Домашна степ-аеробика за отслабване

Съдържанието на статията

• Ползите и предимствата на степ аеробиката за отслабване
• Какво трябва да направите у дома
• Правила за правене на упражнения у дома
• Видео уроци за начинаещи
• Основни упражнения на стъпка платформа за начинаещи
• Урок за напреднали
• Най-добра танцова аеробика
• Отзиви за резултатите от отслабването

Излишните килограми се настаниха отстрани, ханш, талия, но не можете да ги изгоните? Хиляди жени избират диети, но не включват физическата активност в програмата си за отслабване, за да изгорят излишното тегло. Комбинирайте загуба на тегло с добро настроение – опитайте набор от тренировки от танци, скачане и дишане правилно. Такъв комплекс е стъпка аеробика за отслабване у дома, която има благоприятен лечебен ефект за организма. Упражненията на стъпалната платформа ще се харесат на възрастни и деца, защото домашната аеробика е много енергична и музикална..

Ползите и предимствата на степ аеробиката за отслабване

Не еднократните, но редовните упражнения ще ви помогнат да намерите тънка талия, да премахнете излишната телесна мазнина отстрани. За хора с лоша физическа подготовка има аеробика за начинаещи, а за различни цели за постигане можете да изберете водна аеробика, интервал на стъпки, уелнес, степ аеробика. Танцовата аеробика за отслабване е много гъвкава, дори бременни жени могат да я правят, ако няма противопоказания. Предимствата на всеки набор от класове са оправдани, тъй като всички те са предназначени за хора с различен тен и възраст..

Какви са предимствата на степ аеробиката за отслабване у дома?

1. За тренировка се използва специално оборудване под формата на стъпаловидна кота (да не се бърка със степер). Височината на платформата се избира въз основа на подготвеност, човешки растеж: 15-30 см за начинаещи и над 30 см за опитни. Ширина на кота – около 50 cm.
2. Продължителността на тренировката не дава на човека усещане за бърза умора, следователно можете да тренирате със стъпката.
3. Класовете за стъпка аеробика изгарят между 250 и 500 калории.
4. Винаги можете да подобрите ефективността на изгарянето на телесните си мазнини с гири и тренировки с тежести.
5. Усещайки, че вече сте се справили с натоварването на начинаещ, можете да усложните движенията по степта и / или да удължите времето на тренировките по аеробика за отслабване.
6. Любимата ритмична музика е друг бонус, класовете под нажежени мелодии са по-лесни за провеждане. 120-130 акцента в минута ще са точно за тренировка.
7. Ако не е възможно да посещавате уроци във фитнес центъра, винаги можете да повторите комплекса за стъпка-аеробика у дома, като използвате обикновена малка пейка и дори с онлайн учител.

Какво трябва да направите у дома

Спортният комплект за степ-аеробика за отслабване у дома се състои от следните компоненти:

• Стъпкаща платформа

С други думи, стъпка или кота се избира, като се отчита нивото на обучение, растеж. На новак ще е удобно с платформа до 30 см, а на по-обучен човек се нуждае от стъпка по-високо. Цената на спортното оборудване е налична, можете да вземете за всеки вкус и бюджет. Има платформи, за които височината е регулируема. Един начинаещ не трябва да купува високо оборудване, дори ако искате бързо да изпуснете излишъка от бедрата и талията си. По-скоро заплашва бърза умора и кратко занимание..

Ширината на платформата за стъпало е 40-50 см, а дължината е 1-1,5 м. Повърхността не трябва да бъде плъзгаща се и трябва да бъде добре фиксирана на пода отдолу. Трябва да се спазва безопасността по време на часовете, за да не се навредите, така че изберете степи с гумирана или леко релефна повърхност, с която обувките няма да се подхлъзват. Можете да замените стъпалната платформа у дома дори с малка табуретка, но само удобна.

• Аеробни дъмбели

Упражненията на степта могат да се извършват с допълнително натоварване под формата на гири от 1,5 до 2 кг. Така човек ще може да не забави аеробното темпо и да усложни урока.

• Кецове с твърда подметка

Обувките трябва да са удобни, правилно фиксирайте стъпалото по време на аеробика, не щипете. Поради амортизацията се намалява натоварването на ставите, намалява се рискът от изместване на стъпалото.

• Специални дрехи

Анцугът трябва да „диша“, да е точно съобразен с размерите, а не да пречи на стъпката и движението на ръцете и краката.

Правила за правене на упражнения у дома

Аеробиката е спорт, в хода на който се вземат предвид основните правила. Задължително е да се спазва правилното обучение за отслабване, за да се постигнат максимални резултати. Основни правила:

1. Трябва да държите гърба си изправен, а не да стегнете, да дърпате корема си навътре. Стъпката трябва да е пружинираща, да стои на платформата само с целия крак.
2. Не можете да спрете рязко по време на аеробика, само постепенно намалете темпото, отидете с една стъпка и възстановете темпото на часовете след няколко минути.
3. Комплексът от класически движения на стъпална платформа включва загряване – работа със стъпка – стъпка докосване – стъпка-коляно – люлка. Има и други упражнения за стъпка аеробика, но трябва да се изискват загряване и тренировки с мускули..
4. Упражненията за отслабване се повтарят за всеки крак 20 пъти.
5. Последният етап е преминаването в обичайната стъпка на място, възстановяването на дихателни упражнения и дълбоко вдишване-издишване.

Видео уроци за начинаещи

Здравословният фитнес със стъпкова платформа е ефективен метод за изгаряне на калории и отслабване. С редовни упражнения интензивните упражнения със стъпка ще бъдат истинско удоволствие за човек, който иска да се отърве от подкожните мазнини. Комплексът от елементи на дихателна гимнастика и правилните стъпки ще помогнат на човек, който не може да посети фитнес залата, да проведе тренировка у дома. Гледайте видеоклипове, за да подобрите ефективността на класа.

Основни упражнения на стъпка платформа за начинаещи

Урок за напреднали

Най-добра танцова аеробика

Отзиви за резултатите от отслабването