авитаминоза

За да наберете сила, трябва да бъдете внимателни към начина си на живот и редовно да се проверявате от лекарите. Постоянната умора е признак на някакво сериозно заболяване..

Но не приравнявайте хроничната умора с обичайната липса на сън и паника: внимавайте, като вземете предвид всички тревожни симптоми.
В тази статия ще говорим как да се справим с умората, ще обсъдим основните причини и начините за тяхното отстраняване..

1. Дефицит на витамини

• Ако имате недостиг на витамин В12, нервните и червените кръвни клетки работят бавно, което нарушава транспортирането на кислород до метаболизираните тъкани. Умората понякога се комбинира с изтръпване на пръстите, сълзливост и проблеми с паметта..

• Недостигът на витамин D, който се произвежда под въздействието на слънчевата светлина, също провокира слабост. Засяга работата на сърцето, кръвоносните съдове, нервната система.

• Недостигът на желязо намалява производството на хемоглобин. Появява се умора, задух, кожата става бледа и чупливи нокти.

• Може да нямате достатъчно аскорбинова киселина или минерали: калий, магнезий, йод. Оттук анемия (намаляване на червените кръвни клетки и хемоглобина) и повишена умора.

Липсата на витамини показва кръвен тест. Ако B12 не е достатъчен, яжте месо, млечни продукти, яйца. С липса на витамин D преминете на диета с риба, включете черния дроб в диетата, прекарайте повече време във въздуха. Храните, съдържащи желязо, са месо, бобови растения и миди. След консултация с лекар, можете да си купите подсилени хранителни добавки..

2. Проблеми с щитовидната жлеза

Провалите в щитовидната жлеза (хипертиреоидизъм) водят до промяна в нивата на хормоните. Поради това се появяват разлики в теглото, появява се подуване, усеща се лющене на кожата, втрисане и сърцебиене. Жените имат менструални нередности. Появява се раздразнителност. При хипертиреоидизъм слабостта е само в ръцете и краката.

При проблеми с щитовидната жлеза не е нужно да измисляте сами как да се справите с постоянната умора – отидете при ендокринолога. Той ще ви направи хормонална заместителна терапия. Ще трябва да седнете на него до края на живота си, но цената на лекарствата ще се изплати за доброто състояние..

3. Депресия

Чест спътник на това заболяване е слабост, мързел, раздразнителност, липса на апетит или, обратно, честото преяждане.

Около 20% от населението в света страда от депресия. Има много причини: дисбаланс на жизненоважни елементи или хормони, стрес, емоционални проблеми, негативни мисли, алкохол. Неврозата, която се появява поради неразумни преживявания, се класифицира като състояние, подобно на депресията..

Как да се справим с този проблем ще каже психологът или терапевтът. Можете да вземете курс на лечение с фармацевтични продукти, да работите върху себе си и възприемането на живота.

Започнете да спортувате, за да произвеждате естествено серотонин (хормонът на щастието). Когато депресията е предизвикана от ниски нива на допамин (хормон, който ви мотивира да постигнете цели), продължете да правите това, което обичате, дори и да сте уморени. Опитайте се да възнаградите за всеки успех в бизнеса.

4. Болест на червата

Когато червата не усвояват протеина от зърнени култури (глутен), човек не получава необходимите хранителни вещества поради това. След брашното се появяват силно подуване на корема, проблеми със ставите и усещане за умора – това се нарича целиакия или цьолиакия..

Отидете при гастроентеролога и се запишете за ендоскопски преглед. Лекарят ще ви предложи строга, но ефективна диета.

5. Сърдечно заболяване

Продължителните пристъпи на слабост, които се появяват внезапно, могат да показват потенциален сърдечен удар. Самият инфаркт рядко е придружен от усещане за умора, но когато сърдечният мускул се прекъсва, ще го почувствате. Обърнете внимание на дишането, задуха, апетита, независимо дали има болезнено усещане в гърдите или не.

С този набор от проблеми отидете на кардиолог. Той ще направи електрокардиограма, ще предпише ултразвук на сърцето или ехокардиограма. За да предотвратите развитието на симптоми, лекарите съветват да преминете на диета с ниско съдържание на мазнини и да правите физическа активност в лесен режим, например плуване или йога.

6. Диабет

С високо ниво на захар в кръвта, глюкозата – и с нея потенциална енергия – напразно преминава през обменния цикъл и изчезва. Колкото повече ядете, толкова по-слабо се чувствате. Това може да се случи и при потенциален диабет..

За да разберете как да се справите с умората при проблеми със нивата на захарта, вземете кръв за анализ. Лекарят ще предпише диета за вас (без прости въглехидрати, рафинирана захар, първокласно брашно), ще ви предпише лекарства и упражнения, за да не влошите състоянието.

7. Синдром на хронична умора

Този синдром се нарича „заболяване с бели якички“. Характерно е за хора на възраст от 25 до 45 години, които са постоянно стресирани в офисната си работа или у дома..

Той се диагностицира, когато слабостта, проблемите със концентрацията, паметта, слабостта в тялото се усещат повече от шест месеца. При такава умора може да има болка в мускулите, ставите, липса на въздух, главоболие, безсъние, психологически разстройства, имунитетът ще се влоши.

За да започнете да се справяте с хроничната умора, отидете на терапевт, но бъдете готови да отидете при лекари с тесен профил. Когато сте разтревожени или страдате от емоционално претоварване, тогава психолог / психотерапевт ще се бори с това. Невролог ще облекчи напрежението на нервната система, а имунологът ще ви обясни как да се предпазите от настинка.

Ако искате да си помогнете, тогава започнете с коригиране на вашата диета: премахнете кофеина, хидрогенираните масла и захарта от менюто, яжте зеленчуци и протеини. За да намалите стреса, консултирайте се медитации или билково лекарство. Пийте инфузии, чайове с лайка, мента, маточина, валериана, шипка. Вземете готин душ, отделете поне 15 минути за упражнения и вечер се разходете.

8. Грешна диета

Бързата храна, удобните храни, алкохолът водят до усещане за слабост – защото ежедневната диета влияе на хормоните, настроението и съня.

Често умората се появява след хранене, така че изучете менюто си по-подробно. Не яжте брашно, сладкиши, рафинирани брашни продукти с прости въглехидрати, не пийте кафе.

Насладете върху зелени зеленчуци, пилешки яйца, риба, семена, ядки. Тези храни са богати на витамин В, селен, цинк и също включват здравословни мастни киселини..

9. Дехидратация

Хроничната дехидратация е латентен процес, който няма да забележите веднага. Може да искате сладко, да заспите лошо, често да се събуждате посред нощ, да страдате от замаяност. Дори малък спад на обема на водата в тялото с 1,5%, води до силна слабост.

За да се отървете от това, трябва да пиете повече. От 1,5 до 2,5 литра според теглото. Опитайте се да пиете вода винаги, когато почувствате жажда.

10. Нарушаване на циркадните ритми

Циркадните ритми контролират умствената дейност през нощта и деня. Супрахиазматичното ядро ​​в мозъка, което синхронизира хормоните, е отговорно за тях. За по-голямата част това ядро ​​стимулира активността в началото на деня, спад на енергията следобед и сънливост вечер..

Нарушаването на ритмите е причината за умората през деня, която няма да зависи от това колко спите през нощта..

Обемът на лъчите, достигащи до ретината на окото, стимулира настройката на вътрешния часовник: ритмите се разминават, ако сутрин получаваме малко светлина и много през нощта. В резултат на това следобед се оказваме мудни.

Ако усетите това, опитайте се да пренастроите биологичните си ритми. През деня прекарайте поне час на улицата, а вечер изключете всички джаджи в 22:00. Отдайте се на енергия, започнете да спортувате, които ще гарантират качеството на съня.

11. Лош сън

Слабостта е основният симптом на нормалното недоспиване и като цяло много нарушения на съня. Последното може да бъде предизвикано от късно лягане, алкохол, стрес, лекарства, сладко или вечерно кафе.

Опитайте се да спите 7-9 часа на ден. Привикнете да заспивате и да се събуждате едновременно в делничните и почивните дни. Преди да си легнете, вземете вани с морска сол, правете ароматерапия с обикновени ориенталски пръчици или ароматни лампи. Проветрявайте редовно спалнята през нощта, яжте добавки с магнезий и визуализирайте.

12. Седящ начин на живот

Човешкото тяло е фокусирано върху движението, така че заседналата работа влияе на благосъстоянието.

За да премахнете стреса, използвайте безплатни минути на работа за кратко зареждане. Купете голяма топка за упражнения и понякога я заменете със стол (особено ако работите у дома). По време на обедната почивка разтегнете мускулите си, като вървите по стълбите. Физическата активност поставя хормоните в състояние на равновесие, освобождава ендорфините, нормализира съня.

заключение

Не се справяйте сами с умората, която пречи на живота ви от няколко месеца или години. Не забравяйте да отидете на лекарите, когато е придружена от промяна в телесната температура, кашлица, внезапна загуба на тегло или наддаване на тегло.

Ако умората не се комбинира със сериозни симптоми, опитайте се да установите режим на сън, отървете се от възможните източници на стрес, лоши навици, разходете се и не забравяйте за спорта.

Подобни статии

• Какво влияе на съня на човек? – 17 неща, които отвличат съня

  Без сън, вашето здраве – психическо и физическо – както и способността ви да се съсредоточите бързо и дълго време сериозно да страдате. скорошен…

• Навици на богатите – 20 навика, които ще ви помогнат да станете богати.

  Милионерите не се раждат, а стават. Проучване на Fidelity Investments установи, че 80% от хората с богатство над 1 милион долара са постигнали тази цифра…

• Намалете температурата

  Как да подобрим съня Лошият сън има отрицателен ефект върху ученето, работата, функционирането на паметта, настроението и емоциите. Какво да правя в такива…