Диета Малишева – седмично меню с рецепти за всеки ден, продукти и резултати за отслабване

Съдържанието на статията

• Каква е диетата на Елена Малышева
• Правила за отслабване
• Принцип на хранене
• Готово хранене
• Какво е включено
• Цена
• Диета на Елена Малишева за отслабване у дома
• Ежедневно меню
• Как да отслабнете за 10 дни
• Предимства и недостатъци
• Рецепти за отслабване

Мастните отлагания по тялото образуват благоприятни условия за различни заболявания, тъй като поради тях се нарушават метаболитните процеси. Човек със затлъстяване попада в порочен кръг: ниският метаболизъм причинява наддаване на тегло, дори и с малко количество храна. Диета Малишева – менюто за седмицата предполага, че наднорменото тегло ще отмине дори при адекватно хранене, докато отслабването ще бъде бавно и безопасно за здравето.

Каква е диетата на Елена Малышева

Програмата на Малишева включва използването на ястия от определен набор от продукти, от които е забранено да се оттеглят. Хранителната система е проектирана за 24 дни, през които човек няма да има нужда да се измъчва от глад. Диетата „отслабване с Елена Малишева“ се основава на доброто хранене, като е изключително важно стриктно да спазвате режима и да се придържате към менюто. Въпреки дребните недостатъци, програмата „отслабване заедно“ принадлежи към категорията на безопасни и ефективни.

Правила за отслабване

Авторът препоръчва да намалите диетата си, като премахнете от нея вредни и несъвместими продукти. Предложената система от менюта за отслабване има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, осигурява адекватно количество сложни въглехидрати, здравословни протеини, витамини (главно от плодове и зеленчуци) за организма. Авторът на методологията препоръчва периодично да се провеждат дни на гладно, което ще помогне да се отървете по-ефективно от излишното тегло. Основни хранителни насоки:

• изключване от менюто на алкохолните напитки, минимизиране на солта в диетата, тъй като тези продукти задържат влагата в тялото;
• при пасивен начин на живот се счита за достатъчно дневно количество калории за жени – 1200, за мъже – 1400, а наборът на Малишева за отслабване дава 1100 и 800 ккал (останалото съдържание на калории, ако е необходимо, влиза в менюто самостоятелно);
• консумацията на животински мазнини се намалява до минимално количество, храната се обработва по по-полезен начин – тя се вари, пара / скара, пече се;
• за да се избегне силно чувство на глад по време на диетата, се препоръчва да се яде често (до 6 пъти на ден);
• може да се консумира до 0,25 кг храна наведнъж – това ще попречи на стомаха да се разтегне;
• зърнени храни и хляб могат да се консумират отделно от месо, докато могат да се комбинират със зеленчуци;
• за да ускорите метаболитните процеси, трябва да пиете много чиста вода по време на загуба на тегло (в допълнение, тя премахва токсините по-бързо и носи полезни вещества в тялото).

Принцип на хранене

Менюто за седмица или повече включва използването на не повече от 1200 ккал на ден. Тъй като средният дневен прием на калории в диетата на жената е 1400-1800 kcal, загуба на тегло се дължи на дефицит на калории. Основни принципи за отслабване:

1. Не можете да отслабнете бързо Здравословното намаляване на теглото включва обработка изключително на мастна тъкан. Този процес е сравнително бавен: на ден се изгарят не повече от 150 г мазнини, така че резултатът от седмица на диета ще бъде скромен – шкембе от около 0,5 кг. Въпреки ниската скорост на отслабване с помощта на системата Малишева, тя дава по-стабилен и безопасен резултат за здравето. Минималният период, през който трябва да спазвате такава диета, е 3 месеца.
2. Отчитане на нормалното тегло. Преди да започнете, трябва трезво да оцените състоянието на собственото си тяло. Много жени, чието тегло е в нормални граници, започват да отслабват, въпреки че не се нуждаят от това.
3. Като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Преди да преминете на диета – меню за седмица или повече, трябва да разберете естеството на наднорменото тегло и да определите колко телесно тегло надвишава нормата. В някои случаи отказът от нежелана храна не помага да отслабнете, защото причината за затлъстяването се крие в заболявания – диабет, метаболитни нарушения, ендокринни нарушения и др..
4. Меню за корекция. Мастните, пържени, солени храни се намаляват или напълно се елиминират от диетата. Растителните мазнини могат да се консумират в минимално количество..
5. Установяване на хранителни навици. Диета за седмица или повече предполага, че човек ще свикне с балансирано, здравословно меню и ще се придържа към него след завършване на курса. Важно е да поддържате и подобрявате резултата от отслабването..

Готово хранене

Авторовата система за отслабване се състои от готови вечери, обеди и закуски, които трябва да се затоплят само преди употреба, което е удобно за заети хора. Обмислете по-подробно комплект готови храни от Елена Малышева. Менюто включва:

• ранна закуска – зърнени или зърнени храни;
• втора закуска – всякакъв плод;
• обяд – нискокалорично замразено ястие (трябва да загреете в микровълновата), то трябва да бъде допълнено с прясна салата;
• следобедна закуска – зърнени храни или сушени плодове;
• вечеря – сравнително висококалорично замразено ястие, което също се допълва от салата от зеленчуци.

Какво е включено

Калорийното съдържание на продуктите в системата е прецизно изчислено: всяка порция съответства на 1 хранене и се поставя в отделен пакет. Всяка тава показва начина на готвене, а дневната дажба има различни цветни опаковки, за да се улесни намирането на подходящата храна. Съставът на диетата на Елена Малышева през деня е събран в четири пакета с различни цветове:

• зелено е закуска;
• жълтото е обяд;
• синьото е следобедна закуска;
• червено е вечеря.

Част от храната има сух вид и преди ядене тя трябва да се задушава, наливайки гореща вода (около 90 градуса). Друга храна от системата Malysheva е замразена, така че първо трябва да се размразява, а след това да се нагрява в микровълнова фурна. Менюто за седмицата включва:

1. Закуска със съдържание на калории приблизително 300 kcal. Предлагат се следните опции: гранола с 4 зърнени храни, овесена каша с горски плодове, гранола със семена / захаросани плодове, зърнена каша с червени боровинки и череши, елда / ориз / пшенична каша със стафиди, други добавки, парен омлет с карфиол или броколи и др..
2. Калорична храна до 150 ккал. Представя се с шампиньони с картофи и сос, пуешко с карфиол / броколи, филе със саури с картофено пюре, шам и парен ориз, елда каша с гъби и лук, месни зрази, кюфтета с гъбен сос, пилешки гърди с варен ориз и др..
3. Десерти с приблизително 300 kcal. Менюто за седмицата включва следните опции за следобеден чай: бар с плодове и ядки, смес от сушени плодове и ядки, суфле с боровинка / линговида, козинаки със сушени кайсии и сусамово семе.
4. Вечери, чието съдържание на калории е около 100 kcal. Правилното хранене според Малишева включва варени пилешки гърди с каша от елда, супа с юфка и нискомаслено пилешко, зелена / тиква сметана с галета, рибни топки с ориз, зеленчуци, пълнени с чушки, зеле, задушено с гъби, зеленчуков пилаф.

Цена

Стандартният набор от продукти от системата Елена Малишева е проектиран за 28 дни и не изисква продължително готвене. В този случай дори можете да направите покупка онлайн, като поръчате стоки на уебсайта с доставка до Санкт Петербург или Москва. Закупуването на комплект по пощата и поръчането на доставка до дома е чудесна възможност за купувачи, които са с недостиг на време или които не могат да напуснат дома си поради прекомерно наднормено тегло.

Цената на комплект за отслабване може да варира в зависимост от избраната система: има няколко опции за програми за мъже, жени, хора с хронични заболявания и др. Средната цена на храната е 12 000 рубли. Предлаганата диета е предназначена за 4 седмици, с 4 комплекта храна, предназначени за дни на гладно (минимално количество лека храна).

Диета на Елена Малишева за отслабване у дома

Хранителната система включва конвенционални храни, които могат да се приготвят у дома, използвайки конвенционални, достъпни храни. Всъщност диетата на Малишева за седмица не е класическа версия на системата за отслабване, а набор от продукти, които осигуряват на хората с наднормено тегло всички необходими вещества с умерена калорийна диета. Важно правило по време на отслабване е спазването на диета. Ако е необходимо, можете да добавите зеленчуци, гъби, подправки, зеленчукови бульони, кефир с ниско съдържание на мазнини и т.н..

Ежедневно меню

Здравословната диета според Елена Малишева за всеки ден от седмицата включва зърнени зърнени храни, плодове, нискомаслени млечни продукти. Вечерята е лека, докато обядът и закуската са средни. Последното хранене трябва да бъде завършено дълго преди лягане, а непосредствено преди почивка е позволено да се пие 250 грама кефир без мазнини. Менюто за седмицата предвижда използването на не повече от 1200 ккал на ден. Пример за диета е представен в таблицата: можете да избирате ястия, подобни на съдържание на калории и състав, но не можете да промените диетата.

Как да отслабнете за 10 дни

Десетдневната диета се основава на разделно хранене, с промяна на белтъчните и въглехидратните храни по ден от седмицата. Такава система за отслабване не е подходяща за хора със стомашно-чревни заболявания. Менюто на протеиновата диета предполага разнообразна, удовлетворяваща диета, докато режимът изглежда така:

• на празен стомах се приема чаша топла вода;
• за закуска яжте зелени зеленчуци и варено яйце;
• през деня храненията се приемат 4-5 пъти, а вечерята приключва преди 19 часа (разрешено е да се яде само варено пиле, приготвено в две води през деня – първата се отцежда).

Денят с въглехидрати е по-лесен за пренасяне, тъй като е позволено да се ядат всякакви зеленчуци, с изключение на картофите. Рецептите могат да включват задушени, варени, печени на скара / задушени плодове. Препоръчителният брой на храненията за отслабване е от 6 до 8. Идеален вариант за меню за седмица или 10 дни е салата от цвекло, моркови и билки, подправена с масло и лимонов сок. Това ястие отлично почиства червата. По време на диетата трябва да консумирате най-малко два литра вода на ден.

Предимства и недостатъци

Тази система за отслабване е спечелила любовта на много руснаци. Плюсовете и минусите на диетата на Малишева за седмица или месец са неравностойни. Предимството на авторската хранителна система е нейната полза за организма. Такъв режим на прием на храна и балансирана диета не натоварват храносмилателната система и други човешки органи. Плюсовете на диетата в допълнение включват липсата на необходимост от броене на калории: дневното меню е ясно дефинирано.

Отрицателен фактор при този метод за отслабване е относителната равномерност на диетата, но този набор от продукти не е избран случайно – цялата храна влияе благоприятно върху функционирането на червата. Недостатъкът на диетата е фактът, че излишното тегло отминава бавно, за разлика от други по-строги хранителни системи. Въпреки това, след като сте успели да свалите няколко килограма според системата на Малишева, вероятно вече няма да ги видите на тялото си, ако се придържате към основите на здравословното хранене.

Рецепти за отслабване

Можете да спазвате диета една седмица или колкото искате, но е по-добре да направите такава диета навик и да я спазвате постоянно. С помощта на техниката на Малишева Елена ще се окаже, че отслабнете трайно и без вреда за здравето. Тъй като всеки организъм е индивидуален, времето за постигане на резултата варира, но спазвайки правилата за хранене, определено ще получите очакваните резултати. Рецептите за отслабване са прости и пестят време..

Пилешки котлети с билки

1. Пригответе 0,7 кг прясно филе, 1 яйце, подправки, 0,3 карфиола, копър.
2. Смелете месото и вареното зеле с пасатор до гладкост.
3. Комбинирайте масата с яйцето, ситно нарязаните билки, подправките.
4. След като смесите старателно масата, оформете котлети от нея и ги сварете за двойка.

Доматена супа:

1. Ще ви трябват 1 лук, 6 узрели домати, пилешки запас (1 л), черен пипер, подправки, заквасена сметана, елда (150 г) и билки.
2. Нарежете нарязания лук в зехтин, печете доматите във фурната за 15 минути.
3. Извадете доматите от кожата, смилайте с пасатор заедно с лука, разредете сместа с пилешки запас.
4. В получената маса трябва да изместите отделно варената елда и парченца задушен пипер.
5. Сервирайте ястието по-добре с лъжица заквасена сметана и пресни билки.

Елда супа с пилешко месо:

1. Пригответе предварително лука, 3 домата, пилешки гърди, 100 г елда, зеленина, сладък пипер.
2. Нарежете лука, пасирайте за няколко минути.
3. Обелете доматите, като ги заливате с вряла вода, след това каша разточете с вилица и прехвърлете сместа в лука в тиган. Задушете съставките в продължение на 7 минути, като разбърквате с лъжица.
4. Сварете месото в литър вода. Добавете още една чаша вода към получения бульон и сварете елда в тази течност.
5. Нарежете пилето, изпратете го в супата заедно с пърженето.
6. Последните в ястието по рецептата на Елена Малышева добавете ситно нарязан пипер, билки.

Пиле с ананас:

1. Вземете 2 пилешки гърди, буркан с ананас, соев сос, подправки.
2. Сварете месото, не изцеждайте бульона – ще е необходимо.
3. Ананас на зарове.
4. Смесете пилешкото месо с 2 с.л. л соев сос и черен пипер.
5. Поставете маринованото филе във форма, напълнете с бульон и гответе във фурната за половин час на 180 градуса.
6. Изсипете 2 супени лъжици в тигана. л бульон и ананасов сок от консерва. Сварете течността, след това добавете към нея 1 с. Л. л нишесте и разбъркайте старателно. Добавете филийки ананас в края..
7. Яжте пиле в ананасов сос 1-2 пъти седмично по време на диетата на Елена Малышева.