Диета и фитнес в зряла възраст: как да отслабна при 45-годишна жена

Съдържанието на статията

• Защо жените се възстановяват след 45 години
• Хормонални промени
• Намалена физическа активност
• Как да изградим жена над 45 години
• Изчисляване на дневните калории за отслабване
• Съответствие с пиенето
• Физически упражнения
• Диета след 45 години за отслабване на жена
• Диетично меню за отслабване след 45 години
• Фитнес след 45 години
• Как да отслабна след 45 години жена без вреда за здравето
• Колко бързо можете да отслабнете?
• Мога ли да приемам продукти за отслабване?

След 40 години женското тяло се изгражда отново. Хормоналната недостатъчност води до забавяне на всички метаболитни процеси и биологични ритми. С годините се появяват наднормено тегло и бръчки на лицето. Как да отслабнете на възраст 45 години и да изглеждате по-млади от неговата възраст, какво меню да спазвате, за да имате тънка фигура? Настройката на храненето е основният фактор за отслабване, но има още няколко критерия, които помагат на този процес..

Защо жените се възстановяват след 45 години

Наднорменото тегло е грижа за жените от всички възрасти. С остаряването тялото им претърпява много различни промени: началото на менструалния цикъл, подготовката за раждането на деца, ставането на майка. През тези периоди се случват много физиологични натоварвания и хормонални скокове, тялото се променя и не винаги към по-добро. С настъпването на менопаузата след 45 години тялото на жената се настройва на друг жизнен цикъл, свързан с прекратяването на репродуктивната система.

Хормонални промени

Как да отслабнете след 45 години за жена, ако периодът на менопаузата се дължи на промяна в метаболизма. Това е вид преходна възраст, следователно това е и свързана с възрастта психологическа криза, придружена от депресивно състояние. Най-сигурният признак за промяна в хормоналния фон е силно натрупване на мастна маса, което се появява на характерни за женското тяло места: гръб, страни, корем, ханш. Активността на половите хормони има пряк ефект върху скоростта на изгаряне на мазнините, метаболизма. Какви хормони участват в хормоналния дисбаланс:

1. Естроген. След 45 години той бързо намалява, след което овулацията спира в яйчниците. Тялото на жената, опитвайки се да компенсира този дефицит, започва да натрупва мастна тъкан, която съдържа ароматаза – ензим, който превръща андрогените в естрогени.
2. Прогестеронът. Произвежда се по време на бременност. Тъй като репродуктивната функция на жената избледнява след 45, количеството на този хормон намалява. Този процес реагира с мъчителни „приливи и отливи“, бързо натрупване на течности и мазнини.
3. Андрогени. Това са мъжки полови хормони, съдържащи се в тялото на жена. С понижаване на прогестерона и естрогена андрогените започват да преобладават, което провокира увеличаване на мастния слой по бедрата и корема.

Намалена физическа активност

В допълнение към хормоналния дисбаланс, намаляването на физическата активност е от голямо значение за проблема с наднорменото тегло. Как да отслабна след 45 жени, използващи спорт? Без редовни упражнения тялото става отпуснато, мускулите стават слаби, а ставите губят сила. Хиподинамията намалява метаболитната скорост, което води до бързо наддаване на тегло. Целите на физическата активност след 45 години:

• активиране на метаболитните процеси;
• намаляване на мастните отлагания;
• контрол на теглото;
• забавяне на стареенето;
• нормализиране на храносмилателната система;
• профилактика на онкологията.

Как да изградим жена над 45 години

Някои жени наддават на тегло по време на менопаузата, други имат генетична склонност към наднормено тегло. Възможно е да отслабнете, независимо от възрастта и социалния статус, ако следвате някои правила:

1. Не можеш да гладуваш Килос, отпаднал от твърда диета, се връща много бързо. Този процес на отслабване влияе неблагоприятно на физическото и психологическото състояние на жените.
2. По-малко сладки и нишестени. Печенето е любимо сред храни, които допринасят за увеличаване на теглото..
3. Повече желязо и калций. С възрастта костите на жената стават крехки, желязото си отива, затова трябва да се консумират млечни продукти. Препоръчително е да приемате витамини в допълнение.
4. По-малко сол. Той задържа течност в тялото и това причинява излишно тегло..
5. Редовни посещения при лекари. За да контролира процеса на отслабване и да следи за здравословното състояние, една жена трябва да посещава терапевт, гинеколог, мамолог, кардиолог на всеки шест месеца.

Изчисляване на дневните калории за отслабване

Според диетолозите, които отговарят на въпроса как да отслабнете при 45 на жена, за да отслабнете, е необходимо да намалите приема на храна, но така, че дневното съдържание на калории да не падне под 1500 ккал. В противен случай е лесно да спечелите най-различни хронични заболявания. Средната дневна норма на консумирани калории за жена е 2000 – 2500 ккал. Всеки организъм обаче е индивидуален и има свои собствени характеристики. За по-ефективен резултат дневната калория се изчислява по формулата: 10 х тегло + 6,25 х височина (в см) – 4,92 х възраст – 161.

Съответствие с пиенето

Водата активира метаболитните процеси. Веднага трябва да направите резервация: сокове, кефир и супи изискват храносмилане, поради което те се считат за храна. Не е необходимо те да се включват в общия обем на пиене. Безплатната течност е питейна вода, зелени и билкови чайове (без добавяне на мляко, мед захар). Кафето е диуретик, така че трябва да добавите по една чаша вода във всяка чаша, която пиете. Необходимият режим на пиене зависи от индивидуалните нужди на жената. Средното количество вода се изчислява по формулата: на 1 кг телесно тегло 30-40 мл / ден.

Физически упражнения

Как да отслабна при жена на 45 години с физическа активност? Редовните (2-3 пъти седмично) тренировки помагат да „събудите“ спящите мускули (те могат да бъдат 70%). Тъй като будните мускулни влакна изискват хранене, тялото е принудено да започне метаболитни процеси, за да им служи. Един час и половина силова тренировка ще увеличи метаболизма с 10%, което впоследствие ще остане още пет часа. Това ще помогне на една жена да отслабне по-бързо. Силовите тренировки също ще подобрят перисталтиката, ще подкрепят сърдечния мускул.

Диета след 45 години за отслабване на жена

Когато избирате нискокалорични храни, една жена трябва да вземе предвид скоростта на обработката им. Например, шоколадът бързо се изгаря, така че апетитът се връща скоро, принуждавайки да посегне към нова порция. Ако ядете същото количество бяло месо, зеленчуци или зърнени храни, те ще наситят организма за дълго време. Поради тази причина първият принцип на диетата на жената след 45 години е използването на ценни за здравето продукти. Други хранителни съвети:

• за предпочитане храната се приема на малки порции;
• Не преяждайте;
• по-добре е да премахнете апетита между храненията със сушени плодове, плодове, зеленчуци, ядки;
• не трябва да се яде 3 часа преди лягане;
• не можете драматично да промените диетата – трябва постепенно да изоставите обичайната диета.

Диетично меню за отслабване след 45 години

И така, как една жена може да отслабне на 45-годишна възраст с помощта на корекция на храненето? Препоръчително е да изоставите тлъстите меса. Идеален избор би бил заек, пиле, пуйка, телешко. Яйцата в менюто не трябва да се включват повече от 2 пъти седмично. Употребата на индустриални сосове не е разрешена, а маслото може да се яде по 10 грама на ден. Бобовите растения ще помогнат на една жена да отслабне: нахут, леща, боб, грах. Вместо картофи и тестени изделия е по-добре да приготвите елда, овесени ядки, пшенична или царевична каша за гарнитура. Примерно меню за деня:

• закуска: овесена каша на водата, зелен чай, бисквити;
• Обяд: плодова салата, кисело мляко;
• обяд: супа от цвекло, ръжен хляб, варени пилешки гърди, компот от сушени плодове;
• следобедна закуска: ябълка;
• вечеря: извара с ниско съдържание на мазнини с плодове, чай.

Фитнес след 45 години

Няма специални спортове за дамите след 45. Въпреки това жените на тази възраст трябва да помнят, че тежките натоварвания също няма да донесат ползи, а само ще намалят защитните сили на организма. За начинаещи е по-добре първо да се консултирате с лекар, който ще ви каже оптималната продължителност на класовете и нивото на физическа активност. Идеални тренировки за зрели жени:

• пилатес;
• телесен флекс;
• йога;
• плуване;
• някои упражнения за сила.

Как да отслабна след 45 години жена без вреда за здравето

Ясното ежедневие ще помогне на жена в борбата с излишните килограми. Освен правилното хранене и физическата активност, човек не трябва да забравя за ежедневните разходки на чист въздух и да се откаже от лошите навици. Най-важното за поддържане на младостта и нормализиране на телесното тегло обаче е отсъствието на стрес и винаги доброто настроение. Емоционалната стабилност ще помогне на една жена да отслабне по-бързо.

Колко бързо можете да отслабнете?

Първият път килограмите винаги отиват по-бързо. Тъй като телесната маса става по-малка, процесът се забавя. Ако сте по-активни в спорта или преминете към твърда диета, тогава можете да отслабнете по-бързо, но след това можете лесно да се възстановите отново. Лекарите смятат, че най-безопасният процент на отслабване за жена след 45 години е от 1 до 1,5 килограма на седмица (така че кожата да има време да се стегне).

Мога ли да приемам продукти за отслабване?

Има много лекарства, с които е лесно да отслабнете (според рекламата). Те действат върху тялото по различни начини и решават различни проблеми. Такива лекарства могат и ще помогнат за подобряване на външния вид на жената, но трябва да се помни, че всеки има странични ефекти и противопоказания. Преди да направите избор в полза на хранителни добавки, таблетки, чайове или витамини за отслабване, трябва да се консултирате с лекар.