12 съвета за кето диета – отзиви и резултати

Съдържанието на статията

• Какво съветват лекарите
• Яжте повече мазнини от самото начало на диетата
• Не ограничавайте калориите
• Не комбинирайте кето с други диети или на гладно
• Не бъдете прекалено строги
• Понякога диетата не работи
• Съвети за отслабване и резултати
• Пийте повече вода и поддържайте електролитния баланс
• Отказът от захар помага при мигрена
• Гответе прости ястия с ниско съдържание на въглехидрати
• Придържайте се към съотношението BJU
• Любимите ястия могат да бъдат направени с ниско съдържание на въглехидрати
• Не забравяйте да ядете зеленчуци
• Кето не е просто диета, а промяна в начина на живот

Сред жените и мъжете по света кето диетата активно набира популярност. Тя предлага да се вземат здравословни мазнини като основа на диетата и да се намали количеството въглехидрати до почти нула. Оказва се задоволително меню с малко съдържание на калории. Техниката се препоръчва не само при затлъстяване, но и при диабет тип 2, висок холестерол, метаболитен синдром.

Какво съветват лекарите

Благодарение на тази диета, глюкозата от мускулите и черния дроб „изгаря“, кетоновите тела започват да се появяват. Тялото ще претърпи преструктуриране на метаболитните процеси. Това ще доведе до кетоза: състояние, при което мазнините, а не глюкозата, започват да изгарят за енергия. Първоначално техниката е създадена за лечение на епилепсия. Кето има добър ефект върху нервната система, техника може да подобри чувствителността към инсулин.

Диетолозите смятат използването на кето диета за отслабване за оправдано. Той изгаря мазнините мощно, но ще бъде трудно да се поддържа резултатът след промяна в храненето.

Излизането също е важно за дълго време, което много хора не правят. Поради това те получават негативни ефекти върху метаболизма и психиката..

Потенциални минуси на кето диета:

• дехидратация;
• гадене;
• суха кожа
• виене на свят
• тежък запек;
• мускулни крампи;
• нарушена бъбречна функция;
• недостиг на хранителни вещества.

Яжте повече мазнини от самото начало на диетата

Много експерти съветват да започнете отслабването с кето с тази стъпка, без да се страхувате, че това ще се отрази негативно на резултата. Организмът, свикнал с храни с ниско съдържание на мазнини, в първите дни ще се опита да получи достатъчно нова диета. След това той самият ще стигне до равновесие. Методът „много мазнини“ работи добре от психологическа и биологична гледна точка.

Други предимства:

• Мазнините пристигат редовно, мозъкът получава сигнали за ситост. Няма състояние на недостиг на калории, но малко въглехидрати – целият излишък от страните активно се топи.
• Механизмът на изгаряне на телесните мазнини се настройва.

След 2-3 седмици на кетодиета започва корекция на нейната диета. Количеството мазнини постепенно се намалява до стандартни стойности за процедурата за предизвикване на кетолиза. Така излишните депозити ще изгорят.

На всички етапи от диетата е важно да се използват „здравословни“ мазнини: морска риба, зехтин с екстра върджин, ядки, семена, морски зърнастец. Мазнините и яйцата са разрешени, но в малки количества.

Не ограничавайте калориите

Според диетолозите, ако изберете правилните продукти за кето менюто, резултатът ще се появи през първите седмици. Няма смисъл да гладувате от 200 ккал на ден: това няма да подобри фигурата по никакъв начин. Цифрите, установени в оригиналния метод, са достатъчни, за да може тялото да изгори излишъка, но да не загуби работоспособност.

Вижте резултата от „чистата“ кето диета без допълнително ограничаване на калориите след 3 седмици. Практикувайте класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати, правете малки порции за себе си, хапвайте точно до степен на пълнота. Не влачете нищо в устата си „от скука“. Вземете измервания и застанете на кантара преди да започнете кето диета и след това – не проверявайте по време на.

Според прегледите, след 3 седмици системата започва да работи дори и за тези, които през първите 7-10 дни не са виждали резултата.

Не комбинирайте кето с други диети или на гладно

Организмът дори на здрав човек страда от такава комбинация. Намаляването на дневния прием на калории и кетодиетата преследват едни и същи цели, но комбинирането им не ускорява резултата. Тялото получава двойно натоварване, излизат всички странични ефекти от всяка техника. Не е възможно да се разпознае кой е по-вреден, и двете ще трябва да бъдат хвърлени. Особено опасно е жените да гладуват и да ядат кето диета поради чувствителността им към метаболитни нарушения.

Не бъдете прекалено строги

Спазвайте стриктно правилата през първите 3-4 седмици, докато тялото е преустроено. След, когато той се научи да изгаря мастни натрупвания по различен начин, можете да допуснете снизхождение. Част от домашно приготвени бисквитки няма да доведе до 2 излишни килограма и няма да свали рационализирана схема. Лекарите казват, че „кето зоната“ продължава, ако не правите твърде груби нарушения. Стриктно спазвайте техниката е необходимо само когато е свързана с медицински показания.

Понякога диетата не работи

Ако човек не вижда бързи резултати – теглото не отминава с желаната скорост или е напълно на мястото си – той се опитва да „затегне“ кето диетата. Опции 3: за да намалите калорийното съдържание на диетата, намалете количеството на протеин или количеството въглехидрати до 20 г на ден Това е грешна тактика, защото тялото получава още по-голям стрес. Трябва да му се даде време, за да свикне и да изпадне в състояние на кетоза. Особено важно е жените да бъдат внимателни.

Съвети за отслабване и резултати

С много недостатъци, кетогенната диета работи добре: връща енергичност, облекчава главоболието, загубата на сила. Първо теглото рязко пада (водата се губи), след това по-бавно. За шест месеца, със затлъстяване, хората се отърват от 20-35 кг. Положителните отзиви за кето диетата и резултатите на тези, които показват своите постижения, мотивират мнозина, но дори и тези, които отслабват припомнят: ако загубите придобити хранителни навици, теглото ще започне да се връща.

Пийте повече вода и поддържайте електролитния баланс

Когато въглехидратите изчезнат от диетата, тялото произвежда по-малко инсулин и гликоген. Течността оставя, а с нея и важните електролити: натрий, калий, магнезий. Те регулират нервната система, състоянието на мускулите и водно-солевия баланс. Ако се появи дефицит на електролити, се появява кето-грип: гадене, слабост, тахикардия, летаргия на мускулите, спазми. За да се избегне това, водните и солеви разтвори (море, калий) помагат. Не забравяйте да забравите за кафето и алкохола..

Отказът от захар помага при мигрена

Рецензиите на истински жени и мъже редовно потвърждават тази теория. Първите седмици с рязко изключване на източници на захар от менюто са трудни, но замяната със здравословни мазнини подобрява ситуацията. С течение на времето човек усеща прилив на енергия, чувства се нащрек, преминават главоболие и постоянна умора. Ако не можете веднага да зачеркнете захарта, премахнете изкуствените източници (сладкиши, сладкиши). Отървете се от плодовете постепенно.

Гответе прости ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Рецептите за кето диета не трябва да са сложни. Колкото по-лесно е да приготвяте храна, толкова по-малко време се отделя за нея, толкова по-полезна е за организма. Това често е по-хубаво на бюджет, тъй като основните храни са по-евтини от сосове, подправки и екзотични съставки. Минусът на обикновените ястия е само свежест, но тялото свиква с него, особено когато се появят първите забележими резултати.

Придържайте се към съотношението BJU

Калориите в кето храненето играят по-малко важна роля от компетентното разпределение на хранителните вещества – хранителни вещества. След период на адаптация в диетата трябва да присъстват 60-75% мазнини, 15-30% протеини и не повече от 10% въглехидрати. Това ще помогне за леко отслабване и запазване на резултата след диета. В прегледите жените се съветват да получават протеиновата норма от листни зеленчуци, сирене тофу, морска риба, а не месо.

Любимите ястия могат да бъдат направени с ниско съдържание на въглехидрати

За да накарате отхвърлянето на обичайната диета да стане по-меко, нямаше желание да се откажете от започнатото, струва си да преработите старото меню. Можете дори да готвите хляб на кето диета, но без мая и трици, ленено и кокосово брашно. С последното често правят здравословна извара касерола с яйчен белтък, палачинки, чийзкейк, бисквитки с фъстъчено масло. Десертите с ниско съдържание на въглехидрати не са по-лоши от класическите десерти, но дори и с тях трябва да внимавате. Опитайте се да ги приготвите само за закуска.

Не забравяйте да ядете зеленчуци

Фибрите помагат на червата да функционират правилно и предпазва от запек. Друг важен елемент е магнезият: той предотвратява мускулните крампи. Кетодиетата предполага постоянно присъствие в чинията с пресни зеленчуци. Листата (спанак, салата), всички видове зеле като основни източници на фибри са особено полезни.

Кето не е просто диета, а промяна в начина на живот

Според тази система те не само губят тегло, но и се хранят с години: за да поддържат тегло, спират развитието на диабет и патологии на щитовидната жлеза. Кетодиетата променя начина, по който гледате на храната и благодарение на това поддържа фигурата ви. Когато стане начин на живот, в диетата се появяват яйца, тлъсто месо, гъби, но в малки количества и рядко. Жените в отзивите казват, че кето диетата е по-разнообразна, отколкото изглежда.

внимание! Информацията, представена в статията, е само за ориентиране. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.