Отслабване на леща – диетично меню с рецепти за готвене, ползите и вредите от бобовите растения

Съдържанието на статията

• Какво е леща?
• структура
• Полза и вреда
• Леща за отслабване
• зелен
• Покълнали
• За закуска
• За нощта
• Какво да ядем леща за отслабване
• Леща диета
• Ястия за отслабване на леща
• Супа леща
• Торти от леща

Не всички хора за отслабване знаят за полезните свойства на лещата за отслабване, а рецептата за диета супа за някои жени се превръща в истинско разкритие. Всъщност това е уникален протеинов продукт от растителен произход, който също е източник на витамини, сложни въглехидрати, минерални соли и фибри. Прости рецепти с леща за отслабване работят чудеса с проблемна фигура, помагат за отслабване продуктивно без строги диети и изтощителни гладни стачки.

Какво е леща?

Това е ярък представител на семейството бобови растения, което не се среща често в съвременното ежедневно меню. В Древна Русия лещата и ястията от нея се считаха за основна храна и освен това те не помогнаха на едно поколение да оцелее в гладна година. В момента диетата с леща отново е търсена сред масите, но не всеки, който иска да отслабне, ще помогне да се готви тази зърнена култура правилно и вкусно. Всъщност това е пълен протеин, който е чудесен за гарнитура за закуска, обяд и дори вечеря.

структура

Употребата на леща за отслабване е очевидна и с правилната употреба на този натурален продукт можете бързо да отслабнете без непоносим глад. Това се обяснява с уникалния състав, който със сигурност ще заинтересува всички жени на диета. Например количеството мазнини в боба е минимално, а ниският гликемичен индекс прави самия продукт уникален, ако искате да свалите няколко килограма, коригирайте проблемните зони на несъвършена фигура.

Дори професионален диетолог настоява да се включи такава хранителна съставка в ежедневното меню на човек с отслабване. Въпреки това, преди да изберете интересна рецепта за готвене на леща за отслабване, е важно внимателно да проучите естествения състав на този представител на семейството на бобовите растения. Така:

1. Целулоза. На 100 грама натурален продукт има 12 до 13 грама растителни фибри..
2. Естествени протеини. 100 грама пресен боб съдържа около 25 грама концентриран протеин..
3. Минерали, микроелементи. Съставът е доминиран от калий, желязо, магнезий и мед, които са необходими за нормалното провеждане на нервните импулси, стабилната работа на сърдечно-съдовата система.
4. Витамини Това са фолиева киселина (витамин А), тиамин (витамин В3), които допринасят за по-добро усвояване на хранителни вещества, нормална мозъчна дейност.

Полза и вреда

Много заинтересовани хора задават основния въпрос, защо лещата е полезна за отслабване, струва ли си да включите такава хранителна съставка в менюто на диетата. Отговорът е недвусмислено утвърдителен, защото по свойствата си той е естествена горелка за мазнини, поради наличието на която мастната тъкан буквално се стопява пред очите ни, а човекът забележимо губи тегло. Ползите от лещата не свършват дотук, необходимо е да се отбележат следните характеристики на продукта за тялото:

• бързо насищане с минимални размери на порциите;
• предотвратяване на атеросклероза, захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания;
• контрол на кръвната захар;
• осигуряване на енергийни резерви за дълъг период от време;
• укрепване на имунитета;
• разделяне на мазнини;
• подмладяване на кожата.

Леща за отслабване

Съдържанието на калории в продукта е 100-200 kcal, в зависимост от избора на ястие. В каша 93,5 ккал, в супа от пюре от леща – 108,2 ккал, а тортите от леща се влачат на 211 ккал. Организмът получава питателна ситост и не искате да ядете още 3-4 часа след такова диетично хранене. Този натурален продукт притъпява чувството на глад, следователно, със сравнително малки порции, отслабването се изяжда. Той работи на принципа на изгарянето на мазнини, способен е ефективно да елиминира дори дългогодишните мастни натрупвания. Остава да вземете решение за избора на ястия, да пиете повече течност през деня.

зелен

Този сорт има остър вкус, така че продуктът е най-добре добавен към зеленчукови салати, за да се осигури пикантен вкус. Когато отслабнете, искате разнообразие, а зелената леща просто я осигурява. Основното нещо е да не прекалявате с диетична съставка, в противен случай ястието губи цялата си пикантност, невъзможно е да го изядете. По-добре е стриктно да спазвате пропорциите от рецептата.

Покълнали

Това е универсална съставка, която може безопасно да се добави в супи, салати и основни ястия за продуктивното елиминиране на мастната тъкан. Вземете всяко разнообразие по ваш избор, например, червено или кафяво и у дома го покълнете във вода за бъдеща употреба с цел продуктивна загуба на тегло. По-добре е да не готвите котлети от покълнали леща, но комбинирането на бобови растения с пресни краставици и домати е много полезно, подходящо.

За закуска

След като решихме отговора, възможно ли е да ядете леща при отслабване, остава само да разберете как да готвите правилно посочената съставка и кога. Употребата му е подходяща сутрин, защото тялото получава енергиен резерв за целия ден. Ако диетата е класическа, можете да пропуснете ястието с леща за закуска и ако следвате строга методика за отслабване, заменете всички ежедневни ястия с нея. По принцип това е чудесен начин да хапнете сутра, като опция можете да готвите каша, тостове с леща паста или топла салата.

За нощта

Вечерята включва и посочената съставка, но е по-добре да не преяждате или напълно да изоставяте последното хранене. Рецептите трябва да са разнообразни, важно е да не се повтарят. В противен случай избраната диета много скоро ще предизвика меланхолия и униние, а наученият резултат от отслабването няма да угоди. По-често бобът се накисва преди лягане във вода, за да се приготви диетично ястие през първата половина на следващия ден. Хранителната ситост на продукта не страда от това и излишните калории няма да се появят.

Какво да ядем леща за отслабване

Рибофлавинът не е единствената ценност, която този натурален продукт съдържа. Лещата за отслабване осигурява на организма уникален витаминен комплекс, предотвратява развитието на витаминен дефицит на фона на ограничена дневна диета. Комбинирайте тази натурална съставка с пресни зеленчуци, билки, други бобови растения; хармонично допълват яхниите от пуйка, пиле, заек. Но добавянето на зеленчуци и масло е желателно да се ограничи.

Леща диета

Когато избирате техника за коригиране на излишното тегло, важно е да не забравяте за тази естествена съставка. Лещите за отслабване са представени в класическа и строга диета, продължителността на която е не повече от 7 дни. Всяка техника предлага свои собствени условия, а задачата да отслабнете е да изберете най-добрия вариант, стриктно да спазвате всички препоръки на диетолог. Така че, когато избирате леща за отслабване, е важно да знаете следните правила:

1. Класическата диета. Предполага се, че ще се намали общото съдържание на калории в ястията, да се замени едно хранене (с изключение на закуска) с ястия от леща. Течностите могат да се пият неограничено количество, като същевременно се контролира подуването на крайниците.
2. Строга диета Предполага се, че всички ястия се заместват с леща, докато се пие неограничено количество течност. Броят на ежедневните хранения – поне 4, седмично леща за отслабване помага на една жена дискретно да свали до 3 излишни килограма.

Ястия за отслабване на леща

За да коригирате проблемното тегло, ще трябва леко да промените обичайната си диета. Лещата за отслабване помага да се постигне великолепен резултат на кантара за сравнително кратко време и без да навреди на собственото им здраве. По-долу са прости домашни рецепти, които гарантират постоянен диетичен ефект при редовна употреба:

Супа леща

Ще имаш нужда:

• леща – 150 г;
• картофи – 2 бр .;
• месен бульон – 0,5 л;
• моркови – 1 бр .;
• лук – 1 бр .;
• заквасена сметана, сол, подправки на вкус.

Метод на готвене:

1. Накиснете боба за няколко часа и обелете морковите и лука, нарязайте на ситно и запържете в растително масло.
2. Обелете и нарежете картофите, разпределете в бульона заедно с основната съставка.
3. Варете 30 минути, добавете лука и моркова към бульона, сол и подправете с подправки.
4. Сварете още четвърт час и сервирайте горещо на масата, можете със заквасена сметана.

Торти от леща

Ще имаш нужда:

• леща – 200 г;
• лук – 1 бр .;
• извара – 3 супени лъжици. л .;
• сурово яйце – 1 бр .;
• пресято брашно – 2 супени лъжици. л.

Метод на готвене:

1. Накиснете основната съставка в гореща вода за половин час, докато зърнените набъбнат.
2. За да изсъхне, прекарайте подготвената каша през месомелачка с лук.
3. Към състава добавете яйце, брашно, сол, черен пипер.
4. Оформете малки питки, запържете в тиган от двете страни.
5. Сервирайте тортилите на масата с билки, със заквасена сметана.

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.