Опции за диети за бързо отслабване: как да отслабнете 2 кг седмично

Съдържанието на статията

• Възможно ли е да сваля 2 кг на седмица
• Как бързо да сваля 2 кг
• Диета 2 кг седмично
• прост
• пиене
• елда
• стриктен

Планирано ли е важно събитие в живота или изведнъж сте отишли ​​на почивка и роклята спря да се сближава или любимият ви бански започна да подчертава всички недостатъци на фигурата? Не бързайте в магазина за нови покупки, има няколко начина: как да отслабнете 2 кг седмично с помощта на експресната диета и да направите бърз минус допълнителни сантиметри в кръста. Разберете какво е необходимо и скоро се заемете с бизнеса..

Възможно ли е да сваля 2 кг на седмица

Да загубите няколко излишни килограма от кръста, бедрата и задните части за седмица е съвсем реалистично, но да търсите някого. Ако говорим за момиче, чието тегло надвишава 65 кг, тогава такава ранна загуба ще бъде проблематична за нея и може да причини редица нарушения в метаболитните процеси. За всички останали, без стрес, е реално организмът да губи 2-4 кг на седмица, но си струва да запомните, че при първото разпадане теглото също внезапно ще се върне, докато остави.

Как бързо да сваля 2 кг

Всяка диета има свои собствени принципи, но винаги трябва да се съобразявате с общи концепции. За тези, които не знаят как да свалят 2 кг седмично, диетолозите се съветват да приемат следните съвети:

1. Не се опитвайте да ядете всички вкусотии, преди да преминете на диета. Това може значително да усложни процеса на отслабване. Ако вече сте решили да губите твърде много, тогава е по-добре да не излизате извън обичайната рамка.
2. Бъдете готови да изпитате пълно смущение в рамките на една седмица. За да оцелеете в този момент, трябва да се научите да различавате ясно къде е „психологически глад“ и къде е истинската нужда от храна. Първият е да се опитате да игнорирате.
3. Ако искате да свалите 2 кг седмично, това не означава, че трябва да си забраните всички хранителни продукти, включително пиенето. Напротив, течностите трябва да се пият до един и половина литра. Нека това не е обикновена вода, а например зелен или бял чай, чаша кафе без захар.
4. Трудно да се ограничите в сладкишите също не е необходимо. В диететика са разрешени така наречените безопасни естествени десерти: ружа, мармалад, ружа.
5. За този период е също толкова важно да се увеличи физическата активност. Прости упражнения, фитнес гимнастика, колоездене, джогинг, плуване, ходене са идеални.

Диета 2 кг седмично

Има много начини да отслабнете с 2 кг седмично, но всички те не предполагат пълно отхвърляне на храната. Вашата основна задача е постоянно да броите калории, за да не надхвърлите разрешеното. Ежедневното меню трябва да бъде в диапазона от 1100-1400 ккал, така че всички мастни, сладки ястия и висококалорични сладкиши ще трябва да бъдат напълно изключени. Не забравяйте за тренировките, релаксацията и здравословния сън. В противен случай всяка експресна диета за една седмица има свои собствени правила.

прост

Някои от най-удобните седмични планове за хранене за начинаещи включват лека диета без въглехидрати. Основата на ежедневното меню в него е изградена от протеини, обаче, въглехидратите не са напълно изключени – нивото им е сведено до минимална граница. Храни, които можете да ядете тази седмица:

• месо – заек, пуйка, пилешки гърди, телешко месо;
• морски дарове – скариди, миди, гребени, всички видове океански риби;
• мляко и млечни продукти;
• зеленчуци без нишесте – всички видове зеле, чушки, целина, джинджифил, бобови растения, лук;
• горски плодове, сушени плодове и плодове – ананас, нар, цитрусови плодове, ябълки, ягоди, касис;
• ядки и зърнени храни – бадеми, сусамово семе, слънчогледи, орехи.
  

  

пиене

Пиенето на седмична диета е идеално за прочистване на тялото на клетъчно ниво. Менюто на такъв хранителен план за седмицата може да бъде направено по ваш вкус въз основа на следните разрешени храни и ястия:

• Бульони от постно месо, нискомаслена риба или зеленчуци. Когато готвите, можете да добавите щипка сол, малко зеленина и подправки към бульона.
• Млечни и кисело-млечни течни продукти, съдържание на мазнини не повече от един и половина процента. Тя може да бъде кефир или ryazhenka, пиене на кисело мляко, кисела тесто.
• Прясно изцедени сокове от неподсладени плодове: портокал, ябълка, нар.
• Всеки чай, домашно желе, варени или задушени плодове.
• Не забравяйте да включите течните супи от пюре поне веднъж на ден в основата на седмичната диета за отслабване..

елда

Не по-малко ефективна ще бъде много любима монодиета. Същността му е, че през седмицата можете да ядете само продукти от един вид: зеленчуци, зърнени храни, плодове, мляко. Диетата с елда включва ядене само на елда каша през целия ден. Можете да го приготвите по ваш вкус: задушава се с вряла вода, налива се кефир за една нощ или просто се вари. На ден може да се яде неограничено количество елда, но не трябва да преяждате, в противен случай дните на гладно в седмицата няма да са от полза.

стриктен

Все още се чудите как да отслабнете 2 кг седмично? След това се опитайте да издържите тези 7 дни на диетата на грешниците. Предложеният план за хранене е много строг, дори труден, така че ако не сте уверени в способностите си, по-добре е веднага да се откажете от плана. Една твърда диета за една седмица няма ограничения за протеин-мазнини и въглехидрати, но има калорийна рамка:

• за да загубите 2 кг за закуска, можете да ядете не повече от 350 ккал;
• за следобедна закуска, трябва да изчислите диета от 450-550 ккал;
• на обяд или на ранната вечеря можете да ядете ястия с енергийна стойност не повече от 500 kcal.

Недостатъкът на такъв план за хранене за седмицата е, че няма точно изчисляване на продуктите, така че рискът е голям, че менюто ще стане небалансирано. По правило при такива диети жените страдат от липса на протеини, което води до негативни последици. За да ги избегнете, много експерти препоръчват да се пие веднъж седмично и да се почерпите с извара с ниско съдържание на мазнини, парче шоколад, масло или диетично месо.