Съвети на диетолога – откъде да започнете да отслабвате: препоръки на диетолог

Съдържанието на статията

• Съвети за хранене
• Съвети за диетолозите Как да започнете правилното отслабване
• Съвети за хранене за отслабване
• Съвети диетолог Ксения Селезнева
• Съвети за диетолога Маргарита Королева
• Съвети диетолог Алексей Ковалков
• Съвети за диетолога Светлана Фус
• Диети от диетолозите

Много хора мечтаят да отслабнат и често го правят погрешно, като слушат съветите на приятели или познати. Всеки човек е индивидуален и всеки може да има свои причини за появата на излишно тегло. По-добре е, ако специалист оказва помощ по тези въпроси. За да не навредите на организма, е полезно да знаете препоръките на диетолозите за отслабване.

Съвети за хранене

Правилното стартиране на процеса на отслабване ще помогне на консултацията с лекар, който индивидуално установява причината за натрупването на тегло и предлага подходящ метод за намаляване. Има редица съвети, които много експерти в областта на диететиката се придържат. Следвай правилата:

• отказвайте бързо хранене;
• консумирайте плодове и зеленчуци;
• трябва да закусват;
• изключете содата от диетата.

Специалистите препоръчват да се обърне специално внимание на употребата на вода, която е необходима за ускоряване на метаболизма, разграждане на мазнините и отстраняване на токсините. Препоръчително е да изпивате литър на всеки 30 килограма тегло. Има такива съвети за здравословното хранене:

• ограничете употребата на сладкиши;
• изключете брашното, тлъстите храни;
• организирайте постни дни;
• премахнете късната вечеря.

Съвети за диетолозите Как да започнете правилното отслабване

Е, когато човек има мотивация за отслабване – това значително помага на процеса на отслабване. При неговото отсъствие квалифициран психолог ще помогне да се определи задачата. За да стартирате процеса правилно:

• знайте какъв резултат искате да получите в килограми или намалени сантиметри;
• комбинирайте техники за отслабване с възможностите и характеристиките на тялото;
• съставете план за действие, определете времето.

Добрите съвети за хранене за отслабване предписват:

• спазване на калоричното съдържание на храната не повече от 2500 kcal на ден;
• изключването на голямо количество растителни мазнини;
• премахване на алкохол от диетата;
• ограничаване на картофи, зърнени храни;
• увеличаване на двигателната активност;
• употребата на ферментирали млечни продукти, натурални сокове;
• запознаване с менюто на зеленчуците;
• употребата на ръжен хляб.

Съвети за хранене за отслабване

За правилното отслабване е важно професионалните лекари да дават рецепти. Ето какво мислят диетолозите за отслабването:

• разумна загуба на тегло – не повече от килограм седмично;
• не можете да се изтощавате с глад – можете бързо да възстановите загубеното;
• важно е да не преяждате;
• намалете приема на калории поради технологията на готвене – елиминирайте пърженето, предпочитайте ястия на пара, варени.

Следните съвети за отслабване са уместни:

• яжте често, на малки порции;
• една трета от диетата трябва да са протеини, останалото са бавни въглехидрати;
• яжте храни, които помагат за разграждането на мазнините – грейпфрут, целина;
• използвайте трици за храна – фибрите допринасят за ефекта на насищане, спомагат за премахването на токсините;
• прилагайте млечни продукти;
• ежедневна разходка;
• заменете захарта с мед;
• изключете бързите въглехидрати – зърнени храни, картофи, брашно.

Съвети диетолог Ксения Селезнева

Лекар с дългогодишен опит в диететиката предлага да не бързаме до крайности, решавайки да отслабнем. Не можете рязко да започнете процеса на освобождаване от излишните килограми – можете да нарушите баланса на хормоните, което ще доведе до сериозни проблеми. Тя препоръчва да използвате следните съвети за отслабване:

• яжте точно на работа, като вземате със себе си здравословна храна от вкъщи;
• консумирайте повече зеленина и зеленчуци;
• прилагайте витаминни комплекси;
• в празниците няма всичко – опитайте не повече от 3 ястия.

Препоръчително е да прилагате такива съвети от диетолог Ксения Селезнева:

• използвайте висококачествени продукти за храна;
• месо и зърнени храни за обяд;
• вечер яжте печени зеленчуци, бъркани яйца, морски дарове;
• изключете колбасите, сладките, майонезата от диетата;
• ограничете солта и продуктите, които я съдържат;
• използвайте тиквено, ленено масло при готвене;
• яжте протеинова храна – риба, постно месо, домашни птици;
• не заглушавайте стреса.

Съвети за диетолога Маргарита Королева

Често може да бъде видяна да дава интервюта в телевизионни програми. Известни хора мечтаят да намалят теглото си в клиниката на звезден диетолог. Маргарита Королева знае тайните на подхода за решаване на проблеми с отслабването, а резултатите са видими за всички. Тя дава такива препоръки за отслабване:

• никога не гладувайте;
• яжте здравословни храни;
• гответе месо без олио;
• движи се повече;
• ако искате сладкиши – мийте зъбите си.

Ефективната диета от диетолог Маргарита Королева предписва:

• не отслабвайте бързо;
• вместо захар яжте мед;
• след ядене – 2 филийки грейпфрут;
• изключете колбасите;
• хапнете малко, но често;
• дъвчете добре за по-добро засищане;
• прекарвайте гладни дни;
• правете леки закуски;
• ако искате да ядете, първо пийте вода;
• използвайте подправки за изгаряне на мазнини;
• трябва да закусват;
• ограничете сол.

Съвети диетолог Алексей Ковалков

Известният лекар, който е тествал техниката върху себе си, помага на желаещите да отслабнат в собствената си клиника, дава препоръки на официалния уебсайт. Той смята, че е важно да се вземе предвид чувствителността на мастните клетки към инсулин, спомагайки за намаляване на риска от диабет. Лекарят обръща внимание на зависимостта на теглото от хормона тестостерон. За да се отървете завинаги от излишните килограми, трябва да чуете съветите на диетолог Алексей Ковалков:

• избягвайте строгите хранителни ограничения;
• научете се да живеете според новите правила за хранене;
• правят храненето балансирано и рационално.

Съвети за диетолога Светлана Фус

За да отслабнете, премахнете излишните отлагания по страните и стомаха, трябва да ядете храна балансирано, да ядете естествени продукти, смята този специалист. Правилното хранене от диетолог Светлана Фус се основава на броене на калории, което включва:

• водене на хранителен дневник;
• премахване на глада;
• използването на закуски;
• допустимостта на вегетарианството в баланса на протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове.

Диети от диетолозите

Професионалистите за отслабване смятат за традиция да се придържат към принципите на балансирано хранене, без да чувствате глад. Методите са резултат от много изследвания, които помагат на пациентите да се научат как да се хранят правилно. Популярни диети от диетолозите:

• Пиер Дюкан;
• Робърт Аткинс – Кремълска диета;
• Осама Хамдий;
• Хърбърт Шелтън – отделна храна;
• Михаил Гаврилов – Борменталната система;
• Ким Протасов;
• Алексей Ковалков.

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.