Как да заспя в една минута за деца и възрастни

Съдържанието на статията

• Как да заспя бързо и лесно
• Как да се научим да заспим бързо
• Дихателни техники
• Autotraining
• Как да заспя бързо за 1 минута
• Метод на Вале
• Метод с каменна статуя
• Метод на реверсия
• Метод за специални услуги

Причината за безсънието при здрав човек е невъзможността да се отпуснете. Хората се събуждат през нощта, ако водят вътрешен диалог със себе си, тревожат се за неприятности или в очакване на предстоящия тежък ден. Дори положителните мисли не могат да „убедят” мозъка ни да се успокои и човек хвърля няколко часа без сън. Можете да овладеете методите за моментално заспиване, да тренирате мозъка със специални техники: дихателни упражнения, правилна позиция на тялото, помощ за автоматично трениране.

Как да заспя бързо и лесно

Известните общи изисквания могат да гарантират здрав и здравословен сън: избор на подходящо нощно облекло, удобна рутина за деня на човек и избор на оптимална позиция на тялото и място за почивка. Трябва да се спазват следните правила:

• Спящ режим. Неправилно ежедневие през седмицата води до факта, че заспивайки в неделя за дълго време, човек заспива късно и в понеделник трябва да станете рано рано.
• Легло. Матракът трябва да бъде умерено твърд.
• Позиция. Смята се, че е по-добре да спите в положение „бебе“ (от едната страна, краката са притиснати под себе си, едната ръка е изпъната нагоре, а другата е огъната близо до гърдите).
• Облекло. Предпочитание се дава на естествени, свободни, неограничаващи материи. Не се препоръчва да спите в синтетика, прекалено отворени нощници, в тесни неща.

Мъжете трябва да спят около 8 часа, а жените – 9. За всеки възрастен човек минималната продължителност на съня е 5,5 часа. Ако не можете да спите нормално, опитайте се да гарантирате, че броят часове, прекарани в сън, е кратен на един и половина (един, половина, три, четири и половина и т.н.). При безсъние подобни методи за нормализиране на съня ще помогнат:

• изключи телевизора;
• проветрете стаята, осигурявайки прохлада;
• „Пусни“ на проблема (ако не се получи, психолозите съветват да ги запишат на хартия);
• осигурете пълна тишина: не трябва да се чуват външни звуци;
• стойте си пълен стомах.

Как да се научим да заспим бързо

Има няколко метода, които ще ви помогнат да научите как бързо да заспите. Дихателните упражнения, йога, автотренировката ви помагат да заспите много бързо за 5 минути и да не се събуждате през нощта поради чувство на тревожност, емоционален стрес. Тези методи изискват грижи: трябва да запомните последователността от действия, след което те могат да бъдат повторени по всяко време.

Дихателни техники

Можете да се научите да използвате дихателни техники, които ви казват как да заспите за една минута. Те имат прости имена: „Дишане на сън“, „За 10 броя“, упражнение „Карусел“, те имат допълнителен антистрес ефект. Същността на методите за бързо заспиване е да се повтарят дихателни упражнения многократно..

• Техниката „Дишане на съня“ предизвиква моментално сънливо състояние. По време на вдишването се активира емоционалното състояние на тялото, издишването трябва да се успокои и да се отпусне. Общата препоръка за упражнението е да се увеличи времето за изтичане. Една фаза: вдишване, спиране, бавно издишване, кратка пауза. Продължителността на всяко действие е 5 секунди, цикълът – 15 секунди.
• Втората техника е „Дишане за 10 сметки“. Преброявайки броя на вдишванията и издишванията, човек се разсейва от мислите. Трябва да дишате през устата. Важно е да усетите как въздухът, влизащ вътре, запълва трахеята, разширява гръдния кош и връща белите дробове в първоначалното им положение, когато излязат. Счита се така: 1 – вдишване, 2 – издишване, 3 – вдишване, 4 – издишване и т.н. до 10.

Упражнението с въртележка се препоръчва от много практикуващи психолози. Действието му е насочено към успокояване, отпускане, помага да принудите да спите. Трябва да лежите по гръб, краката и ръцете са леко раздалечени. Дишането върви в кръг, трябва да има постоянно усещане, че топъл въздух циркулира по цялото тяло. След десетото действие всичко започва наново, но в обратен ред. Трябва да се помни, че при заболявания на горните дихателни пътища хората над 60 години не се препоръчват да правят такива упражнения..

Целият цикъл се повтаря 4-5 пъти. Последователността е следната:

1. Вдишване, спиране на дишането.
2. Издишайте. Представете си как топъл въздух преминава от рамото към дясната ръка и ръката.
3. Поеми си дъх Затопля в дясното ухо. Спрете да дишате.
4. Издишайте. Загрейте в десния крак. пауза.
5. Поеми си дъх Въздухът отново е в дясното ухо. Спрете да дишате.
6. Издишайте. Топлината в левия крак. пауза.
7. Поеми си дъх Усещане за топлина в лявото ухо. Спри се.
8. Издишайте. Топъл въздух от лявото рамо до ръката и ръката. пауза.
9. Вдишване, спиране на дишането.
10. Издишайте. Затопляне в дясното ухо.

Autotraining

Автотренировката и медитацията ще ви помогнат да заспите бързо през нощта. Най-известното упражнение е „Плажът“. Изисква определени умения, но след кратка практика сънливостта се появява вече в средата на цикъла. Методът е прост: трябва да си представите себе си на топъл плаж, мек пясък, който бавно заспива всяка част от тялото поотделно, напълно обвива тялото. Вторият начин е да си представите лека топка, която се търкаля по вълните. Подобна автотренировка е шанс за незабавно заспиване само за 5 минути.

Как да заспя бързо за 1 минута

За служителите на специалните служби са разработени специални техники за бързо заспиване, които не могат да бъдат сигурни кога ще има възможност да се отпуснат. Принципът на тяхното действие е бързо „изключване” на съзнанието и моментален сън. Ефективността, при спазване на последователността и правилата за прилагане, е много висока. Освен това трябва да използвате ароматерапия. Доказано е, че ароматите на лавандула, здравец, роза, жасмин, хмел, лайка, маточина, нероли, бергамот, риган, валериана, ветивер, пасифлора, пачули помагат да заспи по-бързо.

Метод на Вале

Особеността на метода Weil е заспиването до 4 акаунта. Темпът на дишане няма значение, основното е да правите всичко монотонно. Този метод се нарича също дихателна техника за намаляване на стреса и безпокойството. Първите два месеца целият комплекс се повтаря два пъти дневно, няколко подхода. След втория месец броят на повторенията трябва да достигне 8 пъти. Действията са както следва:

1. В небето, близо до корените на горните зъби, поставете върха на езика.
2. Покривайки устата си, вдишайте през носа си, 4 броя.
3. За 7 секунди – задържане на дъх.
4. Дълбоко издишване, 8 броя.

Метод с каменна статуя

Методът на каменната статуя ще ви помогне да се справите със стреса и да заспите бързо. Техниката се изпълнява, както следва:

1. На закрито създават тишина, изключете светлините.
2. Усещайте усещанията в краката колкото е възможно повече, сякаш виждате всичко отвътре.
3. Много е трудно да си представим, че краката са сковани, да станете от леглото и приятна умора е обхванала цялото тяло. Запомнете това състояние.
4. Продължете усещането за „вкаменяване“ отдолу нагоре.
5. Ако, след като сте достигнали до пълното „вкаменяване“, все още не сте успели да заспите, продължете да държите на усещането за тишина без допускане на външни мисли, докато напълно не заспите..

Метод на реверсия

Когато човек получи забрана за нещо, той веднага иска да го наруши. Методът на реверсия е да се концентрира забраната за сън. Психолозите обясняват бързото заспиване с факта, че мозъкът не може да се концентрира много върху нещо. Вместо да игнорирате дразнителя, който пречи на съня, трябва да се съсредоточите върху него, например, върху телевизор или шум от улицата. Нека звукът „премине“ през цялото тяло. Сънят скоро ще дойде.

Метод за специални услуги

Методът, описан от разузнавача Суворов, помага за бързо справяне с безсънието, чувството на безпокойство. За да направите това, легнете на гърба си, отпуснете се, протегнете се. Клепачите трябва да бъдат затворени, зениците под тях трябва да се навиват (това е физиологичното състояние на очната ябълка по време на сън). Човек в тази позиция е в състояние да заспи без затруднения..

Техниката на обратното мигане е друг начин, който дава отговор на въпроса как да заспя за една минута, се отнася до методите за заспиване, разработени от специални служби. За да направите това, легнете на гърба си, затворете очи, отпуснете се, протегнете се. След около 5-15 секунди трябва да отворите клепачите и бързо да го затворите обратно. Оказва се, един вид мига напротив. Този метод бързо отпуска тялото, потапя мозъка в хипнотичен транс..