Как скачането на въже помага да отслабнете – как да скачате, интервални тренировки и упражнения

Съдържанието на статията

• Въже за отслабване
• Помага ли въжето за отслабване
• Полезно ли е да скачате на въже за отслабване
• Колко калории изгарят скачане на въже
• Как да скачаме на въже за отслабване
• Колко да скоча
• Пропускане – набор от упражнения
• За начинаещи
• Ефективност на въжето за отслабване

Тези, които се интересуват дали е възможно да отслабнете с помощта на скачащо въже и колко килограма си струва да опитате да тренирате с този снаряд: тренирайте да скачате всеки ден, отделяйте 10-15 минути на занятия и сами ще се убедите в ефективността на упражненията. Разберете как скачащото въже е полезно за тези, които искат да подредят тялото си, запознайте се с набор от упражнения за начинаещи.

Въже за отслабване

По добре познатия принцип – всичко ново – това е добре забравен стар, в борбата с излишните килограми едно обикновено въже за скок отново набира популярност. Това просто спортно оборудване, което всички помним от детството, се счита за високоефективно, но в същото време бюджетна машина за упражнения за оформяне на тялото, осигуряваща невероятен резултат.

Помага ли въжето за отслабване

Недвусмисленият отговор на този въпрос ще бъде – да, скачащото въже помага да отслабнете. Това се дължи на факта, че по време на скоковете този симулатор задава определено темпо, с което не можете да се заблудите. Все пак упражненията с въже помагат за развитието на общата издръжливост, защото интензивността на класовете се усеща още от първите минути. При скачане те работят върху почти всички мускули на човешкото тяло и натоварването, разпределено, хармонично влияе върху цялата мускулна маса.

Полезно ли е да скачате на въже за отслабване

Ако не можете да изберете с коя спортна екипировка да отслабнете, предпочитайте скачащо въже. Възможно ли е да отслабнете с въже? Благодарение на този симулатор ще имате възможността да се възползвате не само от фигурата си, но и от тялото като цяло, защото скачането има много положителни ефекти:

1. Изгаряне на мазнини. Това ли е основният критерий за тези, които искат да отслабнат? Подобно на други физически дейности, тренировката с това оборудване ускорява метаболитните процеси и това допринася за загуба на тегло. Скриптовете ще премахнат стомаха, ще помогнат за намаляване на обема на краката и бедрата, ще спасят жените от вечния проблем с целулита.
2. Укрепване на сърдечно-съдовата система. По време на непрекъснатите монотонни упражнения сърдечният мускул и кръвоносните съдове работят, през които се изпомпва кръв и това помага да се предотврати появата на много заболявания на тази жизненоважна система на човека.
3. Те имат общ укрепващ ефект. С помощта на скокове човешкото тяло се развива хармонично, защото по време на тренировка участват много мускулни групи: раменете, корема, гърба, ръцете, задните части, бедрата.
4. Подобрете координацията на движенията. Основните мускули, които поддържат гръбначния стълб на човека, стават по-силни с редовни упражнения. Скачането прави тялото по-координирано и стабилно..

Вдъхновен от положителния ефект от този прост инвентар, преди да започнете тренировка, трябва също да обмислите възможни противопоказания за неговото прилагане. Не можете да правите в такива случаи:

• с пристъп на главоболие или мигрена;
• на пълен стомах (по-добре е да го направите на празен стомах, но това е възможно 2 часа след хранене);
• ако теглото ви надвишава нормата или имате някаква степен на затлъстяване;
• с чести скокове на налягане;
• ако имате болка в ставите или заболяване на междупрешленния диск или хрущял.

Колко калории изгарят скачане на въже

Скачащото въже за отслабване е много добро и не само жени, но и мъже могат да го направят. По време на тренировката калориите се изгарят ускорено: средно за 15 минути скачане с нормално темпо ще можете да изгорите около 190 калории. Заслужава да се отбележи, че 15 минути тренировки с помощта на този симулатор за изгаряне на калории са еквивалентни на половин час джогинг. Изборът зависи от всеки поотделно: по-лесно е някой да тича, а някой повече харесва засиления ритъм.

Как да скачаме на въже за отслабване

Интересувайки се как да отслабнете с помощта на скачащо въже и дали изобщо може да се направи, важно е да запомните, че скачането е преди всичко физическо натоварване на тялото и ще даде положителен резултат само ако правите всичко правилно. Така че, не се препоръчва да започнете веднага с интензивни натоварвания – трябва да се увеличава постепенно, защото неподготвено тяло ще изпита стрес, основният удар от който ще се отрази на сърцето.

Правете упражненията, като постепенно увеличавате времето за тренировка, за да можете да продължите безболезнено да продължите, защото нетренираните мускули могат да бъдат захванати от сила, а силната болка ще затрудни движенията ви. Отслабване с въже за скок е възможно, но не прекалявайте: спазвайте техниката на изпълнение на упражнения и следвайте определен модел упражнения.

Колко да скоча

Възможно ли е да скачате дълго? Експертите препоръчват да започнете да тренирате всеки друг ден, като отделяте 10-15 минути за упражнения, докато темпото ви не трябва да е прекалено бързо. След седмица можете да увеличите времето за тренировка до 30-35 минути. През третата седмица на обучение можете да увеличите продължителността с още 5-10 минути. Кардио тренировките за изгаряне на мазнини трябва да продължат от 40 до 60 минути, но ако правите упражнения на празен стомах, можете да стигнете до половин час урок.

Пропускане – набор от упражнения

Възможно ли е да отслабнете, като скачате и как да скачате правилно? За опитни джъмпери комплексът от упражнения със средна сложност е проектиран за 30 минути, като е желателно да има 2 тренировки на ден. Един урок може да бъде разделен на интервали: разсейване от скачане на стречинг, люлене на крака, разклащане на пресата. Основното правило на тренировката е, че не трябва да има абсолютно никаква почивка, дори ако сте много уморени. В противен случай желаният резултат при отслабване няма да бъде. Можете да си поемете дъх, докато се разхождате на място. Комплектът от упражнения включва:

• 5 минути класически скокове;
• 3 минути скачане на всеки крак;
• 3 минути класически високи скокове;
• 4 минути двойни скокове (когато с един скок въжето трябва да се превърта два пъти);
• 3 минути движение напред-назад и отстрани;
• 2 минути скачане с въртенето на въжето в обратна посока;
• 3 минути подскачане с завой около него;
• 1 минута упражнение при преминаване на въжето;
• 5 минути интензивни скокове, извършвани с различна скорост;
• почивка (няколко минути пеша на място).

За начинаещи

Възможно ли е начинаещите да работят усилено? Тук всичко трябва да се прави много внимателно – тренировките не трябва да са изтощителни: в началото е по-добре да скочите за 5 минути сутрин и вечер. Като се научите да правите правилно скоковете, можете спокойно да преминете към 15-минутни часове. Диетата програма за начинаещи изглежда така:

• алтернативни скокове – скачайте сякаш тичате на място;
• следвайте няколко стъпки в двете посоки;
• редуващи се пресичащи въжета с класически скокове. Когато кабелът е отгоре, кръстосвайте лактите и отскачайте;
• скачайте последователно на всеки крак;
• скача около вас.

Ефективност на въжето за отслабване

Водейки здравословен начин на живот с цел отслабване и правене на скачащо въже, ще останете изумени от резултатите. При скачане основното натоварване е на дупето, бедрата и краката. Мога ли да отслабна с въже за скок? Определено да, можете сами да проверите това: с редовни тренировки метаболизмът ви ще се засили, поради което стомахът ви ще изчезне, целулитът ще изчезне, цялото ви тяло ще се стегне, придобивайки нови форми – това не е това, което искате да постигнете?