж. Той не само помага за разграждането на телесните мазнини, но и подобрява кръвообращението..

Регулирайте диетата

Ако отдавна се занимавате с фитнес и чувствате, че краката ви са напомпани добре, но неравностите ви не се показват добре, време е да промените начина си на хранене. Балансирайте диетата си за протеини, въглехидрати, мазнини. Кореспонденцията им е 60–30–10%.

Важно е да се спазва режима на пиене (1,5-2 литра вода на ден, без да се брои течността, доставена с храна) и приема на калории – до 1800 ккал / ден.

Ако искате да отслабнете не само краката, но и останалата част от тялото, изключете такива продукти от менюто:

• алкохол;
• тлъсто месо, риба;
• пълномаслено мляко, заквасена сметана, масло;
• бързо хранене;
• печене на масло;
• картофи;
• захар и сол.

Внимавайте за разширени вени

Входящите вени по краката или паяковите вени са не само грозни, но и могат да причинят болезнен дискомфорт. Има много теории за появата на разширени вени – недохранване, наследственост, продължително носене на токчета. Изпъкналите вени в краката не са изречение. Има няколко варианта за коригиране на ситуацията:

• Физически упражнения. Упражнявайте редовно, за да подобрите циркулацията на краката.
• Носенето на компресионно бельо. Можете да закупите специални чорапи или чорапогащи, които ще поддържат вените на мястото си.
• Медицински процедури. С флебектомия изпъкналите съдове се отстраняват чрез малки разрези. При лазерна или радиочестотна аблация лекарят вкарва катетър, чрез който се прилага лазер или ток за уплътняване на стената на вената. Тези процедури имат недостатъци: висока цена и противопоказания (тромбоза, възпаление в засегнатата област).

Подберете правилните дрехи

Можете да подчертаете красивите крака, като изберете правилния гардероб.

Широк или тесен ханш може лесно да се маскира в падащи поли, изработени от леки тъкани. Ако предпочитате да носите панталони, изберете разкроени до дъното, а към тях – обувки на висок ток.

Такова изображение визуално ще разтегне краката ви, ще ви помогне да скриете несъвършените пропорции на фигурата.

Дългите и грациозни женски крака ще подчертаят всякакви рокли или мини-ризи. За да намалите растежа, използвайки дрехи, използвайте проста техника – изберете тъкани с хоризонтални ивици или големи шарки. Визуално намаляване на разстоянието между торса и краката ще помогне на контраста на цвета между горната и долната част на роклята или костюма.