Какво е фитнес зумба – танцувайте и отслабвайте

Съдържанието на статията

• Какво е зумба във фитнеса
• Зумба за отслабване
• Зумба движения
• Зумба дейности
• Уроци по Зумба за начинаещи
• Детска зумба
• Зумба за начинаещи – основни движения

В фитнес залите и студията има много видове аеробика, които помагат да се отървете от излишното тегло, подредете тялото. Една от тях е танцовата посока на зумба, която набира все по-голяма популярност сред момичетата и жените. Няколко факта за новата посока ще ви помогнат да разберете по-добре какво е фитнес zumba..

Какво е зумба във фитнеса

Сравнително новото направление на зумба-аеробиката възниква през 2001 г. и веднага започва да се разпространява по целия свят. Алберто Перес, хореограф от Колумбия, е същият човек, който реши да даде на латинския танц нова цел и той успя. Танцовият фитнес (dance fitness) съдържа елементи от соло латина, салса, хип-хоп, мамба, самбо, фламенко и понякога дори танц на корема. В един урок можете да опитате да овладеете почти всички от тях, докато основната цел остава натоварването на мускулите на тялото, и като резултат – загуба на тегло.

Zumba се различава от другите области на фитнеса по това, че по време на тренировка няма да се изтощавате с скучни упражнения, а ще преминете към ритъма на музиката с вашия треньор. Калориите ще започнат активно да се изгарят – това ще ви позволи бързо да отслабнете. Какво може да бъде по-хубаво от танц с ползи за здравето? Огромен брой положителни отзиви доказват, че фитнес училището zumba наистина работи.

Зумба за отслабване

Често на зумба идват тези, които искат да отслабнат и да се отърват от телесните мазнини. В резултат ефектът се постига чрез изследване на всяка мускулна група. Някои класове се фокусират само върху един от тях: крака, ръце, ханш или гръб, други, напротив, използват всички мускули. Аеробните упражнения винаги са се считали за по-ефективни, а зумба за отслабване също помага да се разтвори в музиката, съчетавайки бизнеса с удоволствието. След такива часове сте в добро настроение. Обучението по Зумба помага да се развият такива качества:

• координация на движенията – ще се научите да танцувате красиво;
• гъвкавост и пластичност;
• издръжливост;
• чувство за ритъм.

Активните упражнения с този вид аеробика имат положителен ефект върху тялото, защото се случва:

• укрепване на сърдечно-съдовата система;
• подобряване на дихателната система;
• активно изгаряне на калории.

Заслужава да се споменат разновидностите на този вид фитнес:

• Класическа зумба – комбинация от латино танци.
• Zumba Continental – подходящ за хора от различни възрасти, физика.
• Стъпка тониране (Step Toning) – упражнения, насочени към разработване на определена проблемна област.
• Кръгова зумба – комбинация от танц и силова аеробика.
• Aqua zumba-fitness за отслабване – нова посока. Обучението се провежда във вода. Подходящ за хора с противопоказания за други видове зумба.

Зумба движения

Както вече споменахме, веригите на движение на зумба са взети от различни посоки на танца. Невъзможно е да преброите техния брой, а не фактът, че избирайки тази посока на фитнес, ще опитате всички. Всеки урок се състои в загряване, изучаване на нови движения, закопчаване и след това отпускане. Ако новите зумба вериги са трудни за предвиждане, тогава загрявката често се състои от по-прости движения, които ще запомните след един или два класа:

1. Стъпки за завъртане. Участват мускулните групи на краката, корема и гърба. Участникът се разгъва по петите и пръстите на краката, като същевременно завърта тялото наляво и надясно.
2. Стъпки с завой и крак на крака. Участват мускулните групи на краката, корема и гърба..
3. Ръкопляскане с ръце. Краката, ръцете, гръбначният стълб се затоплят.

Зумба дейности

Всички уроци по зумба не изискват никакво специално обучение, така че можете да срещнете различни хора в тренировките: спортисти, възрастни хора, с наднормено тегло или слаби, студенти, майки след раждане и т.н. По-добре е обаче, ако не пропускате уроци, в противен случай ще трябва да научите нови движения сами. Въпреки че това не може да се нарече проблем в момента, благодарение на различни видео уроци в Интернет, активното обучение под ръководството на треньора все още не е сравнимо с домашното.

Трябва да се обличате за тренировки в свободни дрехи, които няма да затрудняват движението. Добре дошли са ярки и живи цветове, които подобно на часовниковата музика ще зададат тона на цялата тренировка и с това ще подобрят настроението ви. В допълнение, безплатната кройка дрехи ще скрие недостатъците на вашата фигура, което ще ви даде още повече увереност. Чувствайте се свободни да експериментирате.

Както всеки друг вид фитнес, зумба има редица противопоказания: сърдечни заболявания, ставни заболявания, хипертония, херния, гръбначни заболявания. Ако е възможно, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да отидете на първата тренировка. Това ще ви позволи да сте 100% сигурни, че никакви резки движения или интензивна физическа активност няма да навредят на вас и тялото ви, независимо колко упражнявате.

Уроци по Зумба за начинаещи

Ако решите да се запишете за часове по зумба, ще бъде по-правилно първо да се запознаете с това, което ви очаква, като използвате видеото. Те лесно могат да бъдат намерени в Интернет. Започнете с уроци по зумба за начинаещи, ако има такива, във вашето спортно студио. Във всеки случай, преди първата тренировка се консултирайте с треньор, попитайте откъде е по-добре да започнете..

Зумба фитнес за начинаещи ще се състои от основен набор от упражнения, базирани на прости движения, които в същото време изпомпват мускули и няма да ви позволят да се отегчавате. Активни стъпки с U-завои, колене, хлопки, клекове – това е стандартният урок за тези, които за пръв път дойдоха да се запознаят с такава посока на фитнес като Zumba.

Можете да се занимавате с зумба както във фитнеса с треньор, така и у дома. За да направите това, имате нужда от просторна стая и онлайн видео уроци с обучение. Можете да ги намерите на официалните уебсайтове на училищата в Зумба или на личните страници на обучители. Едно от най-популярните е Бето Перес. По-долу са безплатни работилници за деца, основни движения за начинаещи и класове за отслабване. Зумба у дома може да бъде толкова ефективна и забавна, колкото в стая.

Детска зумба

Зумба за начинаещи – основни движения