Рецепти за отслабване с домашна диета

Съдържанието на статията

• Диетични храни с ниско съдържание на калории
• Диетични салати
• Супи
• овесена каша
• Ястия от зеленчуци
• От пиле
• Рецепти за отслабване на храна
• Закуска за отслабване
• Здравословен обяд
• Диетична вечеря
• Ежедневни видео рецепти за отслабване
• Рецепта за бавно готвене
• Парна храна
• Вкусна диетична храна за отслабване.

Всяка домакиня е в състояние да се научи как да готви нискокалорична храна, така че да допринесе за отслабване и да е вкусна. Най-хубавото е, че диетичните рецепти за отслабване у дома ще помогнат. Проучвайки различните им опции, можете да съставите разнообразно меню и да отслабнете, избягвайки суровите диети. Правилното хранене за отслабване, което не изисква досадно изчисляване на калории, изобщо не е трудно, ако се използват рецепти с предварително изчислени калории.

Диетични храни с ниско съдържание на калории

Предишното популярно погрешно схващане, че всяка храна за отслабване е безвкусна и непривлекателна, не е оправдана. Има много диетични ястия с различна сложност, които не само изглеждат привлекателни на снимката, но също така са в състояние да впечатлят истинските гастрономи със своите вкусови качества и в допълнение помагат да се справят с проблема с наднорменото тегло не по-лошо от фитнес. Горните рецепти за диета за отслабване у дома (калории, изчислени на 100 г) могат да се вземат като основа за приготвяне на нискокалорична диета.

Диетични салати

Лека салата от морски дарове – 75 ккал. В състава на:

• коктейл (миди, скариди, калмари) – 500 г;
• Български пипер – 1 бр .;
• не кисела ябълка (зелена) – 1 бр .;
• твърдо сварено яйце – 1 бр .;
• зехтин – 2 супени лъжици. л.

Какво трябва да направите:

1. Сложете морски коктейл във вряща вода, заври, сложете да се охлади.
2. Нарежете пипер и ябълка (за предпочитане сламки).
3. Смелете яйце в чаша.
4. Смесете всичко, за да получите добро зехтин за зареждане.

Проста и вкусна диетична рибена салата – 120 ккал. Съставки:

• филе от бяла или червена риба – 300 г;
• твърдо сварено яйце – 2 бр .;
• водорасли – 200 g.

Нека започнем да готвим:

1. Сварете и нарежете филето от риба.
2. Натрошете яйцата на ситно, изцедете сока от зелето.
3. Смесете всичко, подправете с растително масло.

Супи

Пикантна зеленчукова супа със сирене – 50 ккал. Това първо, като всички диетични супи за отслабване, трябва да готвите без пържене. От какво:

• Брюкселско зеле – 400 г;
• големи картофи – 2 бр .;
• морков (сладък) – 1 бр .;
• сирене (преработено, без добавки) – 100 г;
• сметана (не по-ниска от 20% съдържание на мазнини) – 150 мл;
• подправки и билки на вкус.

Как се готви:

1. Сварете вода в тиган, потопете кубчетата картофи и моркови.
2. Добавете зелето (цялото). Гответе 25 минути, гледайте, за да не кипне бурно.
3. Смелете сирене, добавете сметана към супа със сметана.
4. Изчакайте да заври, подправете с подправките, изключете.

Вегетарианският борш е вкусен и само 25 ккал. Какво трябва да приготвите за диетично ястие:

• голямо цвекло (кръгло) – 1 бр .;
• лук с моркови – 1 бр .;
• картоф (голям) – 2 бр .;
• зеле – 300 г;
• доматено пюре – 1 ч.л…

Процес на готвене:

1. Сгответе обеленото цвекло (не заливайте отварата), настържете го. Задушете с доматено пюре лук и моркови в тиган.
2. Нарежете картофите, сложете във врящ бульон от цвекло.
3. След 10 минути добавете нарязано зеле.
4. След още 5 минути сложете моркови, лук, настъргано цвекло. Сол, премахнете диетата борш от котлона и подправете с билки.

овесена каша

Леща каша е 110 ккал и пикантният вкус на ястието. Минимални продукти:

• леща – 1 чаша;
• вода – 5 чаши.

Какво да правя:

1. Залейте лещата със студена вода, оставете настрана за час и половина.
2. Варете на среден огън, докато семената напълно омекнат, сол на вкус.

Каша с просо – 90 ккал, приготвянето на диетична версия на ястието е просто. Съставки:

• просо круши – 1 чаша;
• вода – 3 чаши;
• мед, плодове – на вкус.

Алгоритъм на действията:

1. Изсипете просоната каша с филтрирана или бутилирана вода в съотношение 1: 3.
2. Поставете на огън, сварете и след това изцедете водата.
3. Изсипете просото отново, не увеличавайте количеството вода. Кипнете, задръжте на печката още пет минути.
4. Добавете няколко лъжици мед, парченца плод.

Ястия от зеленчуци

Лека и питателна гювеч от тиквички – само 99 ккал. Купува:

• тиквички – 3 бр .;
• извара (зърнеста, 0%) – 200 г;
• сирене (твърдо, фитнес) – 50 г;
• яйца – 3 бр .;
• 3 скилидки чесън.

Приготвянето на диетично ястие е бързо и лесно:

1. Настържете тиквичките, изцедете излишната течност.
2. Смесете извара и едро настърган кашкавал. Добавете нарязан чесън, сол добре на базата на цялото ястие (самите тиквички не е необходимо да бъдат осолени).
3. Разбийте яйцата, смесете ги с изварата.
4. Потопете четка в олио, намажете с хартия за печене, сложете маса от тиквички и отгоре яйце-сирене.
5. Печете за 40 минути при температура 2500С.

Бързо приготвяне на ястие за отслабване – зеленчукова яхния, на порция 64 ккал. За него се подгответе предварително:

• домати – 2 бр .;
• патладжан – 1 бр .;
• зелен пипер – 1 бр .;
• лук – 1 бр .;
• чесън – 2 зъба.

Какво да направите, за да харесате диетично ястие:

1. Изсипете доматите вряща вода, обелете, нарязайте на ситно.
2. Нарежете патладжана на големи парчета, обелете семената от семената, нарежете го на ивици. Нарязваме ситно 1 глава лук.
3. Запържете лука, добавете нарязан чесън, домати, задушете 10 минути, добавете останалите зеленчуци.
4. Сложете сол и захар, оставете да къкри 10 минути, добавете зеленина, оставете яхнията да се поти още 5 минути.

От пиле

Диетична касерола – ястие, в което 116 kcal. Трябва:

• пилешко месо (за предпочитане гърда) – 300 г;
• карфиол и зелен фасул – по 400 г всеки;
• сладък лук – 1 бр .;
• морков – 1 бр .;
• яйца – 3 бр .;
• сметана (10-15%) – 200 мл;
• сирене – 150 г;
• копър – 2 клона.

В какъв ред правите ястието:

1. Сварете пилето в подсолена вода, накълцайте.
2. Поставете карфиола и боба в бульона, гответе 5-7 минути. Извадете зеленчуци, сложете в блендер, превъртете.
3. Задушете лука и морковите.
4. Смесете сметана, яйца, настърган кашкавал.
5. Смесете всичко, добавете ситно нарязан копър.
6. Разпределете масата в лист за печене, като предварително намажете дъното й с олио, добавете малко сол. Печете 40 минути.

Рецепти за отслабване на храна

Нискокалоричните ястия за отслабване (диета) са огромна кулинарна зона, но по навик може да изглежда, че изборът им е малък. За да приготвяте нова и необичайна диетична диета за отслабване или нискокалорична вечеря всеки ден, използвайте доказани рецепти за отслабване. Въз основа на няколко диетични рецепти за отслабване у дома, можете да измислите балансирана диета за всеки ден..

Закуска за отслабване

Здравословен обяд

Диетична вечеря

Не забравяйте: калоричното съдържание дори на най-леката диетична храна може значително да се увеличи, ако използвате много бял хляб или сезонни ястия с майонеза, закупени сосове. Когато планирате диета, хранителните навици трябва да се коригират, така че да включват ограничения за брашно, сладкиши и други висококалорични храни. В противен случай теглото няма да намалее, защото количеството на консумираните калории ще изглежда само малко.

Ежедневни видео рецепти за отслабване

Готвенето на диетични храни у дома може да бъде невероятно лесно, бързо и дори забавно, ако използвате тематични видеоклипове за готвене на здравословна храна в двоен котел или бавна готварска печка. Рецепти за нискокалорични ястия за отслабване в удобен видео формат – лесен начин да научите как да приготвяте здравословна храна, която ще съдържа максимално ценни вещества и ще ви помогне да отслабнете.

Рецепта за бавно готвене

Парна храна

Вкусна диетична храна за отслабване.

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.