Начини за бързо отслабване: как да премахнете мазнините от бедрата и задните части

Съдържанието на статията

• Как да намалим задника и бедрата
• Във фитнес залата
• Вкъщи
• Масаж
• Упражнения
• Как да премахнете вътрешното бедро
• Как да премахнете мазнините от външната страна на бедрата
• Как да премахнете мазнините от задната част на бедрото
• Как да премахнете дупето
• Как да намалите обема на краката у дома
• Как да намалим обема на краката във фитнеса
• Упражнения за изгаряне на мазнини

Жените често си задават въпроса: как да премахнете мазнините от бедрата и задните части, защото искате да отслабнете бързо за седмица. За да постигнете резултата, можете да използвате комплекс за изгаряне на мазнини от физически упражнения. Силовото натоварване на мускулите ще направи фигурата грациозна, ще укрепи здравето. Като опция си струва да се преразгледа диетата, добавете към нея нискокалорични храни. Бягане на стадион, масаж, гимнастика ще ви помогне да отслабнете.

Как да намалим задника и бедрата

За да разрешите дилемата и да отслабнете в проблемните зони, е важно да следите приема на калории в храните. За целта можете да започнете тетрадка, в която ще се въвеждат данни за хранителната стойност на ядените ястия на ден. След като преброите всички калории, можете да изберете правилното меню. Без да изключвате упражнения за намаляване на обема на бедрата и задните части, можете да прибягвате до такава ежедневна диета или изсушаване:

Във фитнес залата

Как да премахнете мазнините от краката и задните части с помощта на симулатори? За отслабване можете да използвате велоергометър, това ще помогне да свалите излишни килограми в проблемните зони. Като алтернатива можете да използвате елиптични тренажори, те съчетават степър и бягаща пътека. С тяхна помощ е лесно да тренирате задните части, краката без сила, действащи върху ставите. Използвайки бягаща пътека, можете да повлияете цялостно на мазнините на краката, задните части.

Вкъщи

За да изглеждате стройно не е необходимо да ходите на фитнес. Има доказани начини за намаляване на обема на бедрата и задните части у дома. Като опция да направите – разтягане, което помага за разтягане на мускулите на цялото тяло, подобряване на стойката. Този вид аеробика е по-добре да се използва след джогинг, клякания, силови натоварвания. Можете да опитате метод, който включва упражнения с елементи на дихателни упражнения, той също помага за отслабване..

Масаж

Как да премахнете бедрата и задните части с помощта на редовен масаж? Лесно е да се направи у дома, за настъпване на положителен ефект са необходими поне 10 процедури, по 20 минути всяка. Важно е да запомните, че физическото възпитание, ходенето на дълги разстояния, колоезденето могат да бъдат полезни допълнения в желанието да отслабнете, да се отървете от мазнините по бедрата. Преди масажа трябва да решите кой тип е най-ефективен:

• самостоятелно масаж;
• електрически масаж;
• вакуумен масаж;

За да извършвате масаж у дома, трябва да поддържате ръцете си сухи и чисти, а ноктите – къси. Пръстените трябва да бъдат премахнати, защото неточното движение може да нарани повърхността на масажираната зона. Тялото трябва да се затопли – за това можете да вземете вана или душ. Как да премахнете мазнините от бедрата и задните части, без помощта на професионален масажист? За целта си струва да извършите следните движения:

Упражнения

За да могат мускулите на бедрата и задните части да придобият красива, еластична форма, кожата изглежда стегната, можете да използвате масажор, плюс да бягате на стадиона. Подобни физически упражнения ще бъдат полезни:

• Краката на ширината на раменете, ръцете в кръста. Без да се огъват долните крайници, е необходимо да се откъсне десният крак от земята, така че телесното тегло да падне само на един крак. Тогава си струва да промените натоварването на другия крак. Правете 20 пъти на крайник.
• Поставете краката на ширина на раменете, ръцете на кръста. Бавно, без да променяте позицията на тялото, правете клекове. Направете 15 повторения.

Как да премахнете вътрешното бедро

Често от вътрешната страна на бедрото се образува мазен слой. За да получите бърз резултат и да отслабнете, си струва да практикувате няколко пъти седмично. Добро упражнение, което работи само от вътрешната страна на бедрото, е белодробни. В изправено положение е необходимо широко да разперете краката си, след това трябва да огънете десния крайник и да седнете. С лявата ръка трябва да стигнете до пода, а дясната ви ръка трябва да е от ваша страна. Напрега мускулите на пресата, бедрата на издишването, струва си да промените позицията. Упражнението се прави не повече от две минути.?

Как да премахнете мазнините от външната страна на бедрата

Всяко обучение трябва да се провежда поне два пъти седмично в продължение на час. Бързите клякания с тежести помагат за бързо премахване на „ушите“ от външната страна на бедрото. Трябва да станете на ниво, чорапи на разстояние, да вземете гири в ръцете си, да правите бавни клякания. Такава физическа активност се извършва за не повече от 40 секунди. Ефективно упражнение за подпомагане на изгарянето на мазнини се нарича Kick Side. Необходимо е да се извършват бързи ритници на петата отстрани. Важно е да запомните: за да правите качествени снимки с продължителност 20 секунди, трябва да имате добър участък.

Как да премахнете мазнините от задната част на бедрото

Скачащото въже ще ви помогне да се отървете от обемните бедра и да укрепите мускулната маса. В рамките на 30 секунди трябва да скочите, без да огъвате коленете си. Тогава се прави пауза и отново се повтарят скоковете. Препоръчва се да се правят 4-5 подхода – такива интервални упражнения ще помогнат да отслабнете след 4 седмици. Редовните тренировки в басейна укрепват мускулите на долните крайници..

Как да премахнете дупето

За да бъде свещеникът не само подходящ, но и да придобие красиви форми, е необходимо да се изпълнят следните упражнения:

• Изхвърляне на таза: необходимо е да легнете върху постелката, със свити колене направете изтласкването на таза. На издишването спуснете задника, така че да не докосва пода. Направете 8-10 повторения.
• Кляканията с пистолети се изпълняват по следния начин: единият крак е огънат, другият е изправен напред, след това трябва да клякате.

Красива и стройна фигура е резултат от ежедневната работа върху себе си. За да постигнете целта, можете да използвате тренировки във фитнеса или у дома, масажи. Нормалното бягане, скачането на въже, кляканията придават на мускулите облекчение. За да постигнете резултат, физическата активност трябва да бъде систематична. Важно е да не забравяте, че в спорта е необходимо да пиете 2 литра вода.

Как да намалите обема на краката у дома

Как да намалим обема на краката във фитнеса

Упражнения за изгаряне на мазнини

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.