Диета на плодове и зеленчуци за отслабване – примерно меню за седмица и рецепти

Съдържанието на статията

• Възможно ли е да отслабнете с плодове и зеленчуци
• Какво представлява диетата с плодове и зеленчуци за отслабване
• Същността и правилата на диетата
• Какви плодове и зеленчуци могат да бъдат на диета
• Как да отслабнете бързо на зеленчуци и плодове
• Ден на гладуване
• Диета 3 дни зеленчуци плодове вода
• 7 дневна диета с плодове и зеленчуци
• Диетично меню на плодове и зеленчуци
• Протеиново-зеленчукова плодова диета
• Плюсове и минуси на диетата
• Обратна връзка и резултати

Пресните сочни плодове няма да ви оставят безразлични. Плодовата и зеленчукова диета е една от най-ефективните диетични системи за отслабване, тъй като благодарение на разнообразното меню е лесно да се носи и помага за бързо постигане на резултати. Ако започнете да ядете плодове в топлия сезон, това ще ви помогне да отслабнете и в същото време да спестите, да развиете навик за правилно хранене и да наситите тялото с необходимите хранителни вещества за следващия период на студено време. Ефективността на електроенергийната система е много висока..

Възможно ли е да отслабнете с плодове и зеленчуци

В периода от юли до септември плодовете са много вкусни и запазват максималното количество витамини, микроелементи. По време на периода на зреене се препоръчва да започнете да отслабвате върху зеленчуци и плодове. Основната задача е да изберете висококачествени нискокалорични храни. Диетата е подходяща за хора с прекомерно наднормено тегло и такива, които имат излишни само няколко килограма. Благодарение на голямото количество фибри, плодовете перфектно почистват тялото от токсини, токсини, без да намаляват скоростта на метаболизма.

Какво представлява диетата с плодове и зеленчуци за отслабване

Някои сортове плодове могат да притъпят чувството на глад и благодарение на хормона на радостта те могат да подобрят настроението на човек с отслабване. Диетата на плодове и зеленчуци в комбинация с физически упражнения дава трайни резултати и ви позволява да се отървете от досадния целулит, ефективно почиствайте тялото от токсини и токсини. За да не отслабите мускулите, не злоупотребявайте с продължителността на хранене без протеини, защото всеки вариант на такава система за отслабване изисква своя собствена диета, диета и ограничения за срокове.

Ограничения за хранене:

• меко и постепенно елиминиране на токсините, токсините;
• нормализиране на метаболизма;
• подобряване на долните крайници поради загуба на тегло;
• укрепване на имунната система на организма;
• подобряване състоянието на косата, нокътните плочи, епитела;
• нормализиране на съня.

Същността и правилата на диетата

За да не изпитва организмът стрес и копнеж за натрупване на резерви, в първите дни не трябва неоправдано да се ограничавате в храненето, трябва да се храните до насищане. Основното е, че след няколко дни тялото започва да свиква с променената диета без глад. Това ще помогне спокойно да се прехвърли подмяната на обичайния хот дог на зелена ябълка. В диетата с плодове и зеленчуци няма ясно разработена диета, можете да ядете абсолютно по всяко време. Продължителността на техниката за отслабване варира в зависимост от степента на тежест на ограниченията: от 1 разтоварващ ден до месец.

Правилата на диетата с плодове и зеленчуци:

• яжте 1500 грама плодове на ден;
• основният дял (0,67%) от продуктите се консумира без термична обработка, в суров вид (сокове, коктейли, салати);
• разрешени са няколко метода на готвене, без използването на масло и мазнини;
• използването на сол, захар, пикантни подправки е забранено;
• сутрин можете да ядете малко количество плодове с високо съдържание на калории (банан, манго, грозде);
• необходима хидратация (два литра вода на ден).

Какви плодове и зеленчуци могат да бъдат на диета

Повечето плодове са с ниско съдържание на калории, така че тяхната употреба е разрешена в много диетични системи за отслабване. Особено внимание трябва да се обърне на размера на порциите и метода на готвене. Определено можете да ядете краставици, зеле, домати, чушки по време на отслабване. От благините трябва да се предпочитат зелени ябълки, кайсии, праскови, сливи, горски плодове. Зеленчуковата и плодовата диета съществува в различни форми, които се различават по продължителност, както и разнообразни храни в диетата. Когато се постигне целта за отслабване, трябва редовно да прекарвате гладни дни.

Забранени храни по време на отслабване:

Как да отслабнете бързо на зеленчуци и плодове

Преди да започнете да ограничавате ежедневната си диета, трябва да анализирате различни методи за отслабване за индивидуалните предпочитания, да си поставите цел за отслабване. Въз основа на тези данни можете да изберете твърда еднодневна монодиета или дългосрочна балансирана система за хранене. В диетата се добавят продукти с високо ниво на протеин: извара, диетично месо, риба, трици. Диетата на зеленчуци е бърза и ефективна поради липсата на мазни храни, брашно или сладкарски изделия, захар и млечни продукти в диетата.

Препоръки за избор на храни по време на диетата:

• зелените плодове имат най-ниско съдържание на калории;
• зеленчуците често са по-малко калорични от плодовете;
• плодовете съдържат голямо количество въглехидрати;
• зелени, билки перфектно допълват диетата, притъпяват чувството на глад;
• суровите зеленчуци са по-здравословни;
• забранено е добавянето на храни с високо съдържание на мазнини (мляко, майонеза) в ястия;
• лимонов сок, кисело мляко или кефир (минимално съдържание на мазнини), зехтин са идеални за превръзка;
• за да отслабнете и да не навредите на здравето си, трябва ежедневно да променяте диетата си.

Ден на гладуване

Еднодневната монодиета може да помогне за сваляне на тегло до 2 кг. Тъй като тежките диетични ограничения са стрес за организма, той често се провежда в почивен ден. За да извършат разтоварване, те изяждат 1500 грама от един избран плод, разделяйки това количество на 5 или 6 хранения. Можете да ядете храни сурови или да правите салати, сокове, коктейли. Ястията от зеленчуци могат да бъдат на пара, печени. Плодовете и зеленчуците не трябва да съдържат масло, сол или захар в ежедневното меню на гладно. Разрешено да се пие:

• чай (слаб черен, зелен, билков);
• Черно кафе;
• вода
• компот.

Диета 3 дни зеленчуци плодове вода

Популярен вариант за прочистване и разтоварване на организма е тридневната диета с плодове и зеленчуци. Едно от основните правила се отнася до пиенето. Можете да използвате само вода, билкови чайове, сокове. Важен е строг режим на пиене – половин час преди хранене или четиридесет минути след хранене. След края на разтоварването протеините трябва да се прилагат с изключително внимание, за да не причинят неразположение в организма. В случай на непоносимост към суровата храна, можете да проведете такава диета в менюто на третия ден. Забранено да добавите:

1. пчелен мед;
2. сол, захар;
3. сушени плодове;
4. подсладители.

Какво представлява диетата с плодове и зеленчуци за три дни? Посочете приблизителното меню в таблицата:

7 дневна диета с плодове и зеленчуци

В седемдневния хранителен метод се използва методът на редуване – дните на зеленчуци се редуват с плодовите дни. Диета на плодове и зеленчуци има противопоказания. Не може да се използва при проблеми със стомаха и червата, бъбреците, пикочните пътища, по време на бременност или кърмене. Дори за здраво тяло такова разтоварване трябва да се извършва в рамките на една седмица, веднъж на два месеца. Има препоръки за правилния избор на продукти по време на отслабване:

• ако кожата е суха, трябва да изберете узрели червени плодове;
• за мазна кожа са подходящи кисели портокалови плодове.

Диетично меню на плодове и зеленчуци

Въпреки че този метод на хранене не предполага постоянно чувство на глад, с него можете да свалите до 8 излишни килограма за седмица. Правила:

1. Голямо предимство пред останалите хранителни системи – в безплатния режим на хранене.
2. Основната задача е да се научите как да предпочитате пресни салати пред термично обработените ястия, да използвате растително масло и нискомаслено кисело мляко, вместо дресинг.
3. Готвенето е необходимо без масло и мазнини. Готвенето от плодове и зеленчуци е чудесен повод да опитате необичайни рецепти, да промените подхода към избора на храни и да прегледате ежедневната диета.

Приблизителното меню на дните с плодове и зеленчуци (закуска / обяд / обяд / следобед / вечеря) вижте в таблицата:

Протеиново-зеленчукова плодова диета

Благодарение на добавянето на продукти със съдържание на протеини, хранителната система става по-балансирана и по-дълга (от 14 дни до месец). В ежедневното меню добавете ядки, семена, зърнени храни, ленено семе, сусамови семена. Протеиновите продукти се въвеждат нормализирано:

• риба – 150 грама на ден, два пъти седмично;
• извара – до 100 грама на ден, 4 дни в седмицата.

Балансираната диета от 1200 калории седмично включва топлинната обработка на някои продукти, въпреки че са разрешени само няколко метода на готвене:

1. вряща;
2. за двойка;
3. печене.

Плюсове и минуси на диетата

Всяка система за захранване има предимства и недостатъци. Предимствата на техниката за отслабване са висока ефективност, насищане на организма с витамини, минерали, подобряване на състоянието на кожата, загуба на тегло. Сред недостатъците: поява на диария, бяла плака на езика, обща слабост, тремор на крайниците. Плюсовете и минусите на плодовете и зеленчуците при отслабване директно зависят от решенията на човека, защото той трябва да избере висококачествени продукти с ниско съдържание на калории, да следи благосъстоянието. Спрете диетата при първите признаци на неразположение.

Обратна връзка и резултати

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.