8 начина да изгаряте мазнините в корема, без да бягате и не спазвате диета

Съдържанието на статията

• Walking
• пилатес
• плуване
• йога
• Интервално обучение
• Тренировка с тежести
• Обучение с велосипед
• Скачане с въже

Ако трябва да изгаряте мазнини, не трябва да се изтощавате с диети. Упражненията за различни мускулни групи ще помогнат в борбата с излишните килограми. Има 8 ефективни начина за изгаряне на мазнини в корема без диети и изтощителни джогинг. Бонусите от подобни упражнения ще бъдат тонизирано тяло и подобрено здраве.

Walking

Обичайното натоварване за тялото, препоръчително за отслабване на всяка възраст. Можете да отидете навсякъде, без да купувате екипировка и спортно облекло. Трябва да започнете с редовни разходки по 30 минути всеки ден. За половин час ходене с умерено темпо (6,4 км / ч) човек с тегло 70 кг изгаря 167 ккал.

пилатес

За 30 минути занимания човек с тегло 64 кг изгаря 170-180 kcal. Намаляването на талията и бедрата ще бъде забележимо при редовни тренировки 3 пъти седмично в продължение на 1,5 часа. Можете да го направите у дома или във фитнеса. Пилатес е подходящ за хора с болки в гърба и за тези, които искат да развият гъвкавост и пластичност..

плуване

Редовните посещения на басейна ще ви помогнат да подобрите фигурата си и да намалите теглото си. За половин час плуване човек с тегло 70 кг изгаря около 233 ккал. Ефектът зависи и от метода: удар на пеперуда – 409 kcal, бюста – 372 kcal, на гърба – 298 kcal. Допълнителни предимства на плуването – подобрена гъвкавост и намалена болка в ставите.

йога

Асаните укрепват мускулите, помагат да се съсредоточите върху доброто си състояние, научете как да контролирате тялото, което помага да се избегне преумора и преяждане. Човек с тегло 70 кг за половин час йога изгаря 150 ккал. За 12 седмици от часове и половина класове талията намалява с 4 cm.

Интервално обучение

Редуващи се упражнения с висока скорост и периоди на възстановяване между тях Интервалното обучение трябва да се провежда за 20-30 минути. Това е достатъчно, за да изгорите до 200 калории. Видът упражнения се избира по желание, като се вземат предвид показанията за здравето. Движенията се извършват с максимална ефективност за 30 секунди, а след това с бавно темпо за 1-2 минути.

Тренировка с тежести

Човек с тегло 70 кг може да се отърве от 112 ккал за половин час занимания. Поради мускулния растеж се изразходва много енергия, която тялото ни съхранява под формата на мазнини.

Обучение с велосипед

За половин час на симулатор човек с тегло 70 кг изгаря 260 kcal. Когато карате велосипед, 298 ккал отнема приблизително същото време. За оптимално натоварване интензитетът на движение трябва да бъде между 19-22 км / ч. Скоростта на педалиране зависи от нивото на тренировка. По-добре е да редувате натоварването, променяйки бързото и бавното темпо.

Скачане с въже

100 скока в минута активират всички мускули на тялото. Изгарянето на мазнини става поради допълнителното производство на хормон на растежа. Ежедневното скачане на въже в продължение на 3 седмици намалява обиколката на талията средно с 2 см. Трябва да се упражнявате в продължение на 4 минути, като редувате 30-60 секунди скачане с 30 секунди почивка.