13 начина да се намали времето за използване на смартфона

Съдържанието на статията

• Вижте времето на екрана си
• Изключете известията
• Настройте телефона си на едноцветен
• Реорганизирайте приложенията
• Не използвайте вибрации
• Дръжте смартфона си далеч
• Купете будилник
• Въвеждайте ограниченията постепенно
• Намерете помощници
• Оставете многозадачност
• Настройте „дни на гладно“
• Съсредоточете се върху други дейности
• Признайте, че телефонът е изкушение

Телефони и безброй приложения в тях улесняват живота на хората, опростяват решаването на проблеми. Мобилните телефони обаче са не само полезни помощници, но и тайни вредители. Хората формират номофобия – страхът да не остане без смартфон. Те са тревожни, ако не могат да проверяват социалните мрежи или пощата. Седенето на смартфон пречи на съня, влияе на настроението, отнема време и дори разваля отношенията с любимите хора. Ако разбирате, че проблемът се е отразил и на вас, е време да разберете как да спрете да седите по телефона.

Вижте времето на екрана си

Изследователите казват, че средно хората седят на смартфони поне три часа на ден. Ако тази цифра ви се струва неправдоподобна, има смисъл да проверите: може да се изненадате. В iPhone има опция „Време на екрана“. Влезте в настройките на устройството и вижте колко време прекарвате в разговор по телефона, пишете съобщения, седите в социалните мрежи, слушайте музика. След като разбера какво отнема повече време, е по-лесно да се намали употребата на.

Изключете известията

SMS известия, напомняния за календари и дневници, съобщения от банки – полезни опции. Въпреки това, някои от тях, особено от социалните мрежи, е желателно да прекъснете връзката. Те влияят върху производителността, отвличат вниманието от формирането на отношения в реалния живот..

Проучванията потвърждават, че известията водят до кратко освобождаване на допамин, поради което хората са толкова привързани към устройствата. Учените препоръчват да не се превръщате в кучето на Павлов, да реагирате на всеки сигнал на смартфон.

Настройте телефона си на едноцветен

Смартфоните са създадени да привличат и зарадват окото с цветни нюанси на дисплея. Отбелязва се, че поставянето на приспособлението в монохромен режим намалява сцеплението. Екранът изглежда по-малко примамлив, а носителят е по-малко заинтригуван от това, което вижда на него..

Реорганизирайте приложенията

Друг начин да намалите изкушението да вземете смартфон е да намалите броя на приложенията на работния плот на телефона. Най-атрактивните приложения се премахват най-добре в папки на втората страница. Въпреки че все пак стигате до тях, няколко допълнителни стъпки ще създадат психологическо разстояние. Постепенно ще можете да влезете в приложението само ако наистина имате нужда от него..

По-радикална мярка за преодоляване на зависимостта от джаджи е пълното премахване на интересни, но безполезни приложения. Намалете списъка само на тези, които са необходими в ежедневието, а не за забавление.

Не използвайте вибрации

Вибрацията е убиеца на производителността. Някои потребители смятат, че е разумно да изключат звуковите известия, да оставят вибрации и да поставят телефона си до него, екрана надолу. Но какво се случва, когато вибрира, и така е ясно. Можете да намалите изкушението да проверите притурката, като пускате вибрации само на важни известия, а по-добре е да изключите останалите.

Дръжте смартфона си далеч

Хората по време на среща – бизнес или романтична – често слагат телефоните си с лицето надолу, в знак на уважение към събеседника. В действителност това означава точно обратното. Всъщност те са оградени от устройства. Проучванията показват: ако смартфонът е в полезрението, дори и при свален екран, това намалява производителността на умствената дейност, влияе върху качеството на разговора и комуникацията между хората.

Така че, ако искате сближаване със събеседника или сте заети с работа, по-добре е напълно да премахнете смартфона от зрителното поле и слуха. Сложете го в чантата си и не проверявайте, докато срещата приключи или работата е свършена. Ако все пак го проверите, нека да е сходен с посещението на тоалетната или пауза..

Купете будилник

Повечето стават на будилника на смартфона, но присъствието му в леглото засилва желанието да го проверите, което означава, че не ви позволява да заспите бързо. Препоръчва се да не използвате устройството два часа преди лягане. В противен случай циркадните ритми на тялото са нарушени: по-трудно е да заспите и да се събудите. Излъчването от екрана инхибира производството на мелатонин – хормон на съня. Събуждайки се сутрин, по-добре е да прекарате известно време без смартфон..

Въвеждайте ограниченията постепенно

Намалете малко „комуникацията“ със смартфона. Колкото по-постижима изглежда целта, толкова по-добър е резултатът. Например, прекарайте два часа и половина в социалните мрежи вместо три. Направете списък с приоритети: обаждания, поща, социални мрежи, музика и т.н. Първо, намалете не толкова значимите дейности. Важно е да не чувствате, че се ограничавате. Резките промени ще създадат стрес и обратния ефект..

Намерете помощници

Можете да спечелите пристрастяване към телефона с някого. Ангажирайте любимите си хора да следят намалената ви употреба на смартфони. Можете също да преговаряте с приятели, така че няма да използвате телефона, докато прекарвате време заедно..

Оставете многозадачност

Може да ви се струва, че сте в състояние да проверите смартфона и в същото време да наблюдавате разговора или да слушате подкаста. Това не е вярно. Няма такова нещо като многозадачност. Човешкият мозък е в състояние да се съсредоточи само върху един поток от информация. Колкото по-бързо разберете това, толкова по-рано оставете устройството настрана и се съсредоточете върху събеседника.

Настройте „дни на гладно“

Задайте време за себе си, когато изобщо няма да вземете смартфона си. Разбира се, това не е целият ден. Правете си 10-15 минути почивка на всеки час – един и половина. Направете нещо успокояващо за мозъка: излезте на чист въздух, правете упражнения, разговаряйте с някой на живо.

Съсредоточете се върху други дейности

Хората често вземат смартфон, когато нямат какво да правят. Хобитата и хобитата ще отвлекат вниманието от навика, ще ви помогнат да се придържате към учебния график. Вместо да прелиствате новини, прекарвайте повече време на открито, четете, чатете или започнете ново хоби: спортувайте, научете музикален инструмент.

Признайте, че телефонът е изкушение

Смартфоните са създадени специално, за да ви доведат до изкушение и изграждане на пристрастяване. Има проучвания как да накарате хората да прекарват повече време за джаджи в полза на другите. Разбирането на тази истина е стъпка към освобождаването от пристрастяването..