Как да премахнете мазнините от корема и страните у дома. Правилните упражнения за бързо почистване на стомаха, видео

Съдържанието на статията

• Ефективни начини за премахване на излишната мазнина от корема
• Правилно хранене от вътрешни мазнини
• Физически упражнения
• Козметични процедури
• Wrap
• Масаж
• Как да премахнете мазнините от корема у дома с упражнения?
• Упражнения за жени за изгаряне на подкожни мазнини
• На долната част на корема
• Видео обучение за абс и страни
• Комплект упражнения за мъже
• Видео съвети: Как да се отървете от висцералната мазнина по корема

Мазнините по стомаха не винаги зависят от пол или тегло. Наблюдава се при тънки или пълни мъже и жени във всяка възраст. Обикновено се отлага по бедрата и кръста, като представлява заплаха не само за външния вид, но и за здравето: мазнините по стомаха увеличават риска от захарен диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система и дори онкологията. Ето защо, въпросът как да премахнете мазнините от корема, остава актуален винаги.

Ефективни начини за премахване на излишната мазнина от корема

Чести причини за мастна маса в кръста са:

1. недохранване.
2. Лоша функция на червата.
3. Разтегнат абс след бременност.
4. Натрупването на токсини в организма.
5. Прекомерно натрупване на мазнини върху органи, разположени в корема.

Премахването на мазнините от корема не е толкова трудно, колкото някои хора мислят. Основното в този процес е да покажете самодисциплина, като следвате няколко прости стъпки:

• Отслабвайте равномерно, за да премахнете излишните мастни натрупвания от проблемните зони.
• Използване на прости физически упражнения за укрепване на вашия корем.
• Почистете червата, за да установите добър метаболизъм.

Задачите са взаимосвързани, следователно, за да премахнете излишните отлагания от корема, трябва да работите в няколко посоки едновременно и тогава резултатът няма да има дълго време. За да ускорите процеса, препоръчително е да прибягвате до различни козметични процедури за корема, услугите на масажисти, да правите обвивки и да се храните балансирано. Трябва да правите това редовно, а не от време на време, за да се сбогувате най-накрая със слоевете мазнини по корема.

Правилно хранене от вътрешни мазнини

Някои смятат, че когато спрат да се хранят, бързо ще се отърват от подкожните мастни слоеве на стомаха, но това не е така. „Диетите с камикадзе“ няма да помогнат, защото тялото след изтощителна гладна стачка задържа още повече мазнини в стомаха, мислейки, че скоро ще трябва да гладува отново. По-добре е да изберете нежен метод на хранене:

• Добавете един здравословен продукт към диетата си ежедневно, което ще ви позволи напълно да преминете към балансирана диета с течение на времето.
• Дългосрочното съхранение на храната намалява полезните й свойства, затова купувайте колкото се може повече храни за един ден.
• Не се отказвайте напълно от консумацията на мазнини – те ще забавят храносмилането, а пълната липса на мазнини в диетата ще доведе до факта, че въглехидратите ще заемат своето място и това няма да ви избави от проблема.

Основното нещо е да не забравяте да пиете повече обикновена вода: 2-3 литра на ден. Той ще ускори метаболизма и мазнините по стомаха ще започнат да се топят по-бързо. Бих искал да отбележа такива продукти, изгарящи мазнини – млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, плодове, протеинови храни: риба, яйца, зехтин, ядки. Важна част от доброто хранене е контролирането на приема на въглехидрати. Препоръчително е напълно да премахнете сладкишите, бисквитките, кифличките от диетата, да ограничите количеството захар, замествайки го с натурален мед.

Физически упражнения

Най-добрият стимулатор за изгаряне на мазнини в корема е редовното упражнение. Ако е трудно да бягате сутрин, бързото ходене ще ви помогне. Отначало ви е позволено просто да ходите по улиците, като постепенно увеличавате темпото. Редовното плуване също е ефективен начин за трайно премахване на мазнини от кръста и страните. А домашната орбита писта, велоергометър или бягаща пътека е просто богатство за онези, които нямат време за дълги разходки на чист въздух.

Заседналият начин на живот е една от основните причини за натрупването на вътрешна мазнина, която е на второ място по недохранване по важност. Ако не искате да придобиете опасни заболявания във времето, трябва да се преодолеете и постоянно да се занимавате с всякакъв вид спорт, независимо дали става въпрос за сутрешни упражнения или вечерни флекси на тялото. Всеки трябва да избира спорта според своите предпочитания и възможности..

Козметични процедури

Ако към правилното хранене и физически упражнения се добавят козметични процедури, тогава ще бъде възможно премахването на мазнини от корема много по-бързо. Средствата за отслабване на кръста и бедрата включват:

• Руска баня с метли;
• сауна;
• студен и горещ душ;
• хидромасаж;
• масаж на корема;
• тайна.

Хидромасажът помага в борбата с мастните натрупвания върху стомаха, подобрявайки кръвообращението. Банята и сауната също бързо се справят с излишните килограми, активирайки метаболизма и премахвайки вредните токсини през порите. Само за една сесия на руска баня с брезова метла се губят до 3 кг мазнини. С контрастна душа има и активно изгаряне на мастните клетки и ускоряване на метаболизма.

Wrap

Как ефективно да премахнете мазнините в кръста с обвивка? Много просто! Тази процедура има древни корени и се използва от жени от Древен Египет. Обвивките насищат кожата с кислород, увеличават притока на кръв, освобождават тялото от токсини, което помага да се премахне излишната вода и да се изгарят мазнините по стомаха. Тази услуга се предлага от почти всички салони за красота, но няма да е трудно да я осъществите у дома..

За да направите това, кожата в корема трябва да се почисти с всякакъв скраб, например смляно кафе или морска сол, масаж, щипка, потупвайте проблемните зони. След това върху стомаха трябва да нанесете избраната смес, например шоколад, мед, оцет, морски водорасли, глина, горчица и дори вино. Ако кожата на корема е чувствителна, тогава трябва да се направят някои обвивки в съотношение с растително масло 2: 1. След това намажете стомаха и страните със смес, увийте със залепващ филм, увийте място с топъл шал и активно се движете за половин час, след което изплакнете.

Масаж

Лесно се отстранява подкожната мастна тъкан от корема с помощта на специален масаж. Но такъв масаж трябва да се прави само от специалист, защото в тази зона се намират вътрешни органи. Професионално омесва проблемните зони на корема, използвайки различни затоплящи вещества. По този начин засилва кръвообращението, провокира разграждането на мастните клетки. Често след процедурата остават хематоми, които бързо преминават в края на курс от поне 15 сесии.

Как да премахнете мазнините от корема у дома с упражнения?

Упражнението ще помогне да премахнете излишните мазнини по бедрата и талията, ако ги правите систематично, съчетавайки се с правилно хранене и здравословен начин на живот. Общите правила, които трябва да се спазват по време на тренировка, включват:

1. Всеки набор от упражнения трябва да започне с загряване, например, да скочите на въже, да завъртите обръч или да тренирате на неподвижен мотор поне 5 минути.
2. За да премахнете мазнините от бедрата и корема, всички упражнения трябва да се изпълняват последователно, без да спирате. Между повторенията се допуска почивка от 30 секунди. Броят на повторенията варира от 15 до 20 в 3 комплекта.
3. Загряването трябва да завърши целия набор от упражнения.
4. Редовността е ключът към успеха. Изберете 3 дни в седмицата, когато можете да тренирате за 30 минути.

Упражнения за жени за изгаряне на подкожни мазнини

За да премахнете мазнините отстрани и талията, трябва да изпомпате пресата, затова предлагаме на жените цял комплекс за горната, страничната и долната преса.

• Горна преса: а) лежейки по гръб, ръцете зад главата, извършете усукване, за което повдигаме горната част на тялото, а краката остават по-ниски на пода; б) изходното положение е същото, но краката са леко повдигнати, огънати в коленете. Повдигане на горната част на тялото, извършете усукване, без да спускате краката.
• Странична преса: а) ще разположим краката си на ширината на раменете, огъвайки се в коленете и ще закрепим ръцете си в ключалката и ще ги поставим зад главите си. Извършвайте наклони на тялото в различни посоки; б) лежи на гърба си, краката на пода и огънати в коленете. Повдигнете петата на левия крак и починете на дясното коляно, дясната ръка – зад главата, лявата – на пода. Задача: да изпънете лакътя на дясната ръка, доколкото е възможно, до лявото коляно, след това сменете ръцете и краката.
• Долната преса: а) стоим прави, на ширината на таза поставяме краката си, огъваме краката малко. Необходимо е да издърпате колкото е възможно повече до кръста, първо лявото коляно, а след това дясното; б) Стоим прави, ръце на колана, коремът е издърпан. Прехвърляме тежестта върху левия крак, дръпваме десния отстрани и обратно.

Вижте други начини за почистване на стомаха и страните..

На долната част на корема

Има много ефективни упражнения на долната част на корема. Предлагаме няколко по-ефективни от тях:

1. Вертикални ножици. Лежи на пода, ръце под дупето, долната част на гърба притисната към пода. И двата крака са повдигнати под ъгъл от 90 градуса. Бавно спуснете левия крак надолу, след което го върнете обратно. Десният крак е неподвижен. Сменете краката и направете 20 повторения.
2. Сгънете. Седейки на пода, краката са прави, ръцете почиват на пода отзад. Извийте рязко, привеждайки двете колене към гърдите, а тялото трябва да има тенденция да се среща към краката. Върнете се в изходна позиция, но оставете краката си на тежестта. Направете 20 повторения.
3. Катерачите. Акцент лежи, като лицеви опори: краката на пръстите на краката, ръцете прави, дланите на ширина на раменете. Откъснете десния крак от пода, наведете се в коляното и след това рязко го издърпайте към гърдите, бавно го връщайте назад. Сменете краката и направете 20 повторения.

Видео обучение за абс и страни

Ако спешно трябва да премахнете мазнините от корема, тогава съветите за правилно обучение и балансирано хранене от професионален фитнес треньор ще ви помогнат в това. Как бързо да премахнете подкожните мазнини с ефективна програма за отслабване, гледайте видеото:

Комплект упражнения за мъже

Мъжете също трябва да премахнат излишната мазнина от корема, така че специалистите са разработили програма за отслабване. За да постигнете бързо положителен резултат, трябва да давате на тези упражнения поне 20 минути всеки ден.

• Легнало положение, свити колене, ръце зад главата му. Лактите са разперени в различни посоки и се фиксират в това положение през цялото упражнение. Необходимо е да повдигнете и спуснете тялото и да се уверите, че петите не слизат от пода. За надеждност ги закрепете под батерията или леглото. Започнете с минимум, всеки път увеличавайки броя на асансьорите, така че в крайна сметка те да могат да направят 50 пъти.
• Положението на багажника, ръцете и краката е едно и също, но докато повдигате лактите, дръпнете към противоположното коляно, усуквайте.
• Положението е същото, краката са прави и повдигнати на 35 см от пода. Останете в това положение, колкото можете, и след това се отпуснете. Направете 20 повторения. С течение на времето дъмбелите трябва да бъдат прикрепени към краката отдолу, за да тежат.

Видео съвети: Как да се отървете от висцералната мазнина по корема

В тялото има няколко вида мазнини, които се натрупват и изгарят по различни начини. Много е трудно да премахнете висцералните мазнини, дори диетите и упражненията не дават положителни резултати. Как да премахнете висцералната мазнина от стомаха, кандидатът за биологични науки В. Тюнин ще разкаже във видеото:

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.