9 масажни техники с топка за тенис

Съдържанието на статията

• Как да масажирате с тенис топка
• врат
• Рамене
• обратно
• задник
• Бедра
• Предни бедра мускули
• прасците
• хайвер
• Крака
• Фиксиране на резултата

Вкъщи напрегнатите мускули се отпускат с валяк с пяна или малка топка. Тенисът е идеален: той е стегнат и малък, за тях е удобно да работят. С негова помощ е лесно да се масажират тригерни точки – зони с мускулен спазъм, който причинява болка. Артикулът е подходящ за работа във всяка област на човешкото тяло: от шията до краката..

Как да масажирате с тенис топка

Основната техника е търкаляне на оборудване по мускулната група. Важно е да се избягва натиск върху костта, особено върху прешлените: това може да доведе до нараняване. Работете само с меки тъкани. Ако откриете болезнена зона, намалете налягането, но увеличете времето за масаж..

Терапията се основава на отпускане на спазматичната област, така че не трябва да се появяват синини.

врат

Масажът на тази зона елиминира главоболието, което провокира мускулно напрежение и свива съдовете, които хранят мозъка.

Извършвайте процедурата всеки ден, когато се върнете у дома, не забравяйте да определите мястото на преход към раменете.

Тук са разположени трапецовидни мускули, които стават много запушени от онези, които седят дълго в офиса..

За да направите масажа, легнете с гръб върху равна твърда повърхност, поставете тенис топка в кръстовището на врата с задната част на главата. Бавно, с лек натиск, завъртете главата надясно, след това наляво. От всяка страна, задръжте за 30 секунди. Навийте топката надолу по гръбначния стълб за 1-2 минути, първо от едната страна, после от другата.

Рамене

За повечето хора това е най-проблемната област: поради заседнал начин на живот, работа пред компютър, пренасяне на тежки товари и други външни фактори. Запушените раменни мускули в близост до шията могат да причинят мигрена. За да се отпуснете с масаж, легнете на тенис топката с проблемната зона и започнете да се движите по нея с лек натиск.

Опитайте се да не засягате раменете: минавайте само през мускулите. Можете да държите топката под мишницата и да я търкаляте тук, за да отпуснете ставата.

обратно

Когато работите с гръдния и лумбалния, както и с шията, е важно да не се засяга гръбначния стълб. Работете от двете страни на него. По-добре е да вземете 2 топки наведнъж, поставете ги в дълъг чорап: тогава по време на масаж те ще преминат успоредно. Вържете го в средата, за да не се търкаля инвентара.

Поставете топките така, че да са от двете страни на гръбначния стълб. С лек натиск, докато лежите, движете се нагоре и надолу. Ако е необходимо, завийте наляво или надясно, за да засилите масажния ефект за проблемните точки. Извършете процедурата за 5-10 минути, докато се появи приятна топлина в мускулите.

Използвайте тенис топка, за да масажирате гърба си всеки ден преди лягане..

задник

Между мускулите на тази зона е седалищният нерв. Напрежението им е опасно от прищипване, силна болка. Когато правите глутеален масаж с тенис топка, работете от всяка страна отделно по 3-5 минути.

Регулирайте нивото на налягане според вашите усещания – тук е разрешено задълбочено изучаване на мускулите.

Седнете на тенис топка с дясното си дупе, огънете коленете си и опирайте ръцете зад гърба и краката. Навийте го отгоре надолу, натиснете по-силно в особено напрегната точка. За да направите дълбок масаж и за да разтегнете по-добре мускулите си, поставете десния крак отляво, опирайки глезена към предната част на бедрото. Коляното трябва да гледа настрани. Направете същото и за лявото дупе.

Бедра

По време на заседнала работа гъвкавите и коремните мускули стават напрегнати и сковани. За да се отървете от проявите на тяхното претоварване (болка, усещане за скованост), за да върнете пълния обхват на движение, навийте тенис топка по външната страна на бедрото.

Легнете настрани, наведете ръка пред тялото и правете дълбок масаж за 2-3 минути.

Предни бедра мускули

По-добре е да работите с тази зона с помощта на 2 топки, взети в къс плетен пръст. Групата е широка и голяма, релаксира силно, масажът си струва да се прави дълбоко. Свийте десния крак в коляното, сложете долния крак на пода. Натиснете топките с предната повърхност на бедрото на левия крак, бавно се търкаляйте от слабините до коляното.

Обърнете особено внимание на върха.

прасците

Голяма група мускули на задната част на бедрото изисква активна релаксация при спортисти. Под дупето се поставя тенис топка, работният крак се издърпва напред, а другият е огънат. Зад акцентът е върху ръцете. Топката се търкаля по задната част на бедрото до коляното назад и напред много бавно. Препоръчително е да не откъсвате петата от пода. Колкото по-голям е натискът върху инвентара, толкова по-дълбок ще бъде масажът..

Процедурата се извършва до усещането за топлина..

хайвер

Масажирайте с тенис топка на гърба на подбедрицата по същия начин, както при работа с мускулите на бедрата. Това ще помогне за облекчаване на болката, облекчаване на стреса след продължителна разходка, бягане и други натоварвания. Не забравяйте да вървите по външната страна на крака, като го завъртите в процеса.

Не натискайте силно върху ахилесовото сухожилие, за да предотвратите повреда..

Крака

Масажът в тази зона е много полезен както за бегачи спортисти, така и за тези, които прекарват много време на краката си. Особено жените, които носят високи токчета. За да подобрите ефекта, вместо тенис топка, можете да вземете шипован от твърда гума. Той оказва по-голям натиск върху биологично активните точки. Застанете с свода на стъпалото на топката, прехвърлете телесното тегло върху него и се търкаляйте от пръстите си към петата.

Правете масаж за 1-2 минути. По-добре е да направите това няколко пъти през деня..

Фиксиране на резултата

За да направите лечението по-ефективно, не давайте натоварвания на тялото в рамките на 24 часа след него.

Когато приключите с масажа, легнете за 30-60 минути и покрийте третираната зона с одеяло, за предпочитане вълнено.

Значителен напредък ще бъде забележим, ако след работа през всяка област ръчно опънете и разтегнете мускулите.