Каланетика за начинаещи: Ползи за здравето и отслабването

Съдържанието на статията

• Какво е каланетика
• За разлика от другите видове спокоен фитнес
• Кой е подходящ за каланетика
• Полза и вреда
• Противопоказания
• Как да направите каланетика у дома
• Съвети за начинаещи
• Упражнения за начинаещи каланетика
• Сутрешен комплекс
• Тренировка за гърба

Този тип спокоен фитнес става популярен в Америка и Европа през 60-те години на XX век, а дойде в Русия много по-късно. Според автора на системата, резултатът от един час по каланетика може да се сравни с няколко часа аеробика. За това тя е обичана от тези, които искат да отслабнат без диети и продължителни изтощителни тренировки. Гимнастиката се предлага за хора на всяка възраст, не само с добра физическа годност, но и за начинаещи..

Какво е каланетика

Основателят на фитнес уреди, американецът Калан Пинкни, го създаде за себе си, за да се отърве от проблемите с гръбначния стълб и бедрата. Освен това гимнастиката й помогна да отслабне, да направи фигурата си тонизирана.

При тренировка се изработват дълбоки мускули, които рядко се използват по време на нормален живот, така че излишните килограми бързо се изгарят..

Комплексът се състои от 29 статични упражнения. Те са разделени на групи според нивото на трудност: има каланетика за начинаещи и напреднали потребители и програма за поддържане на форма. Гимнастиката съчетава статични натоварвания (свиване на мускулите) и разтягане, тя няма резки движения, скокове.

Човек заема конкретна поза, намира се в него известно време, след кратка почивка повтаря същото упражнение или изпълнява ново.

За разлика от другите видове спокоен фитнес

Понякога набор от упражнения каланетика в сравнение с пилатес. И двата метода са предназначени да подобрят тялото, да подобрят тялото, но има разлики. В пилатес преобладават динамичните натоварвания, а в каланетиката – статични. Първият вид фитнес увеличава гъвкавостта на тялото, подобрява стойката, а вторият укрепва мускулите повече, помага за отслабване..

За разлика от каланетиката, правилното дишане играе важна роля в часовете по пилатес.

Когато разработваше своята система, Калан Пинкни взе за основа асани от йога, така че статичните упражнения присъстват и в двете посоки. Ако програмата за каланетика може да бъде овладяна независимо, първо трябва да направите йога само с треньор. Първият тип фитнес е ефективен за отслабване, а правенето на втория не води до значителна загуба на излишно тегло..

Йога укрепва тялото, успокоява ума, елиминира мускулните щипки, а каланетиката е насочена към моделиране на фигурата.

За разлика от гимнастиката на неудобни пози, друг вид спокоен фитнес – стречинг – няма противопоказания. При тренирането върху него вниманието не е фокусирано върху дишането, както върху каланетиката. Разтягането е насочено към разтягане на мускулите, а комплексът Калан Пинкни включва тяхното свиване.

Кой е подходящ за каланетика

• хора, които искат да отслабнат;
• за тези, които изпитват задух по време на упражнения при интензивни спортове;
• хора, които не обичат или не издържат дълги тренировки;
• тези, които не искат да тренират във фитнес залата;
• стресирани офис работници.

Полза и вреда

Класовете по каланетика допринасят за концентрация, насочена към постигане на хармония между ума и тялото.

По време на тренировка рискът от нараняване е почти нулев.

Краткосрочното обучение по каланетика помага:

• възстановяване на метаболизма в организма;
• подобряване на тонуса на тялото;
• за укрепване на мускулите;
• отслабнете, като коригирате формата върху проблемните зони на тялото.

Каланетиката може да бъде вредна, ако:

• правете упражнения без загряване;
• използвайте пози, за които тялото не е физически готово;
• твърде много да се направи;
• игнорирайте противопоказанията.

Противопоказания

• Постоперативно възстановяване, включително цезарово сечение.
• Заболявания на сърцето, кръвоносните съдове (разширени вени, хемороиди, хипертония).
• Повишено очно налягане.
• Проблеми с гръбначния стълб (дискова херния, остеохондроза).
• Бременност със заплахата от спонтанен аборт.
• Инфекциозни заболявания с висока температура.
• Острата фаза на всяко заболяване.

Как да направите каланетика у дома

В допълнение към учебното видео за тренировки у дома, ще ви трябват удобни дрехи. Можете да го направите в чорапи или леки атлетични обувки. Много гимнастически пози за начинаещи се изпълняват стоящи, а за стрии подгответе стол с облегалка, мека постелка.

Проветрете помещението преди тренировка, но избягвайте чернови по време на тренировка..

Между упражненията можете да пиете вода. Организирайте занятията така, че разликата между тренировка и хранене да е поне 2 часа. Не правете гимнастика преди лягане и веднага след нея.

Съвети за начинаещи

1. Ако е възможно, правете упражнения с треньор поне 1-2 пъти, преди да практикувате каланетика у дома. Така че по-добре научете техниката.
2. Изберете бавна красива музика за вашите тренировки.
3. Първоначално изпълнявайте прости упражнения. Дръжте стомаха си подпрян и гърба изправен. Упражнението пред огледало ще ви помогне да контролирате по-добре тялото си..
4. Не задържайте дъха си, докато спортувате. Тренирайте с постоянно измерено темпо. Прекомерното движение бързо ще доведе до умора..
5. В статично положение задръжте за 10-20 секунди и след това се върнете в начална позиция. Постепенно доведете това време до 100 секунди, но не работете през болката, а само до леко усещане за парене в мускулите. Не забравяйте, че основното в каланетиката за начинаещи е правилното изпълнение на позите, а не времето на тяхното фиксиране.
6. Започнете урока с подгряване и едва след като преминете към основните упражнения.
7. Първото обучение трябва да се състои от 15 упражнения, повторени 5-10 пъти. След това увеличете броя повторения до 10-15 пъти.
8. За да не изпитвате преумора, спортувайте 3 пъти седмично.

Упражнения за начинаещи каланетика

За разлика от гимнастическия комплекс за напредналото ниво, позите за начинаещи са прости. Упражненията за начинаещи се състоят от 3 части: загряване (може да се използва отделно като заряд), основно и заключително.

Има пози за трениране на мускулите на гърба, корема, шията, каланетика за отслабване.

Сутрешен комплекс

Зареждането според системата на каланетиката ще отнеме не повече от 20 минути. Тя ще ви осигури енергия, прилив на сила за целия ден..

Няколко упражнения за сутрешна каланетика:

1. Изправете се изправете, издърпайте корема, задните части. Внимателно завъртете главата наляво и надясно. Повторете упражнението 10-15 пъти.
2. Извършвайте кръгови движения с рамене напред и назад, 10 пъти.
3. Леко разперете краката, ръцете протегнати отстрани. Дръжте гърба си изправен. В това положение наклонете наляво и надясно редуващо. Повторете 10-15 пъти.

Тренировка за гърба

1. Стой изправен. Изправете ръцете си, протегнете се в страни, след което със силата на дланите се разгънете нагоре. Внимателно ги издърпайте назад, опитвайки се да свържете раменните лопатки и палци.
2. Качете се на четворки, пръстите на краката трябва да опират на пода. Внимателно изправяне на краката, повдигнете таза, доколкото е възможно. Уверете се, че ръцете с тялото са в права линия. Тазът трябва да бъде в „ъгъл“.
3. Легнете по корем. Изпънати ръце и крака. Изравнете раменете, повдигнете бавно тялото. Задръжте в горната част за няколко секунди, заемете изходна позиция. Когато правите упражнението, не хвърляйте главата си назад, очите ви трябва да са насочени към пода.