Как да отслабнете след раждането по време на лактация

Съдържанието на статията

• Как да започнете възстановяване след раждането
• Диета за отслабване за кърмачки
• Какво мога да ям
• Забранени продукти за кърмене
• Ежедневно меню на кърмеща майка
• Как бързо да възстановим фигура след раждане у дома
• Извадете следродилния корем
• Гимнастика сутрин
• Фитнес за кърмене

Раждането на дете за мнозина се превръща в дългоочаквано и радостно събитие. По-нататъшният живот на родителите, и особено на майката, се адаптира към неговите интереси. Но момичето винаги остава момиче, трябва да изглежда привлекателно, така че възниква въпросът как да отслабнете, след като роди кърмачка у дома. Важно е да съставите такава диета и тренировъчна програма, за да не навредите на здравето и бебето. Някои смятат, че е невъзможно да отслабнете, докато кърмите, което не е вярно..

Как да започнете възстановяване след раждането

Не можете рязко да ходите на диета, да намалите диетата на кърмачка за новородено, за да намалите теглото си. Основната задача при връщането към вашата форма е правилната организация на храната, а не намаляване на калориите. Системата се нарича следродилна диета за млади майки, но това не е вярно. Важно е да ядете нещо, което не вреди на млякото за бебето, така че трябва да изберете правилните храни за отслабване и да изоставите тези, които могат да навредят на бебето и вашите форми. След раждането трябва да си осигурите лека физическа активност, да изпълнявате прости упражнения за кърмещи млади майки.

Диета за отслабване за кърмачки

Колкото повече жена яде след раждането, толкова по-бързо наддава на тегло, а с наднорменото тегло, голям корем за млада майка, кърменето е причина за стрес, притеснения. Те със сигурност ще повлияят на количеството и вкуса на млякото, така че отслабването е просто необходимо. Основното правило в този случай е да се яде здравословна храна на малки порции. Всяка строга диета за кърмещи млади майки след раждане за намаляване на теглото е неприемлива, ако целта ви е отслабване с ХС. Трябва да съставите менюто си въз основа на списък с полезни продукти, с изключение на вредните.

Какво мога да ям

1. Овесена каша (овесени, просо). Най-добре за закуска за млади майки, можете да ги смесите с извара.
2. Плодове (ябълки, круши, грозде).
3. Зеленчуци (задушени, варени). Карфиол, цвекло, тиквички, моркови.
4. Варена риба.
5. Варени яйца.

Те са включени в списъка на това, което си струва на кърмеща майка за намаляване на теглото: ферментирало печено мляко, извара, заквасена сметана, кефир и мляко, домашно филе и телешко месо. Основното нещо е да не прекалявате, защото от млечните продукти започва изобилно отделяне на мляко, с което детето просто не може да се справи. Съдържанието на мазнини в изварата и млякото не е особено важно за кърменето, тъй като бебето се нуждае само от микроелементите, които идват с тези продукти. Кърмещите млади майки се нуждаят от храни с високо съдържание на йод и желязо, които се намират в ядките, черния дроб, морските дарове, яйцата.

Забранени продукти за кърмене

1. Продукти от брашно (хляб, рула).
2. тестени изделия.
3. Пържени зеленчуци.
4. Мазно месо.
5. алкохол.
6. Консервирани храни.

Изключете кърмещите млади майки от диетата си трябва да са всички пушени, осолени, пикантни и пържени храни. Можете да ядете ядки, но стриктно контролирайте тяхното количество: те и семената са продукти с „невидима“ консумация, изключително трудно е да ги ядете, а съдържанието на калории в тях ще надхвърли половината от дневната норма, което е вредно за отслабване. Ако наистина искате, можете да си позволите да ядете кифлички на всеки 3 дни.

Ежедневно меню на кърмеща майка

Какво може да яде кърмачка? Има много различни диетични рецепти за отслабване за млади майки, които кърмят, които искат да отслабнат, премахват стомаха си след раждането. Те могат да се приготвят в различни дни: уверете се, че дневният брой калории, разрешените храни не надвишава дневната норма. За да се върнете към предишното си тегло, свалете стомаха и отслабнете, дневната диета на майките след раждане за отслабване трябва да включва:

• Месо – 200 g.
• Парни или пресни зеленчуци – 600 g.
• Сирене – 40 г, извара – 90 гр.
• Плодове – 350 g.
• Кисело-млечни продукти – 500 g.
• Масло – 25 g.
• Маслиново, царевично или слънчогледово масло – 25 g.
• Сладкиши или захар – 50 g.

Повечето хора смятат, че диетичното хранене за отслабване може да не е вкусно, като се има предвид колко ограничения важат за майките след бременността. За да направите това, по-долу са описани рецепти за диетична храна за всички, които не знаят как да отслабнат след раждането на кърмачки у дома. В рецептата са включени само разрешени храни и ще отнеме малко време за готвене.

Елда с баничка по специален начин

1. Ще ви трябват чесън, лук, кайма, елда, сирене, маслини или маслини, морска сол, тиквички.
2. Нарежете чесъна и лука, смесете с каймата и солта на вкус. Каймата може да се приготви от няколко вида месо.
3. Залейте котлетите и сложете в тиган, добавете малко вода и донесете до полуготово. Ако имате двоен котел или бавна готварска печка, използвайте ги по-добре.
4. Отгоре на котлона сложете пръстена от лук, кръг от тиквички.
5. След 3 минути отчетете нарязана на половина маслина или маслина, настърган кашкавал.
6. Ако е необходимо – добавете вода, покрийте тигана с капак, докарайте до готовност.
7. Сервирайте с елда.

Ориз от гулаш

1. За готвене ви трябват ориз, дафинов лист, брашно, лук, говеждо месо, моркови, морска сол.
2. Нарежете говеждото месо на тънки филийки от 5-7 см. Налейте вода, така че леко да покрие месото и да сложите на огън.
3. След като заври вода, я изцедете. Трябва да готвите на втория бульон.
4. Изчакайте, докато говеждото месо стане меко, добавете настъргани моркови, внимателно нарязан лук, малко брашно. Сол на вкус.
5. Изплакнете обилно ориза, накиснете го за 120 минути. Сварете в леко солена вода.
6. Сервирайте гулаш с ориз, сос от моркови, лук.

Картофена яхния с месо

1. За готвене ще ви трябва постно месо от свинско, пуешко или говеждо месо, моркови, лук, картофи, морска сол, дафинов лист.
2. Настържете морковите, лука, картофите, нарежете месото на кубчета.
3. Трябва да готвите в бавна готварска печка, двоен котел или тиган. Сложете месото и зеленчуците в купа, добавете малко вода, дафинов лист и налейте малко вода. Когато готвите в бавна печка, водата не е необходима.
4. Време за готвене средно 45 минути. Зависи от размера на парчетата месо.

Как бързо да възстановим фигура след раждане у дома

Балансираната диета ще помогне да отслабнете на млада кърмачка. За да премахнете стомаха след раждането, трябва да спортувате, упражненията са ефективен начин за отслабване. Упражненията трябва да се правят внимателно, защото пренапрежението силно пречи на заздравяването на матката и разкъсванията. Дори и с лесни, успешни раждания, можете да започнете да тренирате за млади кърмачки след 7 седмици. Ако започнете по-рано, отколкото след месец и половина, лечебният процес, лактацията може да бъдат нарушени..

Извадете следродилния корем

По отношение на корема, всички млади майки след раждането трябва да разберат, че за разтягане на мускулите са били необходими 9 месеца, не бива да очаквате, че те бързо ще се върнат в предишното си състояние. Това може да отнеме до 6 месеца, а процентът на загуба на тегло зависи от това дали това е първото дете, дали по-малко от 13 кг са били натрупани по време на бременност, дали кърмите. Физическата активност по време на бременност ще ви помогне да намалите по-бързо стомаха си. За да възстановят тонуса на коремните мускули и да намалят теглото, младите майки трябва да изпълняват:

• усукване – упражнение върху пресата, изпълнете 15-20 пъти в един подход;
• глутеален мост – лежи на пода, огънете коленете си, повдигнете таза си нагоре, напрягайки дупето и стомаха;
• повдигане на прав гръб легнало – подобно на усукване, но натоварването пада повече на долната част на гърба, укрепва мускулите на гърба;
• упражнение „дъска“ – отлично статично упражнение за трениране на всички мускули на корема, гърба, раменете и бедрата.

Гимнастика сутрин

Най-доброто начало за младите кърмачки, които искат да свалят излишни килограми, ще бъде използването на различни видове гимнастика, базирана на пилатес, йога и медитация. Тези практики са в състояние да трансформират фигурата на всеки етап, те влияят благоприятно не само на външното, но и на вътрешното състояние на човек. Борбата на подобно обучение със стрес, който неизбежно ще настъпи след раждането, ще бъде особено полезна. Плюс тези техники – те лесно се извършват у дома сами. Това ще даде възможност да се спестят пари и постоянно да бъдете млада майка до детето си.

Фитнес за кърмене

Младите майки след раждането получават физическа активност дори в ежедневието. Караницата и постоянната суматоха около бебето също е вид упражнение, което изгаря калории. Ежедневни разходки с детето в „кенгуруто“ – пълноценна гимнастика за млади кърмачки след раждане, с забележимо натоварване на мускулите на гърба, корема. Естественото увеличение на „работното тегло“ се случва с растежа на бебето. По време на разходката младите майки след раждането укрепват бедрата, корема и страните. Ако нямате търпение да се върнете във фитнеса, трябва да се спазват следните препоръки:

1. По време и след бременността басейнът е полезен за младите майки, препоръчва се за кърмене.
2. Във фитнес залата всички упражнения трябва да се изпълняват без натоварване. Работата с тежести може да провокира образуването на млечна киселина, която ще придаде неприятен вкус на кърмата..
3. На младата майка е забранено всяко аеробно упражнение: бягане, класическа аеробика, стъпка и т.н. По време на кардио тренировки се губи много течност, което е вредно за организма по време на кърмене.
4. Избягвайте всяко упражнение, което може да нарани гърдите ви..
5. Когато извършвате движения, при които гърдите се колебаят и треперят, не забравяйте да използвате специален сутиен, който го поддържа.