Как да приемаме спортно хранене, за да отслабнем

Съдържанието на статията

• Какво представлява спортната диета за отслабване
• Възможно ли е да отслабнете със спортно хранене
• Как работи спортното хранене при отслабване
• За изгаряне на мазнини
• L-карнитин
• Как да приемаме спортно хранене за отслабване
• Как да изберем спортно хранене за отслабване
• Ефективни горелки за мазнини
• Аминокиселини bcaa
• Протеин за отслабване и наддаване на мускули
• Прием на L-карнитин
• Витаминен и минерален комплекс
• Плюсовете и минусите на спортното хранене за отслабване

Ако човек започне да включва тренировки за оформяне на тялото в графика си, инструкторът може да го посъветва да използва спортно хранене, за да отслабне по-бързо, но кое лекарство ще бъде по-ефективно и поради кои вещества работи, не винаги е обяснено. Възможно ли е независимо да изберете добър продукт и как да го приемате, за да получите положителен резултат?

Какво представлява спортната диета за отслабване

Хранителни добавки, които се различават по своя състав и принцип на действие поради това, обединени само по предназначение – това е спортното хранене. В зависимост от компонентите, използвани за създаването им, те могат:

• допринасят за подобряване на показателите за издръжливост;
• помагат на тялото по-лесно да толерира силовите натоварвания;
• провокира растеж на мускулите;
• ускоряват метаболизма.

Единствената обща черта на цялото спортно хранене е фокусът му: тези хранителни добавки са предназначени за хора, изложени на физически натоварвания. При липса на тренировки те не работят или могат да дадат обратен резултат, което често се случва с тези, които използват спортно хранене за изгаряне на мазнини, без да правят упражнения във фитнес залата или у дома..

Възможно ли е да отслабнете със спортно хранене

Редица лекарства, насочени към спортисти, имат свойството да намаляват количеството на мастната маса, но „отслабването“ и „отслабването“ не са синоними в този случай, защото повечето представители на категорията спортно хранене допълнително имат функцията за изграждане на мускулен обем. Въпреки това изгарящите мазнини сред тези лекарства наистина присъстват и представляват отделна категория, която целенасочено помага да отслабнете. Други опции за спортно хранене работят по различен начин: потискат глада или ускоряват разграждането на постъпващите хранителни вещества.

Как работи спортното хранене при отслабване

Принципът на работа на такива продукти и добавки зависи от състава и ориентацията: сред спортното хранене можете да намерите класически изгарящи мазнини, блокиращи апетита, ускорители на разграждането на хранителни вещества и др. Има опции, предназначени да заменят храненията, без да се компрометира здравето: това са хранителни комплекси с добро съдържание на калории, но без микроелементи, които ви пречат да отслабнете (например протеин). Спортната храна за отслабване може да бъде под формата на барове, смеси за приготвяне на супи и коктейли, гелове.

За изгаряне на мазнини

Основните свойства на тези лекарства, предназначени да намалят количеството на мастната маса, са ускоряването на метаболизма, забавянето на усвояването на въглехидратите и понижаването на нивото на течностите. Допълнително качество, което помага да отслабнете, е способността им да преобразуват мастните молекули в енергия. Спортните мазнини горелки започват да вършат работата си само по време на физическите натоварвания, на които човек е подложен, така че те не са ефективни без тренировки.

Сред тези видове спортно хранене, което помага за отслабване, има:

• термогеника – затоплящи вещества;
• липотропици – разделяне на мазнини;
• калорийни блокери.

L-карнитин

Алтернативно име на тази добавка е левокарнитин. Това е основната горелка за мазнини в спортното хранене, която представлява интерес за всички, които искат да отслабнат безопасно. L-карнитинът е вещество, което се произвежда от мозъка и бъбреците, но достатъчно количество от него се формира само при хора, които спазват здравословна диета с акцент върху животинския протеин. Ако човек има за цел да отслабне при строга диета, лекарят може да предпише допълнителен прием на L-карнитин в капсули, за да компенсира неговия дефицит.

Това лекарство не е толкова спортно хранене, колкото хранителна добавка, която:

• помага на тялото да транспортира мастни киселини до зоната на разцепване;
• необходими, за да може човек да отслабне по естествен начин, защото Недостигът на L-карнитин води до затлъстяване;
• превръща мазнините в енергия;
• помага за понижаване на холестерола;
• предотвратява образуването на нови телесни мазнини.

Как да приемаме спортно хранене за отслабване

Всички тези инструменти, които ви помагат да отслабнете, ще работят само ако знаете 2 правила. Първо, трябва да спазвате диета, т.е. забравете за нездравословните храни (прости въглехидрати, канцерогени) и пийте много чиста вода. Второ, трябва да тренирате, в противен случай няма да отслабнете и от някои видове спортно хранене можете да започнете да качвате килограми. Останалите нюанси се определят от това, какъв продукт решите да използвате:

• Приемайте протеиново спортно хранене, за да отслабнете бързо, което ви трябва през нощта и вместо закуска или обяд. Можете да използвате протеин като закуска, но порциите трябва да са малки: 15 g всяка.
• Спортните заместители на храни се използват главно като закуски и не могат да бъдат алтернатива на класическата храна..
• За да отслабнете, всяко спортно хранене трябва да се приема според медицинските инструкции, като не надвишава дозата с грам, независимо колко бързо и интензивно бихте искали да направите този процес..

Как да изберем спортно хранене за отслабване

Лица с наднормено тегло (не се предполага 2-3 кг, но повече от 10 кг), лекар трябва да даде препоръки относно избора и използването на спортно хранене. Често в началото им се препоръчва да отслабнете със стандартната правилна диета с въвеждането на сложни препарати с L-карнитин и други микроелементи в него, а след това добавете високи натоварвания и приемайте спортно хранене, за да отслабнете ефективно. Ако решите сами да изберете такова лекарство, трябва да се запознаете с основните категории на тези лекарства.

Ефективни горелки за мазнини

Днес асортиментът от лекарства от този тип е огромен, но естественият им произход остава ключов. Благодарение на тях спортното хранене за отслабване за отслабване е еднакво за мъжете и жените, а момичетата не трябва да избират отделни комплекси за себе си. Според лекарите максималната ефективност се осигурява от:

• гуарана;
• кофеин;
• нарингин;
• тирамин;
• допамин.

Аминокиселини bcaa

Отслабването с този вид спортно хранене няма да е толкова очевидно, както при гореспоменатите изгарящи мазнини – главно BCAA работят върху растежа на мускулите и имат антикатаболен ефект. За разлика от другите аминокиселини, те не се образуват в организма сами. Съдържанието на BCAA е следното:

• изолевцин;
• левцин;
• валин.

Като спортно хранене за отслабване, BCAA рядко се използва, тъй като въздействието на тези аминокиселини върху телесните мазнини не е научно доказано. Експертите спорят и за увеличаването на показателите за сила и дори за растежа на мускулите. Единственото предимство на BCAA е увеличаването на резултатите от приемането на други видове спортно хранене, така че те се използват като допълнителен елемент, а не като основен.

Протеин за отслабване и наддаване на мускули

Според статистиката най-популярното спортно хранене за бързо отслабване е протеин. Това е единствената добавка, чийто прием помага да се постигнат всички цели – от мускулен растеж и повишена издръжливост до антикатаболен ефект. Протеинът съдържа протеинови смеси, които са необходими за мускулната тъкан и не само. Броят на функциите, които те изпълняват в тялото на човек, който реши да отслабне, е много голям, така че ако имате конкретна цел, трябва да изберете отделен вид протеиново хранене:

• Тези, които искат да отслабнат, препоръчително е да използват суроватъчен протеин или казеин: последните принадлежат към групата на бавни протеини, които се усвояват за 8 часа. Някои експерти споменават соевия протеин, но ефективността на този вид спортно хранене е оспорвана.
• Суроватъчният протеин се използва и за растеж на мускулите, но по-активно, отколкото за отслабване. Месният протеин се нарича също естествен и ефективен вариант..

Прием на L-карнитин

Според лекарите, за да използвате спортно хранене за отслабване, е необходимо само в комбинация с физическа активност, обаче, L-карнитинът е изключение: позволено е да го приемате дори за хора, които не са запознати със спорта. Дозовите схеми варират в зависимост от този фактор:

• За спортисти и тези, които посещават фитнес (и други аеробни упражнения), за да отслабнат, лекарите се съветват да използват до 1200 mg L-карнитин на ден. Посоченото количество е разделено на 2 части: 600 mg са разделени на 3 дози, всяка от които – преди хранене. Останалите 600 mg трябва да се приемат преди тренировка (за половин час), препоръчително е те да са от ампула, а не от капсула.
• Ако в живота ви няма спорт, но опитвате различни спортни добавки за отслабване, дозировката на L-карнитин ще бъде по-ниска: не повече от 6 капсули на ден, 2 преди всяко хранене. Увеличаването на дозата за ефективно отслабване е позволено само на хора с наднормено тегло – те могат да пият до 12 капсули.

Витаминен и минерален комплекс

Най-безопасните, но в същото време най-малко ефективни са средствата, които представляват комплекси от витамини и основни минерали за организма, предназначени да запълнят нуждата от тях със строги диети. Това не са ефективни спортни мазнини горелки, а хранителни добавки, които помагат на тялото да функционира правилно, така че да не настъпва загуба на тегло. За жени и мъже такива лекарства трябва да бъдат избрани отделно.

Плюсовете и минусите на спортното хранене за отслабване

Ключовият положителен момент от приемането на такива средства е, че човек може да отслабне, без да губи качеството на тялото – всички видове спортно хранене, дори с ефект на изгаряне на мазнини, не влияят отрицателно върху мускулната тъкан. В сравнение с аптечните „изгарящи мазнини“, главно слабителни, те удрят директно върху мастните отлагания, не разстройват храносмилането, но също така не са безопасни.

Основните недостатъци на лекарите са голям брой странични ефекти:

• L-карнитинът предизвиква повишен апетит, защото провокира ускоряване на метаболитните процеси, така че човек, който иска да отслабне, трябва да прави до 6 хранения и не забравяйте да включва сложни въглехидрати в диетата си.
• Честият прием на протеиново спортно хранене може да допринесе за развитието на патогенна микрофлора в червата и да наруши чернодробната функция и да провокира запек.