Рутинна програма за отслабване – схема на хранене за часове и тренировки

Съдържанието на статията

• Ежедневна рутина за отслабване
• Диета за отслабване
• Дневен режим за пиене за отслабване
• Как да си направим режим на деня за отслабване
• Пример за дневен режим

Лош сън, неподвижен начин на живот, храна, навсякъде и когато това води до лошо здраве, поява на излишно тегло. За да решите тези проблеми, съществува такова нещо като режим на деня за отслабване, при който трябва да насрочите хранене и да спите буквално до часа. Не е необходимо да се спазвате строги диети, чувствате се слаби. Ефектът от здравословния режим на деня е обратният – усеща се прилив на сила, което се доказва от много момичета и жени в своите прегледи за правилния начин на живот с график.

Ежедневна рутина за отслабване

Правилното ежедневие за всеки е различно, защото всичко зависи от много индивидуални фактори. Първо, изберете вашия тип:

• ранна птица – ранен възход и ранен отскок;
• бухал – става късно, заспива късно и нощното време е по-продуктивно за такъв човек, защото се появява повече енергия;
• гълъб – индивидуален биоритъм, който съчетава чертите на бухал с чучулига;
• фуния – спи малко, следователно активността се показва по всяко време.

Дори ако сте избрали правилно своя хронотип, няма да отслабнете без да следвате следните правила:

• Не спазвайте строги диети. Те ще влошат здравето, дори и да отслабнете, по-добре е да ядете добро хранене..
• Занимавайте се със спорт. Изпълнете кардио тренировки за изгаряне на мазнини сутрин, бягайте, ходете много или се запишете за басейн. Вечер изберете упражнения за разтягане (гимнастика, пилатес, йога).
• Упражнението не трябва да ви довежда до изтощение. Гледайте пулса, който трябва да е в аеробната зона: 70-80% от максималния пулс.
• Сънят е важно нещо при отслабване, защото липсата на почивка води до забавяне на метаболизма. Спите 8 часа.
• Яжте почасово хранене. Хранене на време за отслабване – ефективен начин за отслабване.

Ако вземете предвид тази информация, можете да създадете подходяща диета за отслабване с режим на тренировки и сън. След седмица ще забележите как състоянието на организма се е подобрило, а след месец – забележим резултат. Режимът за отслабване ще помогне да започнете да сваляте прилично количество килограми на месец и с редовни тренировки издърпвайте фигурата.

Диета за отслабване

Правилната диета за отслабване трябва да се придържа към всички, защото тя е присъща на нас от природата. Храненето с часове за отслабване се съставя индивидуално. Разработете меню, купувайте храна, гответе храна седмица предварително. За удобство създайте тетрадка или дневник, за да записвате ежедневието, менюто и графика на тренировки. Препоръките ще ви помогнат да разберете как да разработите схема на диета за отслабване:

• яжте по едно и също време 6-7 пъти на ден;
• яжте сложни въглехидрати преди вечеря и протеини след нея;
• за вечер изберете ферментирали млечни продукти.

Дневен режим за пиене за отслабване

Режимът на питейна вода за отслабване ще ви помогне да станете стройни и да постигнете желаната форма, тъй като тя е важна част от този процес. Денят трябва да започне с една чаша вода със стайна температура. Количеството вода на ден се изчислява в зависимост от отделните фактори: 30 mg вода на 1 kg тегло. Тялото няма да поеме много вода наведнъж, така че пиенето се извършва на малки порции, но често.

Как да си направим режим на деня за отслабване

Отчитайки своя биоритъм и нещата, които трябва да направите, можете да направите режима на деня за отслабване, както следва:

• Изберете идеалното време за събуждане, лягане, хранене;
• разработване на план за обучение, изчисляващ времето за тяхното изпълнение;
• запишете необходимите случаи;
• оставете свободно време за себе си, но не го превишавайте – това ще доведе до допълнителна неизправност.

Пример за дневен режим

Добър пример за дневния режим за отслабване за 1 ден и за седмица (в таблицата на снимката) ще ви помогне да направите подобен сами, но като вземете предвид вашия график:

1. Възход в 6:30.
2. Интензивно зареждане, водни процедури от 6:40 до 7:30.
3. Закуска със сложни въглехидрати в 7:30.
4. Работа, учене от 8:00 до 10:00 часа.
5. Снек преди 10:30.
6. Учете, работи, други въпроси до 12:30.
7. Обяд, почивка от 12:30 до 13:30.
8. Работете до 15:00 часа.
9. Следобед в 15:00.
10. Обучение от 16:00 до 17:00 (ако работите до късно, прехвърлете ги вечер, час след последното хранене).
11. Разходка преди вечеря.
12. Вечеря в 18:00;
13. Релаксация, хоби, козметични процедури.
14. Легнете преди 23:00.

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.