Как да отидете на диета и да отслабнете у дома

Съдържанието на статията

• Какво е диета?
• Как да се накарате да отидете на диета
• Морално обучение
• Физическа тренировка
• Мотиватори за отслабване
• Как да преминете на диета, за да отслабнете
• Как да започнете диета
• Как да изберем диета за отслабване
• Кога да отидете на диета
• Как да следвате диета, за да отслабнете
• Правилно хранене на диета
• Физически упражнения

Въпросът как да отидете на диета, да отслабнете, да развиете сила на волята и мотивация, вълнува мнозина. Това ще изисква познаване на основните закони на подготовката на менюто, спорта и правилната физическа активност. Проблемите могат да възникнат в началото, но ако продължите на диета, която отчита всички функции, можете да отслабнете, без да навредите на здравето си и да получите красива фигура.

Какво е диета?

Струва си да се помни, че процесът на отслабване не включва непременно глад. Не трябва да се изтощавате и да ядете храна само веднъж на ден, защото това няма да даде положителен резултат. Спазването на диетата включва: поддържане на активен начин на живот, точно изчисляване на калориите, осигуряване на тялото на всички важни витамини, хранителни вещества, както и положителна психологическа нагласа.

Как да се накарате да отидете на диета

Правилното отношение ще помогне да се избегне изкушението да се яде забранен продукт. За да не се разрушите, се нуждаете от ефективна мотивация за диета:

1. Поставете си цел и си поставете награда. Когато човек знае, че го очаква нещо приятно в края на пътуването, му е по-лесно да премине изпитанието. Основното нещо е да не качвате отново килограми след отслабване. Нека това е награда, която не е свързана с храната.
2. Покажете силата на волята.
3. Постоянно поддържайте резултата.
4. Отидете на диета с някого (приятелка, мама, съпруг).
5. Избягвайте хранителните изкушения.
6. Хвалете се за всеки изминал ден.
7. Потиснете възникващия гняв.

Морално обучение

Прекратяването на процеса означава отново да спечелите загубените килограми. Понякога теглото се връща заедно с депресията, така че е много важно да преминете през процеса докрай без неуспехи. Как да се настроите на диета психологически:

1. Напишете целта си на хартия.
2. Елате с мотивация.
3. Потърсете дрехи с 1-2 размера по-малки в магазина.
4. Не продължавайте гладна стачка.
5. Интересувайте се от истории на хора, които са отслабнали..
6. Не се закачайте за резултата.
7. Не се упреквайте, че отслабвате по-бавно, отколкото бихте искали.

Физическа тренировка

Важен момент е както психологическата нагласа, така и физическата подготовка за диетата. Намаляването на порции храна ще причини дискомфорт в стомаха, който успя да се разтегне. За да улесните процеса на отслабване, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Пийте до 2,5 литра минерална вода дневно.
2. Постепенно намалете порциите, така че тялото да има време да свикне.
3. Заменете вредните храни със здравословни.
4. Не пропускайте закуската.
5. Яжте повече зеленчуци, богати на витамини.
6. Яжте, докато седите, с бавно темпо.

Мотиватори за отслабване

Как да отидете на диета? Ефективните психологически инструменти ще ви помогнат да вземете решение за многодневно изпитание. Диетични мотиватори:

1. Трябва да решите защо отслабването е важно. Всеки има своя причина..
2. Изберете темповете си за отслабване.
3. Бъди търпелив.
4. Упражнявайте тялото.
5. Намерете подкрепа в лицето на любимите хора.

Как да преминете на диета, за да отслабнете

Правилното хранене и спортът ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Не е необходимо да продължавате гладна стачка: трябва да изключите вредните храни, сладкишите, пържените храни и да обичате здравословните храни. Необходимо е да се намали количеството на въглехидратите и мазнините в диетата, а също и да се преброят броя на калориите във всеки продукт. Диетите често имат брутален апетит. По-добре е да не преяждате, а да хапвате маруля, извара или варено яйце.

Как да започнете диета

В идеалния случай е необходимо постепенно да се отбивате от храни с високо съдържание на калории, въглехидрати, мазнини, замествайки ги с по-здравословни храни с ниска енергийна стойност. Струва си да решите откъде да започнете диетата, за да премахнете възможния стрес за организма. По-долу са основните стъпки:

1. Изберете правилната диета.
2. Плавно ли сменяте менюто? може да отнеме няколко дни.
3. Преминете на диета сега, не в понеделник.
4. Вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.
5. Отървете се от хранителните навици пред компютър или телевизор.
6. Да правите физически упражнения.

Как да изберем диета за отслабване

Намирането на ефективен начин за отслабване не е лесно. Да започнете гладна стачка не е вариант, така че е по-добре да балансирате диетата си. За да изберете правилната диета, вземете предвид следните фактори:

• предишен опит;
• вкусови предпочитания;
• финансови възможности;
• здравен статус;
• продължителността на диетата и нейната ефективност;
• наличието на продукти, причиняващи алергия.

Кога да отидете на диета

Започването на отслабване в понеделник е отличен план, според британски учени, но не е подходящ за всички. Най-доброто време за диета е уикенд, когато човек е в отпуснато психологическо състояние и може да контролира храненето. Най-неуспешният период за отслабване са празниците и онези дни, които ги следват. Стомахът има време да се разтегне, така че диетата причинява допълнителен стрес. За да не се разрушите на третия ден от диетата, струва си да изчакате, докато тялото свикне с делничните дни.

Как да следвате диета, за да отслабнете

Упражнението е сигурен начин за отслабване. Въпреки това, за да постигне добри резултати, тялото се нуждае от хранителни вещества, които са източник на енергия. Какви диетични храни трябва да се консумират по време на отслабване:

1. влакно Само 20 грама на ден помага да се отървете от глада и да намалите риска от затлъстяване..
2. Храни, богати на протеини. Те са особено добри за закуска..
3. Мононенаситени мастни киселини, които укрепват сърцето и служат като източник на енергия.
4. Водата помага на тялото да изгаря калориите по-бързо.

Също така трябва да ядете повече храна, наситена с калций и витамин D – тези вещества играят важна роля в процеса на контрол на теглото. Ценният витамин предотвратява сърдечните заболявания, загубата на памет и хроничната болка, той е незаменим при извършване на спортно натоварване. Недостигът му инхибира действието на хормона лептин, който изпраща сигнали до мозъка, че човек е пълен.

Дневна доза витамин D:

• от 19 до 49 години? 200 mcg;
• 50-70 години? 400 mcg;
• 71+? 600 mcg.

Правилно хранене на диета

Правилно обмисленото меню пряко влияе на отслабването. Отделното хранене помага за отслабване и подобряване на здравето. Остава да определим какво е по време на диетата:

• пълнозърнести зърнени храни;
• пресни плодове, зеленчуци, богати на фибри;
• леки супи;
• ядки
• авокадо;
• риба, домашни птици;
• извара, мляко;
• зеленина;
• бобови растения;
• Морска храна;
• яйца
• нискомаслено кисело мляко;
• пийте зелен чай.

За да отслабнете, трябва в краен случай да изключите минималната консумация на храни и ястия от следния списък:

• пържена храна;
• картофи;
• тестени изделия;
• масло;
• захарни изделия;
• Бял хляб;
• газирани напитки;
• брашно;
• алкохол (с изключение на сухо вино);
• кафе;
• наденица;
• захар;
• кисели краставички.

Физически упражнения

Умората, ниската активност, лошата концентрация са основните проблеми на хората, които са на строга диета. Упражнението с пълна сила тук няма да работи, дори и с правилната мотивация. Можете да тренирате у дома, в изправено положение или да седнете на пода. Най-ефективното упражнение за диети:

1. Загрявка. Можете да извършвате най-простите действия: седнете, изправете се, облегнете се и в двете посоки, правете мускулен масаж и т.н..
2. Интервално обучение Упражненията се редуват с кратки периоди на почивка. Процедурата е следната: 60 ​​секунди увеличен товар се заменят с 30 секунди почивка и обратно.
3. Пусни. Помага за отслабване на дупето, бедрата, кръста, укрепва сърдечния мускул и подобрява благосъстоянието.
4. Стречинг. Мускулите се нуждаят от него, за да поддържат еластичността си. Можете да опитате да седнете на канапа (поне условно). Ефектът ще бъде забележим след седмица: кожата ще стане еластична и забележимо стягаща.
5. Йога. Чудесен начин да презаредите батериите си и да отслабнете..

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.