Ефективно отслабване у дома – 10 бързи начина

Съдържанието на статията

• Какво е отслабване
• Как да отслабнете у дома
• Как да отслабна
• Правила за хранене
• Диети
• Моно-диети
• Какво да пием, за да отслабна у дома
• Специални упражнения
• За бедрата и задните части
• За корем
• банята
• начин на живот
• Лекарства за отслабване
• Цялостна загуба на тегло у дома
• Народни методи

Най-ефективните методи за отслабване са правилното хранене и спорт. Всеки, който познава основите на правилното хранене и тренировките за планиране, може да работи върху фигурата си у дома, без помощта на специалисти. Не се препоръчва да ходите на диети, защото в бъдеще можете да получите обратен ефект: стресът ще накара тялото да спести повече мазнини.

Какво е отслабване

В медицината загубата на тегло е специална или неволна загуба на тегло. По-често хората са склонни да отслабнат, за да станат по-здрави и красиви. Неволното отслабване е медицински проблем, който може да бъде свързан с болест или стрес, хормонална недостатъчност..

За да изберете най-ефективния начин за отслабване, струва си да знаете колко теглото ви надвишава нормата. За да направите това, трябва да определите индекса на телесната маса (ИТМ): за това теглото се разделя на височината (в метри), квадрат.

1. Ако ИТМ е по-малко от 18, тогава не се изисква загуба на тегло. При този показател се наблюдава недостиг на телесно тегло.
2. При ИТМ от 18.5-24.99 теглото се счита за норма, така че отслабването също не е необходимо. Някой с тази телесна маса може да не хареса липсата на мускулен релеф. В този случай трябва да започнете да спортувате.
3. В случай на ИТМ в диапазона от 25-29.99, на човек се диагностицира затлъстяване. Той трябва да спазва диета и да въвежда физическа активност в живота си.
4. С ИТМ от 30-40, затлъстяването се лекува под наблюдението на лекар. За терапия се използват специални лекарства, например, Xenical.
5. Ако ИТМ надвишава 40, тогава такова затлъстяване заплашва живота на пациента и е необходима хирургическа намеса. Например операция за отстраняване на част от стомаха. В резултат на намаляването му, човек не може да яде толкова храна, колкото е необходима преди.

Как да отслабнете у дома

Отслабването у дома е трудно. Необходима е воля, която би ви позволила стриктно да спазвате диета и да спортувате редовно. В резултат на това отслабването често се разрушава. Поради тази причина много хора смятат, че отслабването под наблюдението на треньор е по-лесно. В действителност всичко е свързано с мотивацията. Ако има основателна причина, тогава отслабването е възможно у дома. Човек активно се стреми да намали теглото си при наличие на мотивация, например:

• отслабнете само за себе си;
• облечете старите си любими дънки или рокля;
• изглежда красиво на плажа през лятото;
• отървете се от неприятните симптоми на затлъстяване, например, задух, болки в ставите и др .;
• подобряване на здравето.

Желанието да има красива фигура за всички възниква поради различни фактори. Човек обръща по-малко внимание на храната, ако е зает с нещо. Препоръчва се да намерите за себе си всяко хоби за целия период на отслабване, но такова, което ще отвлече вниманието от храната: например ръкоделие или фотография. Хоби ще остане и след това, което е голям плюс. Ако вече сте намерили мотивация за себе си, тогава можете да продължите към изучаването на ефективни методи за отслабване у дома. Първите стъпки трябва да бъдат:

• изключването на вредните продукти и замяната им с полезни;
• спазването на принципа на недостиг на калории, при който човек консумира по-малко, отколкото харчи;
• силови упражнения, сутрешни упражнения, стречинг;
• използването на протеинови шейкове, например „Леовит”, „Руж”, „Хербалайф”;
• приемате аптечни лекарства за отслабване, но те са ефективни само ако спазвате диета и упражнения;
• спазването на монодиетите или експресните диети, но не често, за да не се предизвика стрес в организма;
• пиене на специални напитки вместо редовен чай, например чай с канела, билкови отвари, кефир, към които е добавен джинджифил или червен пипер.

Как да отслабна

Най-трудното е да направите първата стъпка в преминаването към правилния начин на живот. Диетолозите препоръчват да не действате рязко, а да започнете процеса постепенно. Това ще ви помогне да избегнете сривове, да свикнете с новите правила и да предотвратите сърдечни проблеми. Първо трябва да премахнете нездравословната храна от диетата, включително мазни, солени, сладки, пикантни храни. Мнението, че трябва да ядете по-малко, е неправилно. Необходимо е да се яде често и на малки порции, а храните трябва да са нискокалорични. Други грешки при отслабване:

• продължително гладуване – води до още по-голямо наддаване на тегло, дразнене поради липса на калории и храносмилателни проблеми;
• твърде интензивни тренировки – за начинаещи причиняват силна болка в мускулите, а за спортистите не им позволява да се възстановят по-бързо;
• използването на капсули за изгаряне на мазнини – без диета и упражнения те няма да доведат до резултати;
• почистване на организма с клизми – това не решава проблема с наднорменото тегло.

Диетолозите смятат почистването на Enterosgel за модерен сорбент за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Активно абсорбира само вредните отпадъци и токсини, които постъпват в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, нарушения на изпражненията, тъпа кожа, поява на акне и петна по него. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализира дразнещия им ефект по стените на стомаха. Нека си признаем, че приема дълги курсове, за разлика от другите сорбенти.

След като откажете вредните продукти, можете постепенно да въвеждате лека физическа активност. Първо трябва да изпълнявате упражнения само със собственото си тегло, а след това да добавите упражнения с гири. Други прости правила за отслабване у дома:

• пийте повече чиста вода;
• отказвайте захар и брашно;
• вместо картофи, макаронени изделия или зърнени храни, изберете пресни зеленчуци за гарнитура;
• поддържат положително отношение;
• не яжте 3-4 часа преди лягане;
• организирайте постите дни седмично.

Правила за хранене

Тези, които не са избрали никаква диета за себе си, просто трябва да спазват няколко правила за хранене. Те са свързани с честотата на консумация на храна, методите за нейното приготвяне и продуктите, които си струва да се използват:

• груби фибри – зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб;
• яйца
• нискомаслени сортове месо, риба и птици;
• зърнени храни;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• задушени плодове, зелен чай, плодови напитки, прясно изцедени сокове;
• Морска храна;
• плодове, особено цитрусови плодове;
• сушени плодове;
• ядки (в малки количества, те имат високо съдържание на калории);
• зехтин.

Тези храни трябва да формират основата на диетата. Ако наистина искате сладкиши, трябва да заглушите това желание с ружа, но яжте не повече от 1 бройка на ден. Този продукт е сладък, но с ниско съдържание на калории. Съдържа пектин, който понижава холестерола. Фибрите присъстват и в ружа, която спомага за задоволяване на глада. На ден е разрешена порция горчив шоколад в количество от 50 г. Списъкът на напълно забранени продукти включва:

• тлъсто свинско месо;
• пушени меса;
• вътрешности;
• мазна заквасена сметана;
• масло;
• сметана;
• твърдо сирене;
• дебел;
• месо от патица, гъска;
• Бял ориз;
• грис;
• кус-кус
• макаронени изделия от пшенично брашно;
• варене на зърнени култури;
• сладки сладкиши;
• кнедли;
• консервирани храни;
• банани, грозде;
• захарни изделия;
• Газирани напитки;
• чипс, крекери;
• бързо хранене;
• слънчогледови семки;
• Слънчогледово олио.

Основният проблем с наднорменото тегло е използването на прости въглехидрати. Те включват почти всички сладкиши. Заменяйки прости въглехидрати със сложни, лесно можете да започнете да отслабвате. Освен това, свиквайки с нискокалоричното хранене, тялото вече няма да изисква торти и пайове. Що се отнася до правилата на самото хранене, сред тях:

• изключете хляба;
• при едно хранене яжте не повече от 200 г;
• яжте често – до 5-6 пъти на ден;
• не гответе с масло;
• яжте повече зеленчуци;
• пригответе храна чрез задушаване, варене, задушаване, печене;
• следвайте правилото – обилна закуска и обяд, лека вечеря;
• комбинирайте протеини с фибри;
• последният път е 3-4 часа преди лягане;
• организирайте постите дни седмично.

Диети

Диетите помагат за загуба на максималния брой килограми за по-кратко време, но тогава теглото може да се върне, и то в още по-големи количества. За да се предотврати това, е необходимо постепенно да се върнете към обичайната диета, по-добре е незабавно да преминете към правилната диета. Има различни диети, например, Дюкан. Нейната същност е да се раздели цялата загуба на тегло на 4 етапа:

• „Атака“ – ядене само на протеинови храни;
• „Круиз“ – редуване на протеиново-зеленчукови дни;
• „Консолидацията“ – постепенно връщане към обичайното хранене;
• „Стабилизиране“ – запазване на постигнатите резултати.

Диетата на Дюкан помага за бързото сваляне на първите излишни килограми, което дава силна мотивация за последващо отслабване. На всичките му етапи е позволено да се използва неограничен брой разрешени продукти. Сред недостатъците на тази техника са следните:

• на първия етап е трудно храненето само с протеини;
• може да се появи лош дъх поради изобилие от протеини;
• някои видове риба, морски дарове и месо не са достъпни за всички;
• понякога запек, хормонален дисбаланс;
• менструална недостатъчност възможна при жени.

По-строга е диета, наречена „Любима“. Трябва да се спазва една седмица и да се използва не повече от 1 път на 3 месеца. На всеки ден от диетата трябва да ядете определени храни:

• 1-2 – кефир 1%;
• 3 – ябълки от неподсладени сортове;
• 4-6 – пиле без кожа и подправка;
• 7 – червено сухо вино с резен твърдо сирене.

Страничните ефекти на диетата включват възможни скокове на кръвното налягане и обостряне на хронични заболявания. Освен това диетата не насища организма с витамини. Предимството на диетата при липса на забрани за броя на разрешените продукти. Друг плюс е ефективната загуба на тегло у дома с 6-10 кг за целия период, в зависимост от първоначалното тегло. Предимствата включват следното:

• почистване на тялото;
• кратка продължителност;
• липса на странични ефекти и атаки на глад.

Моно-диети

Хранителните системи, които се свеждат до употребата на един продукт за три, пет или седем дни, се наричат ​​монодиети. Зърно, плодове, зеленчуци или постно месо са подходящи за тях. Жените особено обичат няколко:

1. Диета с елда. Вечер зърнените храни се задушават с вряла вода или се заливат с кефир. На сутринта той ще е готов за употреба. Елдата трябва да се яде от 3 до 7 дни. При силен глад е позволено да се яде зелена ябълка. Предимството на монодиетата е простотата на готвене. Недостатъкът е трудността на спазването, тъй като е позволено да се използва само един продукт. Възможно е да хвърляте 5-7 кг седмично.
2. Кефирова диета. Както в случая с елда, е разрешено да се консумира само тази напитка с кисело мляко в продължение на 3-7 дни. В допълнение към кефира, можете да добавяте пиле, зеленчуци, плодове ежедневно, но само едно. След седмица ще бъде възможно да хвърлите 5-7 кг. Плюс диети за прочистване на тялото, подобряване на храносмилането. Недостатъкът е усещането за глад поради силното ограничение на калориите.

Какво да пием, за да отслабна у дома

Вместо редовен чай или кафе със захар се препоръчва в диетата да се включват специални напитки, които стимулират метаболизма. Те са много прости за приготвяне и имат добър вкус. Следват примери за такива напитки:

• чай с джинджифил;
• кефир с червен пипер;
• Вода Саси с лимон и краставици;
• настойка от канела с мед;
• билкови чайове с мента, маточина, маточина, градински чай;
• зелен чай;
• вода с лимон;
• кефир с подправки.

Специални упражнения

Ефективната загуба на тегло у дома не е пълна без физически натоварвания. Трябва да тренирате поне 3 пъти седмично. Между занятията трябва да оставите 1-2 почивни дни, така че мускулите да имат време да се възстановят. Цялото обучение е разделено на 3 основни етапа:

1. Трябва да започнете със загряване: завъртане на тялото, наклони, няколко клякания, ходене на място, размахване на ръце или просто ритмичен танц на любимата си музика.
2. След това можете да започнете основните упражнения за различни мускулни групи: гръб, абс, крака, ръце. Полезна щанга, клякания, лицеви опори, издувания, усукване.
3. След тях трябва да има стоп: по-често това са упражнения за разтягане, които създават красиви мускулни форми.

За бедрата и задните части

При много жени основните проблемни зони при жените са бедрата и задните части. Невъзможно е да отслабнете в конкретна област, но е напълно възможно да настроите определено място с товар. Следните упражнения са полезни за бедрата и задните части:

1. Стенни клякания. Необходимо е да застанете с гръб към стената, с разтворени крака на ширина на раменете. След това внимателно седнете, сякаш се плъзгате по стената. След това се издигнете до изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 8-10 пъти.
2. Напред напред. За да застанете прав, с единия крак направете крачка напред и го огънете в коляното, спускайки торса. Коляното на другия крак трябва да е приблизително на 1 см над пода. Ъгълът в крайника на завоя е прав. Коляното не трябва да стърчи отвъд върха на крака, в противен случай може да се нарани. Докосването на задния крак на пода не е позволено. За всеки крайник трябва да повторите 3 серии по 8-10 пъти.
3. Махи обратно. По-добре да застане до стената, за да се държи за ръцете си. След това изпълнете люлеенето първо настрани, а след това напред / назад с всеки крак. Спускането на крайник не е просто така, но постепенно се опитвате да го поддържате на тегло, така че да се усеща напрежение в мускулите. За всеки крак направете 8-10 пъти и повторете 3 подхода.

За корем

Друга проблемна област е стомахът. Коремните мускули реагират добре на тренировки, но не бъдете прекалено ревностни. Релефът се рисува само при правилно хранене. В противен случай кутиите за преса ще бъдат под слой мазнини. Ефективните упражнения за коремните мускули са:

1. Усукване. Легнете на пода, хванете краката си, например, на дъното на дивана. Краката трябва да бъдат огънати в коленете. След това повдигнете и спуснете тялото, усещайки как мускулите на пресата се стягат. Изпълнете 30 до 50 пъти.
2. „Bike“. В същото положение огънете краката в коленете и повдигнете. След това следвайте движението на типа колоездене. Правете за 1-1,5 минути.
3. Издърпване на крака. Седнете по-близо до ръба на стол или диван, облегнете се леко назад. След това издърпайте краката към себе си и след това отново се изправете, без да ги поставяте на пода. Направете 8-10 пъти в един замах. Повторете още два цикъла.

банята

За да отслабнете бързо и ефективно у дома, ще помогне на банята. Високата температура премахва излишните течности, токсини и токсини от тялото, които пречат на нормалното изгаряне на мазнините. Ваната действа върху тялото, както следва:

• не влияе пряко на телесните мазнини, следователно, все още е необходимо да се спазва диета и упражнения;
• спомага за ускоряване на метаболизма в мастните клетки, засилва притока на кръв към тъканите, ускорява лимфата;
• засилва усвояването не само на мазнини, но и натъртвания и натъртвания.

Около час в парната стая се равнява на една тренировка във фитнес центъра. Това е така, защото при изпотяване тялото изразходва енергия, за да върне тялото на нормалната си температура. За изпаряването на 1 g са му необходими около 0,58 kcal. В резултат на това за 1 час в парна стая човек губи 300-400 kcal. Има няколко общи правила за посещение на парна стая:

• не яжте поне няколко часа, преди да отидете на баня;
• трябва да започнете да се къпете с малка температура, тя трябва да е удобна за тялото;
• след това можете да се поддадете на топлината и да започнете масажа с метла, като го прилагате върху стъпалата и дланите, след което преминавате през тях по цялото тяло;
• на следващия етап се извършват леки потупвания, като се третира първо гърба, след това стомаха, краката и ръцете;
• между посещенията в парната стая, която трябва да наблюдавате 5-15 минути, общо трябва да се посещава 4-7 пъти на сесия.

начин на живот

Всякакви методи за отслабване у дома за жени и мъже няма да донесат резултати, ако не промените начина си на живот. Добре обмисленият режим на деня и храненето, промяна в навиците и отношението към здравето на човека са ключът към успешното отслабване. Правила за промяна на начина на живот:

• откажете пушенето и алкохола;
• спазвайте режима на правилен сън и почивка;
• ходете по-често, използвайте стълбите вместо асансьора;
• ежедневно упражнение сутрин;
• Не яжте пред телевизора, четене на книга или списание;
• започнете да общувате с хора, които също се борят с наднорменото тегло;
• научете се да се наслаждавате на трафика, слезете поне с 1-2 спирки по-рано, за да ходите пеша;
• Не обвинявайте себе си дори за разбиването, по-добре е да разберете какво е изядено от допълнителна тренировка;
• при заседнала работа на всеки 1-2 часа, за да се затопли.

Лекарства за отслабване

Най-ефективната загуба на тегло е диета и упражнения. Ако по този начин не е възможно да се намали теглото или той е твърде голям, тогава се използват специални таблетки. Лекарствата са ефективни методи за отслабване, ако излишното тегло е много голямо. Те не могат да се използват, за да се отървете от няколко излишни килограма. Лекарствата са разделени в няколко категории в зависимост от принципа на действие:

1. Диуретици и слабителни. Примери са фуроземид, торасемид.
2. Изгаряне на мазнини и намаляване на апетита. Тази група съдържа кофеин, екстракт от гуарана, хитозан, L-карнитин.
3. Екскреция на токсини и токсини. Например хранителна добавка микрокристална целулоза (MCC).
4. Намаляване нивото на лошия холестерол. Пример е лекарството Simvor, но то има ясна индикация – първична хиперхолестеролемия с неефективността на диетичната терапия и физическата активност при пациенти със съдови проблеми и риска от развитие на коронарна атеросклероза. Използването на този инструмент изключително за отслабване е нерационално.
5. Специални лекарства за затлъстяване. Те включват лекарства Reduxin, Xenical, Orsoten.

Не се препоръчва да се предписват средства за отслабване у дома сами, лекарствата имат строги указания за употреба. Не трябва да използвате тайландски хапчета, като тайландски мечки, Yanghi, IBS, St. Carlos и лекарства с червеи или амфетамин. Ефективността и безопасността на такива средства не са доказани. Лекарствата, които наистина се използват за радикална загуба на тегло са:

1. Xenical. Основата е орлистат, който инхибира липазата на стомашно-чревния тракт. Лекарството се използва за лечение на затлъстяване. Този продукт за отслабване у дома приема 120 mg с всяко хранене. След това са възможни чести движения на червата, метеоризъм, хлабави изпражнения, мазен секрет от ануса, стеаторея и производство на газ. Противопоказанията са холестатичен синдром, непоносимост към орлистат, синдром на малабсорбция. Плюс ксеникал – не се абсорбира в системната циркулация.
2. МКЦ. Набъбва в червата, събира токсични съединения, извежда ги от тялото. Показан е при затлъстяване, запек, дисбиоза, микробна интоксикация. Приемайте 3-5 таблетки 3 пъти на ден. Противопоказанието е само индивидуална непоносимост към MCC. От страничните ефекти се отбелязва стомашен дискомфорт. MCC не предизвиква други отрицателни реакции, което може да се счита за негов плюс.

Цялостна загуба на тегло у дома

Основата на отслабването е комбинация от правилно хранене с физическа активност. За да повишите ефективността на отслабването, си струва да добавите козметични процедури, като масаж и обвити тела. За да подобрите състоянието на кожата, ще са достатъчни 10 сесии от всяка процедура. Опаковането включва нанасяне върху кожата на специални продукти или самостоятелно приготвени смеси. След това третираната част от тялото се увива с филм. Отгоре трябва да носите топли дрехи. Увиването продължава 1-1,5 часа.

В края на процедурата кожата се измива с топла вода и се намазва с крем. Можете да вземете контрастен душ. За да намалите целулита и да постигнете хармония, са подходящи следните рецепти за смеси от естествена обвивка:

1. Шоколад. Разтопете бар на тъмен шоколад на водна баня. Можете да добавите морска сол.
2. С водорасли. Накиснете листа от водорасли в топла вода, след което добавете към тях малко растително масло.
3. С кафе. Смесете чаша кафена основа с 200 г синя глина, разредете с вода до гъста заквасена сметана. За да засилите антицелулитния ефект, се препоръчва да добавите няколко капки цитрусови етерични масла.

Народни методи

Правилната загуба на тегло у дома може да осигури някои народни методи. Пример са лечебните бани с добавяне на различни билки. От помощ при наднормено тегло:

1. Вана с подбел. Той премахва токсините и токсините, почиства порите, помага за отпускане. Около 200 г листа от подбел се заливат с 3 литра вряла вода. Инструментът се настоява 4 часа, след това се филтрира и се излива във вана с вода. Вземете я 15-20 минути.
2. Вана с подорожник, брезови листа и риган. Посочените суровини се смесват в равни пропорции. След това вземете 200 г от колекцията, налейте 2,5 литра вряла вода. Оставете да престои около половин час. След това можете да добавите инфузията в банята. Приема се от 15 минути до половин час.

Има противопоказания. Консултирайте се с лекар.

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.