Ефективна загуба на тегло у дома: какво упражнение премахва най-добре стомаха

Съдържанието на статията

• С какви упражнения можете да премахнете стомаха си
• Упражнения за изгаряне на мазнини в корема
• Упражнения за корема и талията
• Упражнения с плосък корем
• Комплект упражнения за корема
• 5 упражнения за отслабване на корема и страните
• Коремна тренировка у дома
• Упражнения за намаляване на корема за жени

Зоната на талията е най-проблематичната при много хора. При жените натрупването на подкожна мастна тъкан като помощник в раждането е генетично заложено там, след което се увеличава поради начин на живот. При мъжете по-често се образува друг вид мазнини, който обгръща вътрешните органи. Физическите упражнения, насочени към проблемната зона, ще помогнат да се отърве фигурата от несъвършенство. Има голямо разнообразие от ефективни тренировки, сред които можете да изберете кое упражнение най-добре премахва стомаха и помага за усвояването на мазнините отстрани.

С какви упражнения можете да премахнете стомаха си

Интегрираният подход ще ви помогне да направите стомаха си равен и красив. Не можете да очаквате, че прилагането на едно упражнение ще реши всички проблеми. Важно е да комбинирате два вида тренировки: аеробни и силови. Аеробните тренировки карат сърцето да тренира, подобрява кръвообращението и насищането на кислород в клетките. Това засилва метаболизма, а с него и отслабването. Ако слой мазнини се е натрупал в кръста, тогава само класове под формата на бягане, скачане на въже, колело, плуване в басейна, фитнес ще ви помогне да го прогоните..

Силовите тренировки са упражненията, които изпълняваме, вдигайки тежести или тежестта на собственото си тяло. Те се фокусират върху определени мускулни групи. Комбинирайки ги с аеробни упражнения, ще осигурите едновременно отслабване и формирането на красив релеф. За да стегнете стомаха, трябва да използвате:

• Топ преса. Упражненията „бар“, повдигане на тялото, „кошарка“, клякания, мъртва лифт работят с него.
• Долна преса. За това са подходящи „ножици“, „велосипед“, повдигачи за крака.
• Странични и коси мускули на пресата. Изпомпва се с обрати на гърба, отстрани, фитбол.

Упражнения за изгаряне на мазнини в корема

Най-добрите упражнения за отслабване са три класа, които правят формата на пресата красива. Те цялостно работят всички мускули и бързо намаляват мастния слой:

• Bike. Изпълнявайки го, ще поставите напрежение върху ректуса и косите мускули. Прави се легнало, краката са повдигнати на 45 градуса. Единият крак излиза с петата към дупето по време на вдишване, а при издишване коляното се изтегля към гърдите. Вторият крак е прав в този момент. Тогава всичко се повтаря със смяна на краката.
• Усукване с фитбол. Те принуждават мускулатурата на ректуса да работи, като работи върху горната и долната преса. За целта легнете на гърба си с фитбол, сложете ръцете си зад главата и повдигнете тялото нагоре. Разтегнете мускулите си в горната позиция.
• Повдигане на крака Те работят на ректуса и косите мускули. За да изпълните, трябва да закачите на щангата и да издърпате краката си към гърдите.

Упражнения за корема и талията

Всички упражнения за корема ще включват талията. С редовни упражнения със следните упражнения можете да отбележите намаляване на обема на месец с няколко сантиметра:

• Усукване с издигането на таза. Това движение се извършва от легнало положение, краката трябва да бъдат огънати в коленете и да се повдигнат над себе си. Повдигнете тялото и краката едновременно, като се сгънете наполовина.
• Страничните обрати ще направят максимален акцент върху талията. Легнете отстрани, протегнете ръка, която се намира отдолу, напред. Вземете втората зад главата. Опитайте се да повдигнете тялото и краката, като поддържате позицията отстрани. Коленете се огъват леко.
• Спускане на таза. Легнете отстрани, облегнете се на единия лакът. Спуснете кутията докрай надолу, след което се върнете в първоначалното си положение.
• Пистите. Те работят отстрани. За по-голяма ефективност можете да изпълнявате с тежести под формата на гири.

Упражнения с плосък корем

За свалянето на няколко килограма ще помогне едно ефективно упражнение. Изпълнявайки 5 пъти седмично, два пъти на ден на празен стомах, след месец ще забележите резултата. Говорим за упражнението „вакуум“, което повишава тонуса на вътрешните мускули и придава на стомаха плоска форма. Подходящ е за тези, които имат увиснала кожа отдолу, а мускулите са много разтегнати. Прави се в изправено положение, седене, на четворки. Долната линия е, че в началото се поема дълбоко вдишване, а след това и пълно издишване, така че стените на корема сякаш да се придържат към гърба. На издишването прекарваме 15-20 секунди, вдишваме и повтаряме отново.

Търсейки отговора, кое упражнение най-добре премахва стомаха, мнозина стигат до извода, че това ролково пързаляне. Извършвайки това движение, усещате огромното напрежение на коремните мускули. Приспособяването към него не е лесно, но резултатът под формата на кубчета си заслужава. Започнете да карате на колене. Бавно навийте ролката напред и назад, доколкото силите позволяват. В разширено положение задръжте за няколко секунди. Като за начало не правете повече от два подхода 10 пъти.

Комплект упражнения за корема

Ако веднъж сте имали плосък корем, но постепенно той е станал дебел, се е появила престилка, такъв прост комплекс помага да отслабнете. Тя включва най-ефективните упражнения за корема. Те трябва да се изпълняват всеки друг ден и да се опитате да доведете броя на повторенията до 3 серии по 25 пъти. Можете да започнете със сумата, която можете да усвоите:

• Ножици. Движението се извършва легнало. Поставете ръцете си под дупето. Повдигнете бедрата на около 30 сантиметра от пода, пресечете ги, като редувате повдигане на единия или другия крак.
• Натиснете. Изработена от същата позиция, но краката са огънати в коленете. Приведете коленете си към гърдите, след което рязко избутайте краката си нагоре, изправяйки ги. Задните части, долната част на гърба повдигнете нагоре, след което плавно се върнете.
• Сложно усукване. От легнало положение повдигнете краката, тялото нагоре едновременно. Ръцете, които бяха на корема, докато сгъвате тялото, се простират между коленете.
• Планка с обрат. Обърнете лицето си към пода, вдигнете се на лакти. Цялото тяло е изпънато в една линия. След това се обръщате на страна, повдигайки едната ръка от пода. Върнете се, обърнете се от другата страна. Задръжте за 30 секунди и в трите позиции..

Правилното изпълнение на класовете е много важно за постигане на желания резултат. Да не правите грешки, да станете в правилните пози, да се научите как да дишате и да се движите, ще помогнат видеоклипове, в които професионалните спортисти разказват как да извършват определени движения. Всеки от комплексите може да се вземе за основа и, като го правите редовно, да получите добър резултат.

5 упражнения за отслабване на корема и страните

Коремна тренировка у дома

Упражнения за намаляване на корема за жени