Рецепти и менюта за диета без въглехидрати за отслабване за седмица, продуктова таблица

Съдържанието на статията

• Какво представлява диетата без въглехидрати?
• Колко въглехидрати можете да ядете на диета без въглехидрати?
• Продукти без въглехидрати
• Рецепти без въглехидрати
• Безплатна въглехидратна закуска
• Вечеря без въглехидрати
• Салати без въглехидрати
• Меню за диета без въглехидрати
• Меню без въглехидрати
• Диета с ниско съдържание на въглехидрати
• Турбо диета без въглехидрати
• Диета без мазнини и въглехидрати
• Диета без въглехидрати за мъже

Спортистите, които усърдно наблюдават външния вид на тялото си, имат концепцията за „сушене“, непозната за външните хора. За останалото тази хранителна система е известна като диета без въглехидрати – седмично меню за отслабване, принципът на избор на храни и рецепти за приготвяне на ястия, за които чистата вода е загадка. Ефективна ли е тази техника за премахване на излишното тегло??

Какво представлява диетата без въглехидрати?

Тази схема за отслабване се заражда чрез усилията на Робърт Аткинс през втората половина на XX век и е предназначена за тези, които искат да отслабнат след седмица или две. След това на негова основа се формира повече от една диета без въглехидрати – с различна продължителност, със строго меню или задоволителна диета. Същността обаче остана почти първоначална: да се позволи на човек да яде каквото и да било, но да въведе ограничение на въглехидратите. Изясняване – не само вредните продукти, които се състоят от захари (т.е. сладък, бял хляб и др.), Но и зърнени храни, част от растителната храна, ще бъдат забранени..

Характеристики на диетата:

• Поради липсата на въглехидратно хранене инсулинът не скача, което предотвратява образуването на нови мастни запаси.
• Каквато и да е диета без въглехидрати, всяко меню за седмица за отслабване изисква човек да пие много вода.
• По време на бременност загубата на тегло без въглехидрати е забранена..

Колко въглехидрати можете да ядете на диета без въглехидрати?

След като първоначалната методология на Аткинс претърпя много промени, днес под дефиницията на диета без въглехидрати може да се разбира и спортно сушене, което изисква само протеин да се използва в храненето, и по-ниска въглехидратна схема по-мека по отношение на тялото. Въпреки това, във всички ситуации, едно нещо остава непроменено: забранено е да се нулира част от това хранително вещество, така че човек трябва да разбере колко въглехидрати можете да ядете на диета без въглехидрати от различни видове, за да отслабнете:

• Ограничението за калории е 250 kcal: колко можете да ядете въглехидратни храни на ден.
• При сушене максимумът е 20 ккал, но такава диета е опасна, практикува се само седмица.

Продукти без въглехидрати

Основните компоненти на чинията по време на отслабване при такава диета са източници на протеини (предимно животни). Благодарение на тях тази техника не се счита за гладна. Освен това се използват здравословни мазнини – те се нуждаят от съдовете и ендокринната система, не се изоставят. В минимално количество са разрешени зелените зеленчуци. Списъкът на продукти без въглехидрати за едноименната диета изглежда така:

• Всички видове месо без ограничения за съдържание на мазнини (колбаси и производни не се броят).
• Всякаква риба.
• яйца.
• Зехтин (рафиниран нежелан).
• ядки.
• Сирене.
• Извара.
• Краставици, броколи, зелен фасул.
• Листа маруля, рукола и други зелени.

Рецепти без въглехидрати

Можете да използвате тези идеи при готвене, не само на диета, но и следвайки каноните на здравословна диета. Рецептите за ястия без въглехидрати за всеки ден са бързи и прости, лишени от недостъпни продукти, така че те ще намерят място във вашата готварска книга. Когато подготвяте рецептите си за диетично меню без въглехидрати, не забравяйте, че протеинът трябва да бъде основният елемент.

Безплатна въглехидратна закуска

Сутрешното хранене за менюто на всяка диета е най-релевантното, но колко трябва да е гъсто зависи от вас. След събуждането някой трудно налива чай в себе си и някой може да изяде пържола за минута. Прости опции за закуска без въглехидрати, които можете да редувате през седмицата:

• Разбийте 3 белтъка с 30 мл вода, изпържете като стандартен омлет под капака, но тиганът ще е сух. Добавете 50 г пресен копър и същото количество твърдо сирене.
• Намажете порция извара с скилидка настърган чесън и нарязан магданоз.
• 30 г бадеми или шам-фъстъци, извара с касерол с яйчен белтък и червени боровинки.

Вечеря без въглехидрати

За хора без физическа активност вечер е по-добре да се ограничат до салата, в противен случай резултатът от отслабването ще бъде обратният. За тези, които спортуват, храната е много сърдечна, така че вечерята без въглехидрати може да изглежда така:

• Всяка червена рибена пържола, изпечена с лимонов сок, сервирана с рукола.
• Печена пилешка гърда, която може да се готви със сол и да се сервира със зелена ябълка за вкус.
• Печени телешки котлети с яйчен жълтък, сирене фета и билки, изпечени на фурна.

Салати без въглехидрати

Поради факта, че традиционно използват термично обработено месо или риба за обяд, салата също се изисква в менюто на диета без въглехидрати за отслабване, което леко намалява тежестта на асимилация на такива ястия. И като закуска, тези салати без въглехидрати също вървят добре. Композициите са прости:

• 150 г листа от маруля, 40 г пармезан, краставица от жулиен (100 г), капка зехтин.
• 150 г черен пипер, същото количество зелен фасул (вари), куп копър, 50 г кисела ябълка.
• Варено яйце, лук (скалд след нарязване), 100 г домати и куп рукола.

Меню за диета без въглехидрати

Разнообразието за отслабване при протеинова диета е утопично понятие, тъй като повечето храни са въглехидрати. В допълнение към сладкишите (може да се използва сладолед със сладолед), хляб, брашно и алкохол (особено бира), човек се лишава от тестени изделия и каша (някои диети позволяват елда), някои плодове, нишестени зеленчуци – картофи, цвекло. От останалото меню е съставена диета без въглехидрати с много напитки.

Меню без въглехидрати

Седмица за отслабване и минус 5 кг? Ако използвате това меню без въглехидрати, има шансове да реализирате идеята. Дните са разделени на четни и странни, диетата е оскъдна, но не и гладна. Това меню на диета без въглехидрати за една седмица ви позволява да добавите 1 закуска с шепа ядки, ако преодолеете глада. Пример за такава схема:

• Пн, ср, пт, слънце За закуска кафе с мляко (без лактоза), варено яйце. Обяд – сирене фета с краставица. Вечеряйте на пилешки бульон с целина. Вечеря с кефир и извара.
• Вт, чт, сб Закуска с извара (извара + протеин + горски плодове) гювеч с чай. За обяд направете салата от лук, яйца и аспержи. Вечеряйте с печена риба и билки. Вечеряйте с всякаква ферментирала млечна напитка.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Сравнително щадяща загуба на тегло за една седмица може да се счита за диета с ограничение на въглехидратите, където тяхното количество не надвишава 100 г. Следвайте гликемичния индекс, тъй като той трябва да остане нисък. Това не е най-трудната почти без въглехидрати диета – даденото меню за седмица за отслабване потвърждава тези думи:

Турбо диета без въглехидрати

Това не е най-лесното за тялото, особено женската диета без въглехидрати – менюто за една седмица за отслабване не блести с разнообразие: разрешеният минимум продукти просто се редува. От сушенето на турбо диета без въглехидрати, тя се различава само в способността да пържи месо и да не взема предвид съдържанието на мазнини в протеините. Сутрин 2 яйца и след менюто за една седмица:

1. Щастливи броколи с говеждо месо, консервирана риба тон с краставица вечер.
2. Честита пуйка със спанак, вечерно кисело зеле.
3. Следобедна крес с телешко месо, варени аспержи вечер.
4. Честито варено пилешко месо, вечер изпечен патладжан.
5. Следобед телешки бульон с пресни (!) Моркови, вечер парна мидичка с краставица.
6. Щастлива печена сьомга с червен пипер, вечерна извара + зеленина.
7. Печено говеждо месо с целина през деня, вечерна камбала с лук.

Диета без мазнини и въглехидрати

Най-тежкият и опасен вариант за отслабване, имащ много противопоказания. Тази диета без мазнини и въглехидрати е разрешена само на здрави хора. Менюто е аскетично, повтаря се в продължение на седмица всеки ден, следователно се счита само за ден:

• Закуска – парен протеин омлет с вода.
• Обяд – супа върху парче пилешки гърди с лук.
• Вечеря – 0% извара + копър.

Диета без въглехидрати за мъже

Строга система за отслабване за 2-3 седмици, за която трябва да изчислите основния метаболизъм и количеството на разрешените въглехидрати (бавно) е 0,5 g / kg. Жените не трябва да се хранят така. Диета без въглехидрати за мъже предлага следното меню:

1. 1, 3 и 6 дни. Варени яйца за закуска, печена пуйка със зеле за обяд, рибна пържола вечер.
2. 2 и 5 дни. Сутрин можете да ядете елда, следобед празен суп лук с парче телешко месо, вечер трупове варени калмари с маруля.
3. 4 и 7 дни. Извара сутрин, аспержи със задушено говеждо следобед, салата от яйца и краставици вечер.

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.