Как да се измъкнем от депресията

Съдържанието на статията

• Направете малки стъпки
• Подновяване на лихвите
• Започнете да се движите
• Следвайте диета
• Не избягвайте слънцето
• Мисли позитивно

Процесът на преодоляване на депресивното състояние е дълъг и труден, но можете сами да дойдете на помощ. Има няколко ефективни метода, които помагат да се отървете от депресията и апатията, без да приемате антидепресанти. Колкото повече усилия полагате, толкова по-осезаем е резултатът..

Направете малки стъпки

Депресиран човек е безразличен към ежедневните притеснения. Вместо да се криете и да не правите нищо, трябва да сте активни. Специалистите препоръчват да идентифицирате няколко цели за себе си и да насочите всички усилия за постигането им..

За да улесните справянето със задачата, я разбийте на междинни стъпки. Ако трябва да се занимавате с поща, започнете с сортиране на кореспонденция в акаунти и реклама. На първия етап изхвърлете листовките, след това заплатете една сметка и така нататък. Попадайки в процеса на извършване на конкретен етап, бързо ще забравите за потиснатото състояние и това ще помогне за облекчаване на депресията.

Подновяване на лихвите

Ако поради психологически проблеми сте стеснили кръга си от приятели, тогава е време да го разширите. Изберете няколко души, с които би било приятно да разговаряте, обадете се на всеки и си уговорете среща. По време на разговора не докосвайте проблемите си: събеседникът не трябва да играе ролята на психотерапевт. Най-добрият вариант е да изпиете чаша кафе и да поговорите по теми, които са интересни и за двете. Можете да планирате приятно съвместно начинание – екскурзия до театъра, киното, фитнеса и т.н..

Спомнете си каква дейност сте се радвали преди. Ако художник не е работил дълго време върху картина, той може да получи платно и бои, да начертае някои скици. Процесът няма да се отнесе незабавно, но трябва да се приема като лекарство, което трябва да се приема в случай на заболяване, дори и да не искате.

Започнете да се движите

Дълбоката депресия причинява безразличие към ежедневните домакински задължения: дори ранното ставане, да не говорим за ефективната работа, може да се превърне в проблем. Дейността е един от мощните инструменти за връщане към нормалното. Проучванията показват, че редовните упражнения са толкова полезни, колкото и лекарствата: помагат за възстановяване, преодоляване на продължителния стрес и намаляват шанса за връщане на безпричинния далак..

Ритмичните упражнения – ходене, силова тренировка, плуване, бойни изкуства – са от полза. За да увеличите ефекта от вашите дейности, съсредоточете се върху усещанията по време на движение. Усетете как краката ви докосват земята, вятърът духа кожата ви, вдишването ритмично замества издишването. Чудесен вариант – групови тренировки с единомислещи хора (аеробика, футбол, танци).

Следвайте диета

Намалете употребата на храни, които влияят негативно на мозъка – кафе, алкохол, пържени храни, консерви, захар. Откажете се от бързите въглехидрати – бял хляб, тестени изделия, картофи. Те веднага се насищат, но впоследствие водят до спад в настроението и намаляване на енергията.

Яжте по малко, но често – на всеки 3-4 часа. Когато избирате диета, обърнете внимание на продукти, съдържащи витамини от група В (цитрусови плодове, листни зелени, бобови растения и др.) И омега-3 мастни киселини (ленено масло). Липсата на тези вещества влошава благосъстоянието, причинява депресия, загуба на сила.

Не избягвайте слънцето

Депресивно настроение се лекува с дневни разходки: слънчевата светлина допринася за производството на серотонин – хормона на щастието. През лятото посещавайте плажа възможно най-често, използвайте специален крем за защита на кожата. Ако нямате възможност да се разхождате дълго, излезте навън на обедна почивка, пикник на чист въздух, прекарайте време в градината.

Добавете светлина в стаята, като отворите завесите напълно. Опитайте се да прекарате повече време близо до прозореца: можете да поставите работния плот там. Жителите на северните райони за преодоляване на сезонната депресия ще помогнат на солариума.

Мисли позитивно

По време на спад на настроението всичко наоколо е мрачно, но е във вашите сили да промените ситуацията и да излезете от това състояние. Практикувайте умения за позитивно мислене, съсредоточете се върху текущите успехи, гледайте на провалите като на възможности за растеж.

Мислещи модели, които допринасят за депресивните симптоми:

• Радикалност на оценките. Човек смята, че в света има само добро или само лошо: „Не съм получил най-високата оценка, така че съм посредственост“.
• Прекомерно обобщение. Един-единствен факт има глобален характер: „Днес не се получи, така че никога няма да се получи“.
• Намаляване в положително. Това включва умишленото игнориране на положителни събития: „Да, аз бях поздравен за рождения ми ден, но те го направиха неохотно“..
• Отидете на резултати. Появява се при липса на логическа връзка между причина и следствие: „Колегата ме гледаше неприязнено, най-вероятно ме смята за аматьор“.

Ефективен начин да се отървете от негативните нагласи е да разгледате критично възникналите твърдения. Ако смятате себе си за неуспех, помислете дали вашите най-добри приятели, колеги или членове на семейството биха се съгласили. Намирайки контрааргумент, можете да неутрализирате негативните мисли. Това ще помогне да се отървете от депресивното състояние и да се избавите от депресията сами..